Piernas Más Botellas [Esp/Eng + Sub Eng]
Piernas Más Botellas. Cuando queremos darle un giro positivo a nuestras vidas, no hay excusas que valgan. No tenemos material para entrenar, estoy sin ganas, solo quiero comer comida chatarra y así vamos aplazando algo muy importante. La salud corporal no es algo de juego, porque después en el andar de la vida nos podemos arrepentir. En tal sentido; hoy te propongo una nueva rutina, de esas poderosas y divertidas que te darán ganas de salir adelante. Además; quien no tiene botellas plásticas en su casa, quien no ha tomado refrescos, jejejeje; y eso, justamente es lo que vamos a usar para entrenar. Hemos tomado dos botellas de dos libros y las llenamos de arena; esto con la finalidad de que nos funcionen como mancuernas para generan mayor tensión en cada ejercicio que vamos a realizar. Por lo pronto; estaremos involucrando los músculos de los brazos, abdomen y en mayor medida, los del tren inferior; no te vayas, que esto está demasiado bueno.
Legs Plus Bottles. When we want to make a positive change in our lives, there are no excuses. We don't have the material to train, I don't feel like it, I just want to eat junk food, and so we put off something very important. Body health is not something to play with, because later in life we can regret it. In that sense; today I propose a new routine, one of those powerful and fun routines that will make you want to get ahead. Besides; who doesn't have plastic bottles at home, who hasn't had soft drinks, hehehehehe; and that is exactly what we are going to use to train. We have taken two bottles of two books and filled them with sand; this with the purpose of using them as dumbbells to generate more tension in each exercise we are going to perform. For now; we will be involving the muscles of the arms, abdomen and to a greater extent, the muscles of the lower body; don't go away, this is too good.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
Fase de Calentamiento
La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, elevación alterna de rodilla con giro. Seguimos con el calentamiento 2, apertura lateral alterna de brazos y piernas.
Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.
Warm-up Phase
The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with warm-up 1, alternating knee lift with twist. We continue with warm-up 2, alternate lateral opening of arms and legs.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.
Estaciones de Trabajo
Luego de realizar el calentamiento y comprobado que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Estación 1, apertura de piernas en sentadilla en punta de pies, más apertura de brazo con botellas. La tensión inferior que vamos a generar aquí, verdaderamente es increíble. Al estar en sentadilla en todo momento y en punta de pies; todo el tren inferior está candente. Por otra parte, los brazos se activan de gran forma; y cuando se abren los brazos, esto no lo hacemos de forma completa para que el beneficio sea mayor. Tenemos acá 20 repeticiones en 4 series.
Estación 2, elevación de rodillas más bíceps martillo. Otro ejercicio que activa todo el tren inferior; siempre con el acompañamiento de las botellas para darle acción a los brazos; no olvidemos el abdomen que aquí también trabaja; ejercicio con beneficios completos; equilibrio y control. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.
Estación 3, giro de torso con botella, más sentadilla sumo. Activamos toda la región abdominal con este dinámico y divertido ejercicio. La zona oblicua recibe la mejor parte al realizar las torsiones. Ahora, para completar el movimiento, tenemos el trabajo inferior con la ejecución de las sentadillas sumo. Puro poder y potencia en 20 repeticiones por 4 series.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos tensión suave de piernas y hombros con apoyo de pared. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action; we go to the execution of the central exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Station 1, toe squat leg openers, plus bottle arm openers. The lower tension we're going to generate here is truly incredible. Being in a squat at all times and on your toes, the entire lower body is on fire. On the other hand, the arms are activated in a great way; and when we open the arms, we don't do it all the way so that the benefit is greater. We have here 20 repetitions in 4 sets.
Station 2, knee raises plus hammer biceps. Another exercise that activates the entire lower body; always with the accompaniment of the bottles to give action to the arms; do not forget the abdomen that also works here; exercise with full benefits; balance and control. We perform 20 repetitions in 4 sets.
Station 3, bottle torso twist, plus sumo squat. We activate the entire abdominal region with this dynamic and fun exercise. The oblique area gets the best part when performing the twists. Now, to complete the movement, we have the lower work with the execution of the sumo squats. Pure power and power in 20 reps for 4 sets.
At the culmination of the strong action, it's time for relaxation for 3 minutes soft leg and shoulder tensions with wall support. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.
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Video tomado por Ronmel Núñez
Video taken by Ronmel Nuñez
Clips de mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
Sorry. English is not our native language. Translated and formatted with Hive Translator by @noakmilo).
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▶️ 3Speak
Piernas más botellas, fabuloso el equipo para ejercitar el cuerpo, eso es prueba de que existen muy buenas ideas, que no requieren de tantos equipos técnicos para poner el cuerpo en movimiento. Éxitos.
Siempre debemos ser creativos y poner en práctica lo que sabemos. La idea es establecer un cambio positivo en nuestras vidas
Que bien papá, estos ejercicios están muy buenos y se ven efectivos. Las botellas gran idea
Claro que sí hijo, estamos siempre activos. Vamos para adelante, más aún que estamos saliendo de dificultades de salud
Esto si es creatividad señor Omar, ejercicios con botellas llenas de arena. Todo quedó excelente como siempre, buen video
Gracias amiguita, usted siempre motivado con sus palabras.
Un entrenamiento completo de piernas más botella que nos ponen a trabajar brazos y más, no hay excusas para entrenar, a buscar dos botellas y vamos a la acción 💪🏼 🥰🤗
Jejeje, más nada amiga, las botellas están por todos lados y a entrenar se ha dicho. Saludos
Más nada amigo 💪🏼😁