Debo reconocer que en nuestra vida se nos han presentado algunos inconvenientes, sin embargo, cada día nos levantamos con la frente en alto y llenos de mucha energía, para afrontar cualquier inconveniente que nos aqueje. No importa lo que pase siempre estamos con la mejor motivación para llevarle a todos ustedes las mejores y variadas rutinas de ejercicios. Mientras nos mantengamos en acción nuestro cuerpo recibe múltiples beneficios, entre ellos el incremento de los niveles de alegría, autoestima, y actitud positiva.

El día de hoy no es la excepción, porque venimos con una serie de movimientos que harán que el cuerpo se mueva de forma magistral. Éstos ejercicios permitirán activar cada centímetro del mismo, haciendo que la tonificación muscular sea una realidad, además de que vamos a continuar con la quema de calorías, y la oxidación de esa grasa que no deseas. Vente, porque a través de diferentes golpes, acompañados de movimientos increíbles del núcleo y del tren inferior, lograremos la meta propuesta. Sigamos activos, fuera la mala vibra, fuera el estrés, y bienvenida toda la actitud positiva. No queda más que iniciar con la acción. Vamos.

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I must admit that in our life we have had some inconveniences, however, every day we get up with our heads held high and full of energy to face any inconvenience that afflicts us. No matter what happens we are always with the best motivation to bring you all the best and varied exercise routines. As long as we keep ourselves in action our body receives multiple benefits, including increased levels of joy, self-esteem, and positive attitude.

Today is no exception, because we come with a series of movements that will make the body move in a masterful way. These exercises will allow you to activate every inch of it, making muscle toning a reality, plus we will continue with the burning of calories, and the oxidation of that fat you don't want. Come, because through different strokes, accompanied by incredible movements of the core and lower body, we will achieve the proposed goal. Let's stay active, out with the bad vibes, out with the stress, and welcome all the positive attitude. All that's left is to start with action. Let's get going.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Esquives laterales.
• Golpes de pera con giro de tronco y pulso de piernas.

#Rutina Activa

• Plancha + postura diagonal de combate en salto + golpe frontal + rodillazo.
• Elevación alterna de rodilla + uppercuts alternos.
• Plancha + apertura lateral de piernas en salto + ganchos alternos.

Relajación Corporal

• Apertura de brazos en T y Y.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Lateral dodges.
• Pear-shaped blows with trunk twist and leg pulse.

Active #Routine

• PlanK + diagonal jumping combat stance + front punch + knee strike.
• Alternate knee lift + alternating uppercuts.
• Plank + jumping lateral leg openers + alternating hooks.

Body Relaxation

• T- and Y-arm opening.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Luego de realizar tras bastidores, una serie de ejercicios de estiramiento, los cuales recomiendo ejecutar antes del calentamiento; justamente nos vamos con estos movimientos obligatorios, con la finalidad de que los músculos se vuelvan un poco más flexibles, además de elevar tanto la temperatura corporal, como el ritmo cardíaco, para de esta manera tener un cuerpo en condiciones óptimas para la acción fuerte. Lo más importante, nos alejamos considerablemente de las lesiones. Vamos.

Body Warming

After performing behind the scenes, a series of stretching exercises, which I recommend to perform before the warm-up, we just go with these mandatory movements, in order to make the muscles a little more flexible, in addition to raising both body temperature and heart rate, so as to have a body in optimal conditions for strong action. Most importantly, we move away considerably from injuries. Let's go.

Esquives laterales

Para este ejercicio nos ubicamos de pié con las piernas separadas al ancho de hombros. Flexionamos los brazos, llevando las manos a nivel del pecho. Una vez en posición, movemos el cuerpo de lado a lado, siempre flexionando las rodillas cuando nos dirigimos a cada uno de los costados. Ejecutamos la acción por 3 minutos continuos.

Lateral dives

For this exercise we stand upright with our legs shoulder width apart. We bend our arms, bringing our hands to chest level. Once in position, we move our body from side to side, always bending our knees as we move to each side. We execute the action for 3 continuous minutes.

Golpes de pera con giro de tronco y pulso de piernas

Nuevamente estando de pié y con las piernas separadas, flexionamos los codos empuñando las manos y colocándolas casi al nivel de la cara. Con el abdomen y glúteos contraídos, iniciamos el giro de muñecas, y sin parar giramos el torso a cada lado, con la salvedad de que cuando lleguemos a cada extremo flexionamos un poco las rodillas haciendo pulso con las piernas. 3 minutos de esta actividad.

Pear punches with trunk twist and leg pulse

Again standing with our legs apart, we bend our elbows, grasping our hands and placing them almost level with our face. With the abdomen and buttocks contracted, we start the wrist twist, and without stopping we turn the torso to each side, except that when we get to each end we bend our knees a little making a pulse with our legs. 3 minutes of this activity.

#Rutina Activa

Estamos llenos de energía, por lo tanto, si ya sentimos que nuestro cuerpo está en condiciones óptimas para la acción poderosa, avanzamos al siguiente nivel. Vamos mi gente, que lo que viene está muy bueno.

Active #Routine

We are full of energy, therefore, if we already feel that our body is in optimal conditions for powerful action, we advance to the next level. Come on my people, what is coming is very good.

Plancha + postura diagonal de combate en salto + golpe frontal + rodillazo

Sin ningún tipo de restricción, esta estación permitirá mover el cuerpo en su totalidad. Los brazos, el abdomen, los glúteos, las piernas, todo el cuerpo como dije estará en movimiento sin igual, una acción combinada de la buena. Iniciamos. Nos colocamos en posición de plancha; luego y de inmediato, ejecutamos un salto al frente, cayendo de pié pero en forma diagonal de combate; es decir, con una pierna y brazo adelante, y las otras dos extremidades atrás.

Rápidamente, con el brazo trasero y con un movimiento de cadera, damos un golpe frontal. Con la misma velocidad el brazo que dio el golpe retrocede, para darle paso al rodillazo con la pierna trasera, la cual sería la pierna del mismo lado. Inmediatamente volvemos hacia abajo en la posición de plancha, flexionamos un poco el núcleo, es decir, la parte abdominal y la región de los glúteos, para luego dar otro salto al frente cayendo diagonalmente en posición de combate contraria, dando otro golpe frontal con el brazo trasero y el rodillazo con la pierna trasera. Nos vamos con 20 repeticiones totales en 4 series.

Plank + diagonal jumping fighting stance + front punch + knee strike

Without any restrictions, this station will allow you to move your entire body. Arms, abdomen, buttocks, legs, the whole body as I said will be in unparalleled movement, a combined action of the good kind. We start. We place ourselves in plank position; then and immediately, we execute a jump to the front, falling on our feet but in diagonal form of combat; that is to say, with one leg and arm forward, and the other two extremities behind.

Quickly, with the back arm and with a hip movement, we give a frontal blow. With the same speed the arm that gave the blow moves back, to give way to the knee strike with the back leg, which would be the leg on the same side. Immediately we go back down in the plank position, flex the core a little, that is, the abdominal part and the gluteal region, and then give another jump to the front falling diagonally in the opposite fighting position, giving another front punch with the back arm and the knee strike with the back leg. We leave with 20 total repetitions in 4 sets.

Elevación alterna de rodilla + uppercuts alternos

Aunque también trabajaremos de la zona media hacia arriba. La mayor tensión la llevará el tren inferior. Vente y verás de lo que estoy hablando, este ejercicio está candela. Recuerden que siempre debemos tener el abdomen y glúteos bien contraídos. Iniciamos. Partimos en posición frontal de combate, pero de rodillas. Una vez adoptada la posición deseada, elevamos primero por ejemplo, la rodilla derecha quedando apoyada la pierna con el pie.

De inmediato giramos el torso a la derecha y damos el golpe de uppercut izquierdo. Subimos ahora la rodilla izquierda, quedando el cuerpo en la misma posición de combate pero en sentadilla, para finalizar con el uppercut derecho girando el torso hacia la izquierda. Volvemos a la postura combate en sentadilla, bajando ahora las rodillas al suelo de forma alterna. Realizamos el ejercicio en 20 repeticiones por 4 series.

Alternating knee raises + alternating uppercuts

Although we will also work from the middle area upwards. The most stress will be on the lower body. Come and see what I'm talking about, this exercise is hot. Remember that we must always have the abdomen and buttocks well contracted. Let's start. We start in front fighting position, but on our knees. Once we have adopted the desired position, we first raise, for example, the right knee, supporting the leg with the foot.

Immediately turn the torso to the right and give the left uppercut. We now raise the left knee, leaving the body in the same fighting position but in squat, to finish with the right uppercut by turning the torso to the left. We return to the combat position in squat, lowering now the knees to the floor alternately. We perform the exercise in 20 repetitions for 4 series.

Plancha + apertura lateral de piernas en salto + ganchos alternos

Nuevamente todo el cuerpo activado, y créanme que el tren superior estará en full tensión, al igual que la zona media e inferior. Una plancha potente con una variante fabulosa. Igualmente, mantener abdomen y glúteos contraídos. Iniciamos. Adoptamos la posición de plancha con piernas juntas. Ya en posición, activamos las piernas y a través de unos pequeños saltos laterales las llevamos por ejemplo a la derecha, dando al mismo tiempo un golpe de gancho con el brazo derecho. Recuerden que en cada salto la cadera se mueve también. Luego de ese movimiento, y a través de otro lateral nos vamos a la izquierda, siempre abriendo las piernas acompañadas en esta oportunidad con el gancho izquierdo. Realizamos 20 repeticiones totales en 4 series.

Plank + jumping lateral leg openers + alternating hooks

Again the whole body activated, and believe me the upper body will be in full tension, as well as the middle and lower body. A powerful plank with a fabulous variation. Likewise, keep the abdomen and glutes contracted. Let's start. We adopt the plank position with legs together. Once in position, we activate the legs and through a few small lateral jumps we take them for example to the right, giving at the same time a hook punch with the right arm. Remember that in each jump the hip moves as well. After that movement, and through another lateral jump we go to the left, always opening the legs accompanied in this opportunity with the left hook. We perform 20 total repetitions in 4 series.

Relajación Corporal

Nos fuimos al momento de la relajación corporal. Siempre realizando las respiraciones respectivas, y los movimientos de forma suave. Vamos.

Body Relaxation

We went to the moment of body relaxation. Always performing the respective breaths, and movements in a smooth way. Let's go.

Apertura de brazos en T y Y

Nos ubicamos de pié con los brazos extendidos al frente. Ya en posición, abrimos los brazos a los lados formando una T con el cuerpo. Cerramos, y volvemos a abrirlos hacia arriba de forma diagonal formando ahora una Y. 3 minutos de relajación.

T and Y arm curls

We stand upright with our arms outstretched in front of us. Once in position, we open our arms to the sides forming a T with the body. Close, and open them upward again diagonally forming a Y. 3 minutes of relaxation.

Hemos llegado al final de esta rutina poderosa, y cada vez que lo hacemos terminamos llenos de energía. Siempre tenemos la motivación a millón, la cual no sirve de nada si no somos disciplinados. Recuerden que la disciplina permite construir un camino duradero. Saludos y nos vemos pronto.

We have reached the end of this powerful routine, and every time we do it we end up full of energy. We always have the motivation to a million, which is useless if we are not disciplined. Remember that discipline allows us to build a lasting path. Greetings and see you soon.

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Imágenes tomadas por el batidor humano, el popular Ronmel Núñez.

Images taken by the human beater, the popular Ronmel Núñez

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