Hey apreciados amigos, estamos de vuelta con una rutina demasiado poderosa, ya la relajación muscular nos hizo preparar el cuerpo para lo que vamos a vivir hoy. No se pierdan de vista porque esto estará muy, pero muy bueno. Tendremos actividad en el tren inferior, además del desarrollo de tríceps, antebrazos, hombros, trapecios, sin dejar de lado nuestro abdomen. No olvides alimentarte sanamente, hidratarte y descansar. Basta de palabras y vamos a la acción de la buena, porque para igualarme, primero debes alcanzarme.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Video Editado en/Video Edited in FilmoraGo

Gif creado en la aplicación/Gif created in the application HD Video To Gif Converter

Visita mi canal de/Visit my chanel 3speak

Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes, @threespeak

Hey dear friends, we are back with a too powerful routine, and muscle relaxation made us prepare the body for what we are going to experience today. Do not lose sight of it because this will be very, very good. We will have activity in the lower body, in addition to the development of triceps, forearms, shoulders, traps, without neglecting our abdomen. Do not forget to eat healthy, hydrate and rest. Enough words and let's get down to business, because to match me, you must first catch up with me.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Actívate y levántate de la silla porquw nos vamos con los calentamientos. Cada ejercicio por 3 minutos. Inicia la acción con la primera estación. Tríceps + escalador invertido. Apoyamos ambos pies en la silla. Manos en piso debajo de la espalda. Elevamos torso. Ya en posición flexionamos codos y bajamos, al subir flexionamos cada rodilla contra el abdomen ejecutando el escalador invertido. 20 repeticiones en 4 series.

Activate yourself and get up from the chair because we're going with the warm-ups. Each exercise for 3 minutes. Start the action with the first station. Triceps + inverted climber. We put both feet on the chair. Hands on the floor under the back. We raise our torso. Already in position we flex elbows and go down, when going up we flex each knee against the abdomen executing the inverted climber. 20 repetitions in 4 series.

Segunda estación. Sentadillas + elevación frontal de silla. De pie con piernas separadas. Tomamos la silla por el espaldar de la misma con los brazos extendidos. Cada uno de ustedes pueden tomar la silla por el lugar donde se sientan más cómodos. Una vez en posición, ejecutamos la sentadilla, y de inmediato con la fuerza de los brazos elevamos la silla. 20 repeticiones en 4 series.

Second station. Squats + front chair lift. Stand with legs apart. We take the chair by the back of it with outstretched arms. Each of you can take the chair wherever you feel most comfortable. Once in position, we execute the squat, and immediately with the strength of the arms we raise the chair. 20 repetitions in 4 series.

Tercera estación. Pasos en silla. Nos ubicamos frente a la silla con las piernas flexionadas. Ahora, con las piernas siempre flexionadas colocamos un pie sobre las silla y luego colocamos el otro pie. Subimos y bajamos en 20 repeticiones por 4 series. Vive los #deportes solo por #hive y @fulldeportes. No olvides que los mejores videos están en @threespeak. Luces, cámara, acción. Saludos.

Third station. Steps in chair. We stand in front of the chair with our legs bent. Now, with the legs always bent, we place one foot on the chair and then we place the other foot. We go up and down in 20 reps for 4 sets. Live the #sports only for #hive and @fulldeportes. Don't forget that the best videos are at @threespeak. Lights Camera action. Greetings.

...Gracias Por Visitar...

...Thanks for visiting...

Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical FREE Mortal Kombat Theme Instrumental/Beat (2013) Mortal Kombat Xl

Musical Background FREE Mortal Kombat Theme Instrumental/Beat (2013) Mortal Kombat Xl

Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)

---

▶️ 3Speak