Con Mancuernas Desde Abajo, es la rutina que traigo para tí y así activar todo tu cuerpo. Tenemos movimientos variados, donde tus brazos, hombros, trapecios, abdomen y tren inferior tendrán acción permanente. Siempre he dicho que cada quien puede trabajar a su ritmo y realmente es así, porque todas las condiciones corporales son diferentes; sin embargo, ten por seguro, que con mucha disciplina, motivación y constancia siempre saldrás adelante. La salud corporal debe mantenerse en óptimas condiciones y por ello tengo para ti los mejores entrenamientos, no te quedes atrás y actívate.

With Dumbbells From Below, is the routine that I bring for you to activate your whole body. We have varied movements, where your arms, shoulders, trapezius, abdomen and lower body will have permanent action. I have always said that everyone can work at their own pace and it really is so, because all body conditions are different; however, rest assured that with a lot of discipline, motivation and perseverance you will always get ahead. The body's health must be kept in optimal conditions and that's why I have for you the best workouts, don't lag behind and get active.

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Fase de Calentamiento

Vamos todos con mucha energía al desarrollo de esta rutina, pero antes vamos a los calentamientos, fase obligatoria para que el cuerpo esté a tono al momento de realizar acciones fuertes. Nos vamos con el calentamiento 1, skipping suave. Seguimos con el calentamiento 2, giro de torso más golpes cruzados.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

We all go with a lot of energy to the development of this routine, but first we go to the warm-ups, mandatory phase for the body to be in tune at the time of performing strong actions. We go with warm-up 1, soft skipping. We continue with the warm-up 2, torso twist plus cross body punch.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, elevación, flexión y movimiento de rodillas. Un trabajo fabuloso donde estarán involucrados brazos, hombros, pectorales, abdomen y tren inferior, lógicamente en mi caso estaremos usando una mancuerna. Al momento de realizar la elevación de rodillas, quedamos en punta de pies. Activos en 20 repeticiones por 4 series.

Estación 2, bíceps martillo en plancha. Aquí nos mantenemos en plancha tipo estática, con la salvedad de que el movimiento será realizado con los brazos, al realizar la flexión y extensión se codos para ejecutar con la mancuerna el curl de bíceps tipo martillo. Te darás cuenta que todo tu cuerpo trabaja a millón. Como siempre ejecutamos 20 repeticiones en 4 series, recordando que cada quien trabaja a su ritmo.

Estación 3, elevaciones frontales en sentadilla. Trabajo constante con la mancuerna para activar en mayor medida los hombros y acción poderosa en el abdomen. De igual manera, tendremos un trabajo intenso para el tren inferior y con mayor complejidad al mantener la sentadilla en punta de pies. No te quedes atrás. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series. Pura diversión en acción, equilibrio total.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos flexiones cobra. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, lift, flexion and knee movement. A fabulous workout where arms, shoulders, pectorals, abdomen and lower body will be involved, logically in my case we will be using a dumbbell. At the time of performing the knee raises, we are on our toes. Active for 20 repetitions for 4 sets.

Station 2, hammer biceps curl in plank. Here we stay in static plank, except that the movement will be performed with the arms, when performing the flexion and extension of the elbows to execute the dumbbell hammer biceps curl. You will notice that your whole body works a million. As always, we perform 20 repetitions in 4 sets, remembering that everyone works at their own pace.

Station 3, front squat deadlifts. Constant work with the dumbbell to further activate the shoulders and powerful action in the abdomen. Similarly, we will have an intense work for the lower body and with greater complexity to keep the squat on your toes. Don't fall behind. For this station we activate with 20 reps in 4 sets. Pure fun in action, total balance.

At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes cobra pushup. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Militza Núñez

Video taken by Militza Nuñez

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