Tú Abdomen... El Centro de tú Vida [Esp/Eng]
Tú Abdomen... El Centro de tú Vida. La sesión de abdominales de hoy la llevamos a cabo en compañía de los siguientes materiales, los cuales jamás podrán ser limitantes para no activarse, una bola de bowling y la famosa pesa casera. Nuestro abdomen será el centro de atención, sin embargo, para cada ejercicio debemos tener las piernas en elevación, lo cual ocasionará una sabrosa tensión en ellas; por otra parte, no olvidamos los brazos ya que los mismos serán el punto de agarre de los referidos materiales. No pierdan pista, porque vamos a disfrutar de una rutina además de poderosa, beneficiosa para nuestro cuerpo, no se imaginan cuanto. Vamos.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Your Abdomen... The Center of your Life. Today's abdominal session is carried out with the following materials, which can never be limited for not activating, a bowling ball, and the famous homemade dumbbell. Our abdomen will be the center of attention, however, for each exercise, we must have the legs in elevation, which will cause a tasty tension in them; on the other hand, we do not forget the arms since they will be the point of the grip of the referred materials. Don't lose track, because we are going to enjoy a routine that is not only powerful but also beneficial for our body, you can't imagine how much. Let's go.
Iniciamos la fase obligatoria de calentamiento para que tu cuerpo amigo mio, esté apto para la acción venidera. Acción imperdible. Calentamiento 1; giro alterno de cadera. Seguimos con el Calentamiento 2; torsiones laterales, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.
El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, giro ruso + extensión y flexión de rodillas. Abdomen de acero. Acción de locura, 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, abdominales + extensión y flexión. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, bicicleta con pesa en elevación. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con postura gato vaca por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.
We begin the mandatory warm-up phase to get your body, my friend, ready for the action to come. Must-do action. Warm-up 1; alternating hip rotation. Followed by Warm-Up 2; lateral twists, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we need to replenish fluids and salts lost during the action.
The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, Russian twist + knee extension and flexion. Abdomen of steel. Insanity action, 20 reps in 4 sets. Station 2, abdominal crunches + extension and flexion. 20 reps in 4 sets. Station 3, bike with a dumbbell in deadlift. 20 reps in 4 sets. Relax with cow cat pose for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.
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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Núñez
Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez
Fondo musical: apoyando el talento #hive, la melodía de fondo proviene del video pukutrio ensayo 5 @nahupuku / @orimusic / @drummer96 - guitarra / bajo / batería - NNR 20/03/2022; del autor puku, y está disponible en el siguiente enlace. Inicia en el minuto 1 al minuto 8.12.
Musical background: supporting #hive talent, the background tune comes from the video pukutrio rehearsal 5 @nahupuku / @orimusic / @drummer96 - guitar / bass / drums - NNR 20/03/2022; by author puku, and is available at following link. It starts at minute 1 to minute 8.12.
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▶️ 3Speak
dale duro Bro!!!!!
Gracias hermano, trabajo duro para obtener beneficios corporales favorables, además de una salud excelente. Abrazos.
Hoy le tocó al abdomen, genial! que bien me caen estos ejercicios para ajustar mi cadera..
El giro ruso esta muy peligroso por estos días, de todos modos lo intentaré..
Excelente vibra! Llévatelo Omarcito!
Hermano, así es activado, poco a poco se llega lejos, y usted sabe que lo puede lograr. No hay nada imposible. Gracias por su visita y apoyo
Excelente!!! a marcar ese abdomen 😁
Así es hermano, a ejercitar para disfrutar de los beneficios. Ejercicios cómodos y se pueden ejecutar poco a poco hasta dominarlos. Gracias por su visita.
Amigo Omar no me canso de aprender más ejercicios para agregar a nuestra rutina en esta casa. Sin el centro bien equilibrado lo demás se desploma, así que a trabajar ese centro de nuestro cuerpo para balancear arriba y abajo. A poner ese abdomen como un bloque. Let's go!
El gran @jonsnow1983, así es hermano debemos mantener nuestro centro de equilibrio en buen estado, sino el cuerpo no funciona de forma óptima. A trabajar se ha dicho. Abrazos hermano.
saludos amigo, estupendos ejercicios para marcar y trabajar el abdomen, gracias por compartirlos con nosotros, saludos
Gracias a ti por estar allí y disfrutar de esta rutina hermano, así es podemos realizarlos poco a poco hasta dominarlos, no necesariamente con peso, si no estás acostumbrado. Abrazos manito.
Que buenos ejercicios para el abdomen el de la bola de bowling esta genial como siempre muy buen contenido hermano saludos!
Gracias hermano, eso es, me gusta ponerle sabor y variedad a la cuestión para que ustedes se animen. Es grato saber que se activan. Abrazos hermano
Esto es increíble!!! y agradecida por la mención y por tomar en cuenta nuestra música 😊 esto me llena de emoción!! Mil gracias 🙏🙏🙏
Al contrario, gracias a ustedes por generar música de calidad para todos nosotros. Para mi ha sido un gusto estar rítmicamente acompañado por ustedes. Abrazos para todos y esto apenas inicia.
Wow chamo que nive de sesión de verdad se ve que es exigente!
Quedó bastante bien este fondo. Es que el rock se presta muchísimo para este tipo de actividad que amerita uso de fuerza. Para dar energía y pasión a lo que nos gusta, que es entrenar lml
Excelente todo!
Así es hermano y gracias a ustedes por generar tan magnífica música, fue un honor estar acompañado por este fabuloso trío, y vamos por más. Pura energía hermano abrazos a todos.
Así mismo es. lml
Saludos Omar.
Bueno a seguir contigo en entrenamiento y ahora atacando la barriga que bastante plata hay invertida en ella.
¡Perroooooooooooooo hasta que por fin te escuche un ufffff!
Bueno veremos cómo quedaré destruido con esto que nos trajiste.
Lo bueno es que la cosa me está gustando, ya estoy más activo, todavía me duele la cedula, pero allí vamos.
Al no tener las pesas y la bola, decidí hacer más series.
Felicitaciones papá.
Jajaj así es hermano, no tiene la bola ni la pesa y usted se las ingenia, esa es la actitud y me alegra inmensamente que este activo, no se preocupe que ya nada le dolerá, más aún si le está agarrando el ritmo al entrenamiento, abrazos hermano.
Verga manito hago esto y no me paro en tres meses de mi cama jajaja. Pero es vital trabajar esa zona abdominal, mantener el abdomen firme y la parte lumbar de nuestro cuerpo nos permiten tener la estabilidad necesaria y un buen soporte para nuestra postura y columna. Buena rutina mi hermano.
Como que no te vas a parar, si vas a estar más fuerte porque vas a tener ese abdomen como una roca. Para adelante y más nada. Activito
Esos ejercicios están tremendos mano.. Aunque el impacto por ser mayor, se debe calentar lo suficiente y adecuadamente, tal cual lo indicas.
Sencillamente "the number one"
Saludos
Así es hermano, no solo en esta rutina, siempre se debe calentar hasta que el cuerpo esté apto para la acción fuerte. De esta manera evitamos lesiones, y podremos ejecutar los movimientos sin mayor problema. Saludos hermano y agradecido por su recurrente visita.
Buen vídeo bro, dándole duro a una de las zonas más importantes de nuestro cuerpo, aunque muchas personas no le presten tanta atención a ella es de vital importancia entrenarla, buena rutina como siempre, saludos!
Exactamente hermano, es una zona dura que debe mantenerse en forma, puesto que es nuestro centro de equilibrio. Abrazos hermano gracias por la visita.
Hermano sin duda alguna el abdomen trabajarlo es primordial, más allá de sacar chocolatitos, marcar tu abdomen, bajar tallas en la cintura, es importante trabajarlo ya que es el centro de nuestro cuerpo; esto se debe a qué este viene siendo el tercer pulmón de nuestro cuerpo esto se debe a qué allí se concentra el oxígeno dándonos un máximo rendimiento físico a la hora de hacer ejercicios, por ello la importancia de fortalecer esta zona mi querido @omarcitorojas.
Totalmente de acuerdo hermano, además que es una zona que proteja la columna es el eje de nuestro equilibrio. Todo lo que explicas es totalmente cierto. Abrazos hermano gracias por la visita.
Excelente rutina broo, no sabía que también con una bola de bowling se podia hacer ejercicios 🤣🤣
Exelente vídeo bro cómo siempre, una rutina para poner en práctica 🤘🏼🤘🏼
Se pueden utilizar infinidad de materiales para entrenar, en nuestros hogares tenemos bastante, como las sillas. Cada ejercicio bien elaborado afecta positivamente los músculos involucrados. Saludos hermano
Es muy interesante lo que dices hermano, en ocasiones pensamos que solo lo podemos hacer en un gym,cuando en nuestros hogares también tenemos muchas facilidades y no los damos cuenta
Totalmente de acuerdo hermano, cualquier material que tengamos a nuestro alrededor es útil, sino que te lo diga @edmundochauran que ha hecho rutinas con una bombona de gas. Saludos hermano.
Siempre estimado Omar, incorporando elementos que más efectivo los ejercicios. Está rutina permite que el núcleo se ponga en forma y mejore sustancialmente el equilibrio. Éxitos.
Así es estimado amigo, la variedad es importante para mantenerse motivado. En esta ocasión hemos trabajo el abdomen para mantener esa zona en forma perfecta. Saludos
Uy esta rutina se ve poderosa, no tengo la bola para hacer los abdominales, pero tengo una idea de usar un pequeño bolso relleno. Gracias por compartir
Que bella mi niña, así es hay que inventar y crear, te salen ideas que para que el entrenamiento no pare felicidades bella.
https://twitter.com/OmarRojas1974/status/1507474012754092033
https://twitter.com/Wbrandt12/status/1507499077382152194
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el abdomen, fundamentalmente cumplen tres funciones: sirven de apoyo al tronco superior, permiten el movimiento de este y hacen que los órganos internos se mantengan dentro de la cavidad abdominal, ademas nos aporta el equilibrio, buena rutina mi hermano bien enfocada, saludos.
Usted lo ha dicho todo hermano, porque sabe de lo que habla ya que también está inmerso en este mundo fitness. Un abdomen fuerte, un cuerpo en equilibrio. Abrazos mi pana y agradecido por la visita.
Que gran manera de hacer ejercicios brot, Con todas. Estos ejercicios son muy necesarios para el abdomen y todo el cuerpo. Muy buen video, mi Brot saludos.
Gracias hermano, así es con estos movimientos, ademas del abdomen, fortalecemos el resto del cuerpo. Agradecido por la recurrente visita. Saludos hermano.
Saludos @omarcitorojas que buen trabajo haces con estos ejercicios, quiero fortalecer más mi abdomen y voy a empezar hacerlo con eso que nos enseñas por aquí está buenísimo espero tener resultado a su debido tiempo, felicidades por este buen contenido, lo haces excelente ya tienes un nuevo alumno por acá, un abrazo 🤗 estamos activo 🔥🔥🔥
Así es hermano, ejercitarte tampoco los resultados son al instante, así como estamos aquí en Hive, todo se trata de constancia y dedicación. Agradecido por la visita, y me da gusto que inicies con los ejercicios. Estamos a la orden para cualquier ayuda o apoyo, no solo de ejercicios sino, de cualquier ayuda de Hive en general.
Cómo siempre trayendo una excelente rutina para el centro del cuerpo, cuyo rol es vital para mejorar nuestra condición. Y por supuesto, ayuda enormemente a los entrenamientos de otras rutinas de una manera eficiente. Saludos amigo @omarcitorojas.
Gracias hermano por el aprecio hacia mis contenidos, y desglose que haces de ellos con tus acertados comentarios. Así es, el abdomen una zona muy importante relacionada con el equilibrio corporal, y que a veces se hace tediosa de entrenar, sin embargo hay que buscar estrategias para que estos ejercicios sean atractivos de hacer. Saludos hermano mío.
Excelente video amigo, se ve bien que dominas la rutina.
Agradecido hermano por tan valiosa visita, gusto saber que te han gustado los movimientos. Saludos