Piernas Playeras... Ejercita al Natural [Esp/Eng]
Piernas Playeras... Ejercita al Natural. Entrenar y respirar aire fresco es algo que me encanta, y si lo hacemos frente o dentro del mar, definitivamente tiene un efecto refrescante. Por ello, le hemos traído la playa a ustedes para que se motiven y se activen, con una nueva rutina para continuar dándome movimiento a nuestras piernas. Piernas que se tornarán graníticas, porque los ejercicios que disfrutarán durante el #video, son sencillamente dinámicos, efectivos, y dinámicos. No te pierdas ni un solo detalle, y ven a entrenar conmigo, porque en el mar te llenas de energía. Vamos.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Beach Legs... Exercise in Nature. Working out and breathing fresh air is something I love, and if we do it in front of or in the sea, it definitely has a refreshing effect. So, we've brought the beach to you to get you motivated and active with a new routine to keep our legs moving. Legs that will become granitic, because the exercises that you will enjoy during the #video, are simply dynamic, effective, and dynamic. Don't miss a single detail, and come train with me, because in the sea you get full of energy. Let's go.
Estructura de la #Rutina
Sabemos que estás preparado para entrenar, pero no olvides los calentamientos, porque amigo mío, son obligatorios. No lo dejes pasar, evita lesiones. Toma descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. Aquí viene el Calentamiento 1. Plancha + rodilla al frente + toque de glúteo opuesto. Y seguimos; Calentamiento 2. Giro con rodilla elevada. Recuerda, cada ejercicio tiene una duración de 3 minutos.
We know you are ready to train, but don't forget the warm-ups, because my friend, they are mandatory. Don't let it go, avoid injuries. Take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets. Here comes Warm-up 1. Plank + knee forward + opposite glute touch. And we continue; Warm-up 2. High knee twist. Remember, each exercise is 3 minutes long.
Circuito en 3 Estaciones
Sin estás convencido que el cuerpo está apto para la acción, puedes superar cada estación. De no ser así, calienta un poco más. Recuerda que la ejercitación debe estar acompañada de una alimentación sana, hidratación en todo momento, y tomar descansos de calidad.
Estación 1. Rodillazos con giro. Potencia total. 20 repeticiones por lado en 4 series. Estación 2. Semiestocadas laterales en salto + golpes. Atrévete. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3. Sentadillas con salto adelante y atrás. Super explosivos. 20 repeticiones en 4 series. Culminamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Patadas cortas #Deportes en vivo y directo solo por #hive y @fulldeportes; lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.
If you are convinced that your body is ready for action, you can get through each season. If not, warm up a little more. Remember that exercise should be accompanied by a healthy diet, hydration at all times, and taking quality breaks.
Station 1. Knees with twist. Full power. 20 repetitions per side in 4 sets. Station 2. Lateral jumping lunges + punches. Dare. 20 reps in 4 sets. Station 3. Jumping squats forward and backward. Super explosive. 20 repetitions in 4 sets. We capped off the day with relaxation exercise for 3 minutes. Short kicks #Sports live only by #hive and @fulldeportes; logically the #videos are thanks to @threespeak. Hasta la vista my people; lights, camera, action.
...Gracias Por Visitar...
...Thanks for visiting...
Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.
Photographic images and video, taken by my love Suhaill Núñez.
Fondo Musical: La música utilizada en este material, proviene del video Musica rock metal instrumental sin copyright probado comprobado, del autor Blackhorn, es de uso libre, y la puedes ubicar en el siguiente enlace. Inicia en el minuto 0 hasta el minuto 6.25.
Music Background: The music used in this material, comes from the video Instrumental rock metal music without proven copyright, from the author Blackhorn, it is of free use, and you can find it in the following link. It starts at minute 0 until minute 6.25.
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▶️ 3Speak
Saludos amigo el hacer ejericio en un ambiente natural como la playa es lo mejor, respira aire puro, disfrutas de la naturaleza y te mantienes activos para una excelente salud.
Así es hermano, y ejercitamos con un gusto inmenso. No se siente que ha emos ejercicios, porque disfrutamos demás. Abrazos hermano, gracias por pasarte por aquí.
https://twitter.com/OmarRojas1974/status/1520084626852794369
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Nada como activar los músculos de las piernas, con nuestro mismo peso corporal; además que si hacemos un trote a cualquier intensidad, la superficie de arena crea algo de resistencia que aumente la fuerza en nuestras piernas.
Saludos y Felicidades hermano @omarcitorojas
Exacto hermano, la arena nos da una intensidad adicional, ya que nuestro cuerpo siente como se hunde. Las piernas se activan de forma fenomenal. Abrazos hermano
Y yo lejos de la playaaa jejeje buena esa hermanazo.
Jajaj, solo debe acercarse hermano. No solo para ejercitar, sino también para disfrutar uno de esos temas de los suyos. Abrazos hermano gracias por la visita.
Que mejor escenario para una buena publicación que las lindas costas orientales, tremendo post amigo @omarcitorojas. que dicha poder hacer ejercicios a orilla del Mar.
Saludos apreciado amigo
El gran León del Fútbol, saludos mi hermano querido. Así es, ejercitar en este ambiente es fabuloso. Cada movimiento se realiza respirando aire fresco, además de lo divertido que es. Un abrazo hermano.
Excelente publicación @omarcitorojas Es una genial creatividad, utilizar tan bonito escenario para desarrollar tus ejercicios, los cuales tonifican los músculos de las piernas y del abdomen, para contar con una espalda fortalecida. Éxitos.
Full acción en piernas, y que mejor escenario que activarlas a la orilla del mar, acompañado de la tensión que genera la arena. Es súper gratificante. Saludos.
Saludos mi hermano @omarcitorojas wow que genial esta rutina y a demás con esa genial vista a quien no le provoca hacer ejercicio y después dar un chapuzón excelente mi hermano gracias por regalarnos excelente vista y buenos ejercicios un abrazo
Las playas de mi estado son hermosas, por ello, además de ejercitar se aprovecha la oportunidad para que todos los hermanos las conozcan. Un abrazo mi pana. Agradecido por su valiosa visita.
Excelente rutina mi hermano, a trabajar duro esas piernas con un escenario tan precioso, siempre que veo rutinas acá ejercitando en playa me entran unas ganas de hacer lo mismo, espero pronto vivir esa experiencia. Un abrazo hermano!
Solo tiene que llegarse hermano y accionar el cuerpo a orillas de mar. De verdad que es genial la vibra que se siente. Un abrazo hermano.
Naguara mi hermano esos es otro nivel hacer rutinas en frente esa playa, luego de un buena ejercitacion, se disfruta esa bella vista.Siempre trayendo lo mejor de lo mejor, Un abrazo.
Aquí tenemos la voz de Dios. Un abrazo mi pana, en agrada que todo el contenido sea de tu agrado. Cambiando ambiente, disfrutando de los ejercicios. Saludos.
Excelente amigo el escenario está espectacular y los ejercicios muy buenos para fortalecer nuestras piernas.
Saludos.
Epale hermano querido. Agradecido por su constante apoyo. Así es, estamos activos en cualquier escenario, lo importante es mantenerse activo. Abrazos hermano.
Gracias mil hermanos y hermanas de @mayvileros, siempre activos realizando un excelente trabajo. Abrazos.
Trabajando piernas playeras en la playa, que más quieres papá? Activito activito🔥. Muy buena rutina manito, y después de sudado un chapuzón jajaja. El primero ejercicio debe pegar en la padre haciéndolo adentro de agua, aprovechando que estaba súper suavecita.
Así es hermano, dentro del agua estaba fenomenal porque uno se hundía en la arena. De verdad que lo disfruté un mundo, y ustedes también. Saludos mi pana.
Amigazo!!! Que buen entrenamiento playero 100%🤘🎸
Así es hermano, activo en la playa se entrena espectacular. Abrazos mano.
Mi hermano que sabroso es hacer ejercicios en el mar jajaja, y que mejor manera para entrenar el tren inferior eso me encanta, fortalecer las piernas y llevarlas al límite debe ser un trabajo duro que te lo digo yo. Cómo siempre trayendo calidad al feed de fulldeportes hermano mío, un abrazo fraterno virtual jajaj.
Epale hermano, así es, un entrenamiento playero es fenomenal. Bueno tú sabes de eso, que allí hay que ponerle un poco más. Saludos mi pana, un abrazo.
Se ve refrescante entrenar en una playa. Te faltó mencionar el nombre de esa playa. Saludos!!
Así es hermano, es súper refrescante. Ah si no la nombré, se llama el bosque. Saludos mano.
Buena rutina ☺️
Gracias mi linda. Saludos.