Piernas y Golpes [Esp/Eng + Sub Eng]
Piernas y Golpes. Estamos de vuelta con una nueva rutina de ejercicios, pero hemos cambiado de lugar porque los movimientos que disfrutarán, los verán en vivo y directo desde el mar. Estamos en pleno Golfo de Cariaco para el deleite de todos ustedes. En esta oportunidad vamos a ejecutar un cardio bien sabroso, donde serán protagonistas los brazos y las piernas.
Estos movimientos estarán compuestos de golpes, sentadillas, rodillazos y saltos, todos ellos combinados, para que además de activar brazos y piernas, se podrán dar cuenta que todos los grupos musculares se verán involucrados de una manera poderosa. Así que amigos míos, vamos todos a activarnos porque estos movimiento están muy buenos y te dejarán on fire. Vente conmigo y cambia tu vida.
Portada de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Legs and Beats. We are back with a new exercise routine, but we have changed the location because the movements that you will enjoy, you will see them live and direct from the sea. We are in the Gulf of Cariaco for the delight of all of you. This time we are going to perform a very tasty cardio, where the arms and legs will be the protagonists.
These movements will be composed of punches, squats, knees and jumps, all of them combined, so that in addition to activate arms and legs, you can realize that all muscle groups will be involved in a powerful way. So my friends, let's all get active because these moves are really good and will leave you on fire. Come with me and change your life.
Si deseas que tu cuerpo esté en condiciones óptimas para ejecutar movimientos fuertes, indudablemente debes ejecutar la fase de calentamiento. Y hablamos de un calentamiento activo, donde la temperatura corporal y el ritmo cardíaco se eleven. Ahora nos vamos con el calentamiento 1, nadador alterno. Luego, activos con el calentamiento 2, apertura de brazos y piernas alterna. Vamos de menos a más y que se eleve la temperatura.
En los ejercicios de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
If you want your body to be in optimal conditions to perform strong movements, you must undoubtedly perform the warm-up phase. And we are talking about an active warm-up, where the body temperature and heart rate are raised. Now we go with the warm-up 1, alternate swimmer. Then active with warm-up 2, alternating arm and leg openers. We go from less to more and let the temperature rise.
In the warm-up exercises, we must fulfill minimum 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move on to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.
Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activo
Estación 1, uppercut doble más sentadillas. Estamos activos con movimientos para el tren inferior, combinando golpes de uppercut al momento de su ejecución. Además de brazos y piernas, el abdomen también trabaja. 20 repeticiones 4 series.
Estación 2, codazos laterales con puños juntos, más rodillazos y giro de torso. Aquí tenemos una combinación, donde el abdomen se activa en toda su extensión. Los brazos se mantienen en tensión,m; sin dejar de lado las piernas que se mueven de forma intensa. Realizar este movimiento con fuerza. Otro ejercicio poderoso. Vamos con 20 repeticiones 4 series.
Estación 3, golpes con salto en una pierna. Algo muy importante que nos permite desarrollar este ejercicio, es fuerza, equilibrio y control corporal. Además, las las piernas llevan la mayor tensión, mientras que existe el apoyo de los brazos. Mantener el abdomen y glúteos contraidos. Nos vamos con 20 repeticiones totales 4 series.
Relajación, cuerpo libre. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Active
Station 1, double uppercut plus squats. We are active with movements for the lower body, combining uppercut punches at the time of execution. In addition to arms and legs, the abdomen also works. 20 reps 4 sets.
Station 2, side elbows with fists together, plus knees and torso twist. Here we have a combination, where the abdomen is activated to its fullest extent. The arms are kept in tension,m; without letting go of the legs which move intensely. Perform this movement with strength. Another powerful exercise. Let's go with 20 repetitions 4 sets.
Station 3, jumping lunges on one leg. Something very important that allows us to develop this exercise, is strength, balance and body control. In addition, the legs carry the most tension, while there is the support of the arms. Keep the abdomen and buttocks contracted. We go with 20 total repetitions 4 sets.
Relaxation, free body. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Imágenes y video tomados por Rommel Núñez
Images and video were taken by Rommel Nuñez
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Hey amigo!!! Está fabulosa esa rutina. Me encantó y al aire libre mucho mejor. Gracias por compartir. 🌹🌻🌺💐
Gracias mi amiga, de verdad en estos ambientes, ejercitar es lo máximo. Saludos.
https://leofinance.io/threads/omarcitorojas/re-leothreads-sschhqd8
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#posh
https://twitter.com/OmarRojasHive/status/1684610462862712832?s=20
Brutal el paisaje para entrenar mi bro
Gracias pana mío, así es, es lo máximo.
Brutal esa combinación hermanazo! Y con ese ambiente natural nivel top. Tengo que reconocer que no hago esas rutinas pero si de flexiones en las mañanas.
Gracias mi pana, claro que sí, estos ambientes son geniales para ejercitar, bueno, me alegra que este activo, hacer flexiones es muy bueno. Saludos.
Nada mas inspirador que entrenar a las orillas del mar, nos da ese plus de concentración y paz que muchas veces nos falta y que no nos lo pueden dar las frías paredes de un gym.
Así es hermano, en estos espacios nos llenan de mucha energía y respiramos ese aire fresco que el cuerpo necesita. Un abrazo.
Ejercitar el cuerpo en un ambiente marino, nos aporta más energía. Excelente publicación @omarcitorojas. Éxitos
Una rutina a orillas del mar, es de un nivel superlativo, estimado amigo @omarcitorojas.
Nos encanta cuando nos trae contenidos exteriores. ¡Genial!
Gracias por generar contenidos de calidad.
¡Saludos!
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