Full Cardio... 16 Ejercicios [Esp/Eng + Sub Eng]
Full Cardio... 16 Ejercicios. Hoy es uno de esos días donde la motivación es superlativa y estamos inspirados; por ello, te presentamos una rutina que te hará mover; si quieres, puedes decirle bailoterapia; pero yo lo llamo vida, salud y cambio de vida. En tal sentido; tenemos para tí, una serie de ejercicios y para ser más precisos; te ofrecemos 16 movimientos distribuidos de la siguiente manera; 3 estaciones integradas por 4 ejercicios y en cada uno de ellas se propone una duración mínima de 30 segundos; lógicamente y de forma particular los hice en más de 30 segundos y eso lo podrás constatar al observar el video; claro está que los 2 ejercicios restantes corresponden a la etapa de relajación; pero al fin y al cabo son ejercicios.
Lo cierto; es que si deseas cambiar tu vida para mejor, este es buen momento para ello, porque con esta rutina podrás trabajar a tu propio ritmo y quemar muchas calorías; no pienses que son 16 ejercicios, sino que son 16 oportunidades para que tú cuerpo se cubra de absoluta salud y vida. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy, vente conmigo, porque entrenar de esta manera es total diversión y emoción; vamos, actívate.
Full Cardio... 16 Exercises. Today is one of those days where motivation is superlative and we are inspired; therefore, we present you a routine that will make you move; if you want, you can call it dance therapy; but I call it life, health and life change. In that sense; we have for you, a series of exercises and to be more precise; we offer you 16 movements distributed in the following way; 3 stations integrated by 4 exercises and in each one of them a minimum duration of 30 seconds is proposed; logically and in a particular way I did them in more than 30 seconds and that you will be able to verify it when observing the video; it is clear that the 2 remaining exercises correspond to the relaxation stage; but at the end of the day they are exercises.
The truth is that if you want to change your life for the better, this is a good time to do it, because with this routine you can work at your own pace and burn a lot of calories; do not think that there are 16 exercises, but they are 16 opportunities for your body to be covered with absolute health and life. Don't leave for tomorrow what you can do today, come with me, because training this way is total fun and excitement; come on, get active.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Estaciones de Trabajo
Cada estación está diseñada para que el cuerpo se vaya poniendo a tono de menos más. Es decir; el calentamiento que para mí es obligatorio, aquí está incluído desde el inicio de la rutina. Recordemos que cada ejercicio de cada estación, tiene una duración mínima de 30 segundos; si usted no puede hacerlo en 30 segundos o los ejecutar con mayor tiempo; todo queda a su criterio respetando la condición física de cada quien; cada persona sabe hasta donde puede llegar.
Estación 1, full cardio, calentamiento activo. Con esta estación iniciamos este entrenamiento; y aunque estos ejercicios hacen que nuestro cuerpo se ponga a tono, desde ya vamos quemando esas calorías que tenemos demás. A continuación los ejercicios ejecutados:
- Pasos laterales con brazos abiertos y cerrados en L
- Rodillazos más doble golpe; más doble apertura de pierna con golpe
- salto con doble golpe hacia abajo y hacia el frente
- Salto de cuerda
Aquí nuestro cuerpo inicia la transformación a una salud increíble; todos los músculos estan involucrados. Mínimo 30 segundos por ejercicio; claro está que todo depende de la condición física de cada quien, algunos pueden durar menos, otros pueden durar más.
Estación 2, orientada al abdomen. Una rutina que activa el abdomen en su totalidad; claro está, que siempre vamos a necesitar el resto de los grupos musculares, los cuales están activos en trabajo constante. Aquí nos vamos con los ejercicios involucrados en esta estación:
- Golpes abajo, al frente y arriba girando el abdomen
- Bloqueo con giro de torso
- Tornado abdominal más rodillazo
- Elevación diagonal con brazos extendidos
Toda la zona abdominal completa está en absoluta tensión; de igual manera, los brazos y el tren inferior participan activamente.
Estación 3, combinacio corporal. Como siempre, no puedo evitar combinar ejercicios para mantener activo todo el cuerpo y aquí, tenemos otra demostración de ello. Cada parte de nuestro cuerpo trabaja en los ejercicios integrantes de esta estación; ejercicios que les presento a continuación:
- Doble toque mano a talón
- Doble rodillazo a codo
- Patada lateral con apertura y cierre de brazos
- Rodillazos con apertura y cierre de brazos en L
Al observar el video; podrán disfrutar de las combinaciones en cada ejercicio y podrán disfrutar como su cuerpo se activa grandemente y pierde calorías a montón; tren superior, medio e inferior trabajando a millón.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos 1: Patadas cortas con giro de torso; 2: sentadillas con giro de brazos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Work Stations
Each station is designed so that the body is getting in tune for less and less. That is to say; the warm-up, which for me is mandatory, is included here from the beginning of the routine. Remember that each exercise of each station, has a minimum duration of 30 seconds; if you can not do it in 30 seconds or execute them with more time; everything is at your discretion respecting the physical condition of each person; each person knows how far you can go.
Station 1, full cardio, active warm-up. With this station we start this training; and although these exercises make our body get in tune, we are already burning those extra calories we have. Here are the exercises performed:
- Side steps with arms open and closed in L
- Knees plus double punch; plus double leg openers with punch
- jump with double punch down and forward
- Jump rope
Here our body starts the transformation to incredible health; all muscles are involved. Minimum 30 seconds per exercise; of course it all depends on the physical condition of each person, some may last less, others may last longer.
Station 2, abdominal oriented. A routine that activates the abdomen in its entirety; of course, we will always need the rest of the muscle groups, which are active in constant work. Here we go with the exercises involved in this station:
- Down, front and up punches rotating the abdomen
- Lockout with torso twist
- Abdominal twist plus kneeling
- Diagonal lift with arms extended
The entire abdominal area is in absolute tension; likewise, the arms and lower body are actively involved.
Station 3, body combination. As always, I can't help but combine exercises to keep the whole body active and here, we have another demonstration of that. Every part of our body works in the exercises that make up this station; exercises that I present to you below:
- Double tap hand to heel
- Double knee to elbow
- Side kick with opening and closing arms
- Knees with opening and closing arms in L
As you watch the video; you will enjoy the combinations in each exercise and you will enjoy how your body is greatly activated and you lose calories by the bucketload; upper, middle and lower body working a million.
At the culmination of the strong action, it's time to relax for 3 minutes 1: Short kicks with torso twist; 2: squats with arm twist. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video tomado por Ronmel Núñez
Video taken by Ronmel Nuñez
Clips de mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
Sorry. English is not our native language. Translated and formatted with Hive Translator by @noakmilo)
Uploaded using 3Speak Mobile App
▶️ 3Speak
#posh
https://x.com/OmarRojasHive/status/1899430889274122383
Así es amigo, hay que regalarnos este tiempo para nosotros, con ello ganamos salud y vida. Estos maravillosos ejercicios nos ponen a mover todo nuestro cuerpo con la mejor actitud posible, poniendole mucha diversión y buena vibra, a quemar calorías sin excusas, vamos a la acción, gracias por compartir esta rutina, fuerte abrazo 🤗🥰
Claro que sí amiga mía, vamos a darle duro con estos ejercicios, nuestro cuerpo se lo merece y así alargamos nuestra vida. Saludos y gracias, activos
Más nada, a darle con todo 😁
Activos mi amiga
Siempre activo, excelente
Así es amiga, seguimos activos ofreciendo muchos ejercicios, nuestro cuerpo se lo merece. Saludos y gracias
Efectivamente, realizas una serie de ejercicios que permiten realizar cada parte del cuerpo. Siempre nos invitas con tu motivación hacia el camino de la salud. Exitos
Así es, son 16 ejercicios para activarse poco a poco e ir de menos a más, cada quien a su ritmo para que todo el cuerpo se ponga a tono
Me encanta esto que presentas señor Omar; lo veo como una bailoterapia, como usted dice, se quemas muchas calorías. Con esto tenemos variedad para escoger
Me da gusto que siempre tengas presente mis ejercicios, seguimos activos y a continuar con más bailoterapia
Puro Power Hermano, exitos
Saludos @omarcitorojas veo que estás activado, tuve la oportunidad de conocerte en la policlínica de cumaná, veo que sigues haciendo tus calentamientos amigo mío, eso es salud, espero que estés bien
Épale hermano, un abrazo, así es vale estamos activos y siempre motivado con los ejercicios. Saludos mi pana