Dios bendiga a toda mi gente de la gran familia de #hive. Hoy sin mucho protocolo vamos directo a la acción. Y es que vamos a trabajar con una pesa o barra que permitirá el desarrollo de múltiples grupos musculares. Estarán involucrados miembros del tren superior, la parte media o núcleo, y el tren inferior. Lo importante es que van a disfrutar de ejercicios con variantes muy emocionantes. No te lo pierdas, ven y entérate de lo que te hablo. Disfruta el video. Recuerden que el no tener una pesa no es limítate para ejercitar, porque pueden ingeniárselas y construir su propia pesa, tomando un palo o tubo que resista y en sus extremos colocarle carteras, bolsos, botellas de aguas, vamos que ustedes son creativos.

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God bless all my people from the great #hive family. Today without much protocol we go straight to action. And we are going to work with a weight or bar that will allow the development of multiple muscle groups. Members of the upper body, the middle or core, and the lower body will be involved. The important thing is that they are going to enjoy exercises with very exciting variations. Do not miss it, come and find out what I am talking about. Enjoy the video. Remember that not having a weight is not limited to exercising, because you can contrive and build your own weight, taking a stick or tube that resists and at its ends place purses, bags, bottles of water, you are creative.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

No olvidemos jamás activarnos con los ejercicios de calentamiento, que además de ser muy dinámicos, son sumamente necesarios para acondicionar el cuerpo. 3 minutos cada ejercicio. Primer movimiento central de la rutina. Bíceps concentrado en muslo en sentadilla. Adoptamos posición de sentadilla con los talones elevados. Piernas abiertas. Colocamos los codos en la parte interna de cada muslo, cerca de las rodillas. Extendemos los brazos y tomamos la barra con las manos, cuyas palmas apuntan hacia arriba. La distancia de las manos será a la anchura de los hombros. Ahora con la fuerza solo de los antebrazos, flexionamos los codos y ejecutamos el ejercicio de bíceps. En la misma posición realizar 20 repeticiones en 4 series.

Let us never forget to activate ourselves with warm-up exercises, which in addition to being very dynamic, are extremely necessary to condition the body. 3 minutes each exercise. First central movement of the routine. Biceps concentrated on thigh in squat. We adopt a squat position with the heels elevated. Legs spread. We place the elbows on the inner part of each thigh, near the knees. We extend our arms and grasp the bar with our hands, the palms of which point upwards. The distance between the hands will be shoulder width apart. Now with the strength only of the forearms, we flex the elbows and execute the biceps exercise. In the same position, perform 20 repetitions in 4 series.

Segunda estación. Empuje al mentón. Nos colocamos de pie. Piernas separadas al ancho de la cadera. Tomamos la barra con las palmas de manos apuntando hacia atrás. Sacamos pecho. Ya en posición, flexionamos los codos y elevamos la barra hasta llegar cerca del mentón sin tocarlo. Los codos deben quedar por encima de la barra. Volvemos a posición inicial y repetimos el ejercicio en 20 oportunidades por 4 series.

Second station. Push to the chin. We stand up. Legs hip width apart. We take the bar with the palms pointing backwards. We put out chest. Once in position, we flex our elbows and raise the bar until we reach the chin without touching it. The elbows should be above the bar. We return to the starting position and repeat the exercise 20 times for 4 series.

Tercera estación. Puente de glúteos con barra en la cadera. Nos acostamos boca arriba ubicando la barra en la cadera. Pueden usar algún soporte acolchado debajo de la barra para que se sientan más cómodos. Tomamos la barra con las manos para que la misma no se ruede. Las palmas apuntan hacia abajo. Flexionamos ambas rodillas. Los pies bien anclados al piso. Ya en posición elevamos los glúteos formando el puente. La barra debe elevarse. Bajan y repiten el ejercicio 20 veces en 4 series.

Third station. Glute bridge with bar at the hip. We lie on our back placing the bar on our hips. They can use some padded support under the bar to make them feel more comfortable. We take the bar with our hands so that it does not roll. The palms point downward. We bend both knees. Feet well anchored to the floor. Already in position we raise the buttocks forming the bridge. The bar should rise. Lower and repeat the exercise 20 times in 4 sets.

Regalo de Navidad. Cuarta estación. Sentadillas + elevación de barra. Estando de pie ubicamos la barra detrás de la cabeza. Tener cuidado de no colocarla cerca del cuello, sino justo detrás de los trapecios. Separamos las piernas un poco más allá del ancho de hombros. Estando en posición ejecutamos la sentadilla, y de inmediato extendemos los codos elevando la barra. Volvemos a posición inicial y ejecutamos 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos con el momento de relajación por 3 minutos. #Deportes en vivo y directo solo por #hive y @fulldeportes. Lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Nos vemos; luces, cámara, acción.

Christmas gift. Fourth station. Squats + barbell lift. While standing we place the bar behind the head. Be careful not to place it near the neck, but just behind the traps. We spread the legs a little beyond shoulder width. Being in position we execute the squat, and immediately we extend the elbows raising the bar. We return to the starting position and execute 20 repetitions in 4 series. We end with the moment of relaxation for 3 minutes. #Sports live and direct only by #hive and @fulldeportes. Logically the #videos are thanks to @threespeak. See ya; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Fiesta Latina Electrolatino Beat / Instrumental | prod by. SCKBEATZ

Musical Background Latin party Electrolatino Beat / Instrumental | prod by. SCKBEATZ

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