Realizar ejercicios en barras, bien sea en cubierto o al aire libre nos proporcionan beneficios corporales espectaculares. Todos estos movimientos implican acción directa, no sólo en el tren superior, sino que también se siente tensión sensacional en la zona media e inferior del cuerpo. En la rutina que llevaremos a cabo, la activación de los brazos es muy importante, ya que con ellos haremos los jalones respectivos para impulsar el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, de acuerdo a la exigencia del ejercicio planteado. Entonces amigos míos, vamos a tonificar todo nuestro sistema muscular, adquiriendo masa, ganando fuerza, resistencia y control. Recuerden que trabajaremos con nuestro peso corporal, activos con la calistenia. No se diga más, que nos espera acción de la buena, siempre con ejercicios novedosos y dinámicos. Vente conmigo, tu mejor opción para entrenar @omarcitorojas.

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Performing exercises on bars, either indoors or outdoors, provide us with spectacular body benefits. All these movements involve direct action, not only in the upper body, but sensational tension is also felt in the middle and lower body. In the routine that we will carry out, the activation of the arms is very important, since with them we will make the respective pulls to propel the body up and down, according to the demand of the proposed exercise. So my friends, we are going to tone our entire muscular system, gaining mass, gaining strength, endurance and control. Remember that we work with our body weight, active with calisthenics. Say no more, good action awaits us, always with innovative and dynamic exercises. Come with me, your best option to train @omarcitorojas.

Nuestros brazos son protagonistas para ejecutar los ejercicios de calistenia, por lo que tenemos que calentar todo nuestro sistema muscular. Vamos a la fase imperdible. Calentamiento 1; extensión de hombros. Extendemos un brazo a la vez a un lado, y con la mano del brazo opuesto realizamos la extensión del hombro. Debemos girar el cuerpo en cada extensión. Seguimos con el Calentamiento 2; nadador alterno. Brazos al frente con rodillas un poco flexionadas, ahora giramos los brazos adelante y atrás. Cada ejercicio de calentamiento por 3 minutos. Recomendación: Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidrátarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, fondos de pecho. Nos ubicamos en medio de las barras paralelas, colocando las manos sobre ellas. Nos impulsamos hacia arriba con brazos extendidos quedando suspendidos. Ahora flexionamos codos, llevando el pecho un poco adelante y bajamos. Subimos, y ejecutamos el ejercicio en 20 repeticiones por 4 series. Fuerza. Estación 2, remo invertido con agarre prono. Colocamos las manos sobre la barra con agarre prono, es decir, palmas de manos hacia abajo. Extendemos el cuerpo y los brazos, quedando boca arriba debajo de la barra. Ya en posición realizamos el jalón con los brazos, flexionamos los codos llevando el cuerpo hacia arriba, volvemos a posición inicial. 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, flexiones clásicas con apertura de pierna. Nos ubicamos sobre la barra inferior en posición clásica de flexiones, con agarre más allá del ancho de hombros y piernas juntas. Realizamos la flexión, mientras abrimos a un lado una pierna a la vez. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con Apertura en T por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

Our arms are the protagonists to perform calisthenics exercises, so we have to warm up our entire muscular system. Let's go to the unmissable phase. Heating 1; shoulder extension. We extend one arm at a time to the side, and with the hand of the opposite arm we perform the shoulder extension. We must turn the body in each extension. We continue with Warm-up 2; alternate swimmer. Arms in front with slightly bent knees, now we turn our arms forward and back. Each warm-up exercise for 3 minutes. Recommendation: If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1-2 minutes between sets; do not forget to hydrate yourself, since we must replenish the fluids and salts lost during the action.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, chest bottoms. We stand in the middle of the parallel bars, placing our hands on them. We push ourselves up with outstretched arms, remaining suspended. Now we flex elbows, bringing the chest a little forward and lower. We go up, and execute the exercise in 20 repetitions for 4 series. Force. Station 2, Overgrip Reverse Row. We place our hands on the bar with a prone grip, that is, palms down. We extend the body and arms, lying face up under the bar. Already in position we perform the pull with the arms, flex the elbows bringing the body up, return to the starting position. 20 repetitions in 4 series.

Station 3, classic leg split push-ups. We stand on the lower bar in a classic push-up position, with a grip beyond shoulder width and legs together. We perform the flexion, while we open to the side one leg at a time. 20 repetitions in 4 series. We chill with Opening on T for 3 minutes. Thank you for choosing our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, stay hydrated, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

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Fondo musical: se hizo uso de la música proveniente del video Electrónica (vlog no copyright music) música electrónica sin copyright, es de libre uso; del autor Experiencias Clásicas, y la pueden ubicar en el siguiente enlace, tiene una duración de 5.25 minutos.

Musical background: music from the electronic video was used (vlog no copyright music) electronic music without copyright, it is free to use; by the author, Classic Experiences, and you can find it at the following link, it lasts 5.25 minutes.

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