De Tigres + Una Inferior. Saludos mi gente, llegó el momento de la acción y hoy ofrecemos una de esas rutinas de ejercicios de las que me gusta mucho; y como no me van a gustar, si vamos a activar gran parte de nuestro sistema muscular. Al hablar de tigres, me estoy refiriendo a la ejecución de las poderosas flexiones tigre, las cuales están orientadas al desarrollo de los músculos de los brazos; dando mayor enfasis a los antebrazos, triceps, hombros y trapecios. Sin embargo, no solo estaremos dando acción a esos músculos, ya que vamos a combinar movimientos para tener mucha tensión a nivel del abdomen, cadera y piernas. Sencillamente los movimientos de hoy estarán a la altura de sus existencias, así que no se diga más y vamos a la acción.

From Tigers + One Lower. Greetings my people, it's time for action and today we offer one of those exercise routines that I really like; and how can I not like them, if we are going to activate a large part of our muscular system. When talking about tigers, I'm referring to the execution of the powerful tiger push-ups, which are oriented to the development of the muscles of the arms; giving greater emphasis to the forearms, triceps, shoulders and trapezius. However, we will not only be giving action to those muscles, as we will combine movements to have a lot of tension at the level of the abdomen, hips and legs. Quite simply, today's moves will live up to your stock, so say no more and let's get to the action.

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Fase de Calentamiento

La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, Sentadillas progresivas más golpes frontales. Seguimos con el calentamiento 2, Tijeras, más extensión frontal y superior de brazos.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with warm-up 1, Progressive squats plus frontal strikes. We continue with warm-up 2, Scissors, plus front and upper arm extension.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos; activos. Recuerda que debes mantener tu abdomen contraído en todo momento.

Estación 1, Flexiones tigre con rodillas flexionadas, caminata de manos, flexiones clásicas más toque de hombros. Dios mío, en esta estación tenemos una combinación triple y sin duda alguna hay un fuerte trabajo en todo el tren superior, medio e inferior. Tendremos combinaciones de flexiones tigre mientras las rodillas están flexionadas y suspendidas, haciendo que en cada movimiento el abdomen reciba mucha tensión al igual que la cadera, la cual estará elevada. Aquí nos vamos con 20 repeticiones en 4 series, debes vivir este ejercicio.

Estación 2, Giro en sentadilla más salto. Aunque al realizar sentadillas pretendemos que solo van a trabajar los miembros inferiores; debemos tener en cuanta que el abdomen siempre estará activo. En todo caso debemos tener el núcleo contraído en cada momento, mientras el tren inferior hace su trabajo. Como siempre, 20 repeticiones en 4 series, vamos todos a activarnos.

Estación 3, Flexiones tigre alternas. En esta estación el trabajo mayor lo tienen los antebrazos, triceps, hombros y trapecios; sin embargo, estos músculos no tendrían beneficios sin el apoyo del tren inferior, el cual se acriva al sentir mucha tensión en cada movimiento, lo mismo ocurre con el abdomen. Por acá tenemos 20 repeticiones en 4 series; que el impulso no se detenga.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos cuerpo libre. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action; we go to the execution of the central exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements; active. Remember to keep your abdomen contracted at all times.

Station 1, Tiger pushups with bent knees, hand walk, classic pushups plus shoulder touch. My goodness, at this station we have a triple combination and no doubt there is strong work on the entire upper, middle and lower body. We'll have combinations of tiger pushups while the knees are bent and suspended, causing the abdomen to receive a lot of tension in each movement as well as the hips, which will be elevated. Here we go with 20 repetitions in 4 sets, you must live this exercise.

Station 2, Squat twist plus jump. Although when performing squats we pretend that only the lower limbs are going to work; we must keep in mind that the abdomen will always be active. In any case we must have the core contracted at all times, while the lower body does its work. As always, 20 repetitions in 4 sets, let's all get active.

Station 3, Alternating Tiger Flexions. In this station the forearms, triceps, shoulders and trapezius have the most work; however, these muscles would not have benefits without the support of the lower body, which is acrivated by feeling a lot of tension in each movement, the same happens with the abdomen. Here we have 20 repetitions in 4 sets; don't let the momentum stop.

At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes free body. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Ronmel Núñez

Video taken by Ronmel Nuñez

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Clips de mini video intro, provienen del video principal

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