Acción y Sudor... Un Trabajo de Piernas con Buena Combinación. Estamos de vuelta con una serie de ejercicios combinados, dándole énfasis a esa parte del cuerpo que casi nunca le damos acción. En esta oportunidad aunque el trabajo mayor será sobre las piernas, tendremos unas combinaciones poderosas que en cada movimiento, harán que los otros grupos musculares sientan la tensión de los ejercicios.

Verán que el núcleo, los brazos y otros sectores superiores estarán involucrados en esta rutina. No se pierdan estos movimientos, porque estarán candela y nos dejarán muchos beneficios. Solo debes animarte, actívate y vive una nueva etapa en tu vida, no dejes que te lo cuenten; vamos, que lo que tienes que perder son calorías.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Action and Sweat... A Leg Workout with Good Combination. We are back with a series of combined exercises, giving emphasis to that part of the body that we almost never give action to. This time although the major work will be on the legs, we will have some powerful combinations that in each movement, will make the other muscle groups feel the tension of the exercises.

You will see that the core, arms and other upper sectors will be involved in this routine. Do not miss these movements, because they will be hot and will leave us with many benefits. You just have to cheer up, get active and live a new stage in your life, don't let them tell you about it; come on, what you have to lose are calories.

Iniciamos la rutina con ejercicios obligatorios de calentamiento, elevemos la temperatura y el ritmo cardíaco, flexibilicemos los músculos y tendones. No dejes pasar esta etapa. Activos con el calentamiento 1, patinador. Nos vamos con el calentamiento 2, esquives laterales.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

We start the routine with mandatory warm-up exercises, raising the temperature and heart rate, making muscles and tendons more flexible. Don't let this stage pass you by. Active with warm-up 1, skater. We go with warm-up 2, side dives.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Ya cumplida la etapa de calentamiento, nos vamos a la ejecución del circuito formado por tres estaciones. Aquí disfrutamos de una combinación súper explosiva. Vamos

Estación 1, flexiones, más escaladores cruzados alternos, más salto de rana. En esta etapa del circuito le damos acción a los músculos superiores, núcleo y miembros inferiores. Un trabajo global que realizamos en 20 repeticiones por 4 series. El sudor se acrecienta y las calorías se van.

Estación 2, salto frontal en sentadilla, más pasos en reversa, más rodillazos. Sencillamente, una combinación que proporcionará tensión absoluta desde el núcleo hacia abajo. Puro poder Inferior, no te detengas. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, uppercut de pie, más uppercut en sentadilla. De nuevo, un trabajo orientado al desarrollo y fortalecimiento del tren inferior. Sin embargo, agregamos una combinación de golpes de uppercut para otorgar tonificación en los brazos. Aquí también nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con patadas cortas. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once the warm-up stage is over, we move on to the execution of the circuit consisting of three stations. Here we enjoy a super explosive combination. Let's go to

Station 1, flexions, plus alternating cross climbers, plus leap frog. In this stage of the circuit we give action to the upper muscles, core and lower limbs. A global workout that we perform in 20 repetitions for 4 sets. Sweat builds and calories go out.

Station 2, front squat jump, plus reverse step-ups, plus kneeling. Simply put, a combination that will provide absolute tension from the core down. Pure Lower power, don't hold back. We're going with 20 reps in 4 sets.

Station 3, standuppercut, plus squat uppercut. Again, a workout geared towards lower body development and strengthening. However, we add a combination of uppercut punches to give toning to the arms. Here we also go with 20 repetitions in 4 sets.

After performing the previous actions, it's time for relaxation with short kicks. 3 minutes of action. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez

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