PukuMundo Training... Upper Body in Action. Hey my sporty and rocker people, today we have one of those routines that I like, combined. Certainly we are going to perform push-ups, but they will have some explosive and fun variations. We know that push-ups allow the development and strengthening of the upper muscles, however, with the combinations to which I refer; the core and leg musculature will also benefit, so my friends let's all go straight into action.

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PukuMundo Training... Tren Superior en Acción. Hey mi gente deportiva y rockera, hoy tenemos una rutina de esas que a mí me gustan, combinadas. Ciertamente vamos a ejecutar flexiones, pero las mismas tendrán unas variantes explosivas y divertidas. Sabemos que las flexiones permiten el desarrollo y fortalecimiento de los músculos superiores, sin embargo, con las combinaciones a las cuales hago referencia; la musculatura del núcleo y piernas, también se verán beneficiadas, así que amigos míos vamos todos directo a la acción.

Mandatory Warm-Ups

Today's session starts with the powerful warm-ups, a stage that is mandatory and not to be missed, raise the temperature and keep your heart rate in tune. Active with the warm-up 1, skater. Then, active with the warm-up 2, torso twisting pear slams.

For the warm-up movements, we have to do at least 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move on to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Calentamientos Obligatorios

La sesión de hoy inicia con los poderosos calentamientos, una etapa que es obligatoria e imperdible, eleva la temperatura y mantén tu ritmo cardíaco a tono. Activos con el calentamiento 1, patinador. Luego, activos con el calentamiento 2, golpes de pera con giro de torso.

Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Workstations

If we have confirmed that the body is fit for strong action, we move on to the next stage. Assets

Station 1, hophopper kicks plus spiderman. Let's remember that with the same leg that we execute the kick, with that same leg without it touching the floor, we will do the spiderman. Now, with this exercise the entire upper body is activated in an extraordinary way. The abdomen in its oblique zone has its dose of tension and the lower body works in the background. We go with 20 repetitions 4 sets.

Station 2, pseudo planche pushups. There's not much explanation for this exercise, because the upper musculature will undoubtedly be on fire. Triceps, trapezius, shoulders, arms, wrists and if that wasn't enough, the abdomen and quads are also activated. Pure power, let's go with 20 reps in 4 sets.

Station 3, classic pushups plus leap frog. The power of classic pushups, combined with the explosion of frog jumps, with nothing more to say, we are in the presence of a super complete exercise. We're going with 20 reps in 4 sets. Lead

Relaxation, alternating shoulder twist. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

Estaciones de Trabajo

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activos

Estación 1, patadas saltamontes más spiderman. Recordemos que con la misma pierna que ejecutamos la patada, con esa misma pierna sin que toque el piso, haremos el spiderman. Ahora, con este ejercicio el tren superior en pleno se activa de forma extraordinaria. El abdomen en su zona oblicua tiene su dosis de tensión y el tren inferior trabaja en segundo plano. Nos vamos con 20 repeticiones 4 series.

Estación 2, flexiones pseudo planche. Este ejercicio no tiene mucha explicación, porque sin duda alguna la musculatura superior quedará en llamas. Tríceps, trapecios, hombros, brazos, muñecas y por si fuera poco, el abdomen y los cuádriceps también se activan. Puro poder, vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, flexiones clásicas más salto de rana. El poder de las flexiones clásicas, combinadas con la explosión de los saltos de rana, sin más nada que decir, estamos en presencia de un ejercicio súper completo. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series. Plomo

Relajación, giro alterno de hombros. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

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