Homenaje Al Deporte. Hoy tenemos una jornada muy especial; claro que sí vamos a tener rutinas de ejercicios, pero en esta oportunidad nos enfocamos en algunas disciplinas deportivas para realizar nuestros movimientos. Me imagino que están intrigados y no los culpo, porque cada ejercicio que vamos a realizar como dije, será enfocado en ciertos deportes. Por ejemplo, el baloncesto, boxeo, béisbol, esquí, son alguno de los deportes involucrados que nos van a permitir mover todo nuestro cuerpo, dando el mayor énfasis de acción al tren inferior. No te pierdas ningún detalle y vente conmigo a realizar esta acción.

Tribute to Sport. Today we have a very special day; of course we are going to have exercise routines, but this time we are going to focus on some sporting disciplines to perform our movements. I imagine you are intrigued and I don't blame you, because every exercise we are going to do, as I said, will be focused on certain sports. For example, basketball, boxing, baseball, skiing, are some of the sports involved that will allow us to move our whole body, giving the most emphasis of action to the lower body. Do not miss any detail and come with me to perform this action.

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Fase de Calentamiento

La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, trote en posición de defensa, aquí se activa el baloncesto. Seguimos con el calentamiento 2, patinador más ganchos, disfruta del patinaje y boxeo.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.

Warm-up Phase

The main and compulsory activity starts with warm-ups; essential movements to get our body in optimal conditions for strong actions. Don't skip this step, avoid injuries. For now, let's go with warm-up 1, trot in defence position, here basketball is activated. We continue with warm-up 2, skater plus hooks, enjoy skating and boxing.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos. Recuerda que debes mantener tu abdomen contraído en todo momento.

Estación 1, recepción de pase más estocadas con Drible entre piernas y lanzamiento. Disfrutamos de la acción del baloncesto para activar toda la región inferior de nuestro cuerpo. El abdomen, caderas y brazos trabajan. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, movimientos de campo corto. Con este ejercicio ponemos a prueba nuestras habilidades en el béisbol. Seguimos dándole acción de la buena al tren inferior, abdomen, cadera, brazos. Equilibrio y control ganamos en esta estación. Vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, vamos a esquiar. Que dinamismo con este ejercicio, nos vamos a la nieve a esquiar poniendo activo todo el tren inferior; definitivamente, el tren inferior está on fire. Brazos, abdomen, caderas, control y equilibrio corporal, glúteos, piernas, pantorrillas; ven y actívate con nosotros, porque tu cuerpo será el eje de acción. Aquí también 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos rodillazos suaves al abdomen. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action; we go to the execution of the central exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements. Remember to keep your abdomen contracted at all times.

Station 1, pass reception plus lunges with Dribble between legs and throw. We enjoy the action of basketball to activate our entire lower body. Abdomen, hips and arms work. We go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, short fielding. With this exercise we test our baseball skills. We continue to give good action to the lower body, abdomen, hips, arms. Balance and control we gain in this station. Let's go with 20 reps in 4 sets.

Station 3, let's go skiing. What dynamism with this exercise, we go to the snow to ski putting active all the lower body; definitely, the lower body is on fire. Arms, abdomen, hips, body control and balance, glutes, legs, calves; come and get active with us, because your body will be the axis of action. Here too 20 repetitions in 4 sets.

At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes gentle knees to the abdomen. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Ronmel Núñez

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