Muñecas y Manguito Rotador... Fortaleza y Sanación. Bienvenidos a su espacio #fitness favorito; hoy con una entrega diferente, ya que vamos a realizar ejercicios dirigidos a las muñecas y al manguito rotador. Las muñecas como todos saben, permite la unión entre la mano y el antebrazo; por otro lado el manguito rotador, es el encargado de mantener la estabilidad del hombro cuando el brazo se mueve en cualquier dirección. Esta rutina tiene como finalidad fortalecer esas zonas del cuerpo, además de minimizar las posibles dolencias que ustedes puedan tener en ellas. Ahora, el trabajo en muñecas traerá beneficios al antebrazo, porque también se verá fortalecido con estas acciones. Brazos fuertes conllevan a un mejor agarre y elevación de objetos de diferente peso; además con muñecas fuertes y un manguito rotador sano, dichas extremidades podrán moverse sin ningún problema. Una dolencia del manguito rotador hace imposible estos movimientos, mucho menos podrás levantar peso. Una salvedad que deseo realizar, es que vamos a bajar la cantidad de repeticiones a 10, y las series a 3. En el #video, en los dos últimos ejercicios menciono 4 series, disculpen, estamos en vivo, son 3 series; ya que la idea es fortalecer y sanar, no de generar más dolor; todo esto en la rutina de hoy. Así que amigos míos, vamos a relajarnos mientras fortalecemos, y sanamos nuestro cuerpo. Adelante.

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Wrists and Rotator Cuff... Strength and Healing. Welcome to your favorite #fitness space; today with a different installment, as we are going to perform exercises aimed at the wrists and rotator cuff. The wrists as you all know, allows the union between the hand and forearm; on the other hand the rotator cuff, is responsible for maintaining the stability of the shoulder when the arm moves in any direction. This routine aims to strengthen these areas of the body, in addition to minimize the possible ailments that you may have in them. Now, the work on wrists will bring benefits to the forearm, because it will also be strengthened with these actions. Strong arms lead to a better grip and lifting of objects of different weights; in addition, with strong wrists and a healthy rotator cuff, these extremities will be able to move without any problem. A rotator cuff ailment makes these movements impossible, much less will you be able to lift weights. One caveat I want to make, is that we are going to lower the amount of repetitions to 10, and the sets to 3. In the #video, in the last two exercises I mention 4 sets, sorry, we are live, it's 3 sets; since the idea is to strengthen and heal, not to generate more pain; all this in today's routine. So my friends, let's relax while we strengthen, and heal our body. Let's go ahead.

Iniciamos con los calentamientos. Acción obligatoria e imperdible, no la dejen pasar. Calentamiento 1; giro frontal de puños. Seguimos con el Calentamiento 2; giro alterno de hombros, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción. De igual manera, jamás olvidar que los glúteos y abdomen deben estar bien contraídos.

El circuito principal está integrado por 3 estaciones. Para la rutina de hoy usamos un pedazo de banda elástica; ustedes pueden utilizar cualquier material similar. Estación 1; giro de brazos 180°, 10 repeticiones 3 series. Estación 2, movimiento externo e interno de brazo con codos flexionados. 10 repeticiones por brazo en 3 series. Estación 3, flexión externa e interna de muñecas. 10 repeticiones en 3 series. Nos relajamos con nadador alterno por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

We start with the warm-ups. Obligatory and unmissable action, do not miss it. Warm-up 1; front fist twist. Warm-up 2; alternating shoulder twist, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action. Similarly, never forget that the buttocks and abdomen must be well contracted.

The main circuit is composed of 3 stations. For today's routine we use a piece of elastic band; you can use any similar material. Station 1; arm swings 180°, 10 reps 3 sets. Station 2, external and internal arm movement with elbows bent. 10 repetitions per arm in 3 sets. Station 3, external and internal wrist flexion. 10 repetitions in 3 sets. Relax with swimmer alternating for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Núñez

Images and video taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical: la melodía utilizada proviene del video La mejor música instrumental relajante sin copyright; del autor Jesús; es de uso libre y está disponible en el siguiente enlace.

Music background: the melody used comes from the video The best relaxing instrumental music without copyright; from the author Jesus; it is free to use and is available at following link.

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