Saludos apreciados hermanos. El día de hoy #hive, @fulldeportes, @threespeak y @omarcitorojas se apoderan de tu pantalla, para realizar juntos la rutina poder superior en flexión. Actívate, para que con ayuda del resto del cuerpo, desarrolles, tonifiques, fortalezcas y controles tu tren superior; brazos, hombros, pecho y abdomen increíblemente definidos para tu total satisfacción. No esperes más y vente conmigo, olvídate de esas rutinas repetidas y sin diversión. No dejes que te lo cuenten.

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Greetings dear brothers. Today #hive, @fulldeportes, @threespeak and @omarcitorojas take over your screen, to perform the higher power flexion routine together. Activate yourself, so that with the help of the rest of the body, you develop, tone, strengthen and control your upper body; incredibly defined arms, shoulders, chest and abdomen for your total satisfaction. Do not wait any longer and come with me, forget about those repeated routines and without fun. Do not let them to tell you.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Fase inicial de calentamiento. Ejercicios dinámicos por 3 minutos cada uno. Primer ejercicio central de la rutina. Flexiones arriba y al lado con pierna elevada. Posición de flexiones, elevamos una pierna por ejemplo la derecha. Ahora con el brazo derecho lo llevamos al frente y hacemos la flexión, subimos y con el mismo brazo hacemos la flexión al lado abriendo el brazo, siempre con la pierna elevada. 20 repeticiones de ese lado. Al terminar realizamos el mismo movimiento del lado izquierdo. 20 repeticiones más. Todo el ciclo por 4 series. Acción corporal total.

Initial warm-up phase. Dynamic exercises for 3 minutes each. First core exercise of the routine. Push-ups up and to the side with raised leg. Push-up position, we raise one leg, for example the right. Now with the right arm we take it to the front and do the flexion, we go up and with the same arm we do the flexion to the side, opening the arm, always with the leg raised. 20 reps on that side. At the end we carry out the same movement on the left side. 20 more reps. The whole cycle for 4 series. Total body action.

Segunda estación. Flexiones con apertura lateral de brazo y pierna. Posición de flexiones con piernas y manos juntas. Ahora, abrimos el brazo y pierna del mismo lado ejecutando una flexión. Vuelves a posición inicial, abriendo luego el brazo y pierna opuesta hacia el otro lado. 20 repeticiones en 4 series.

Second station. Push-ups with lateral arm and leg opening. Push-up position with legs and hands together. Now, we open the arm and leg on the same side executing a push-up. You return to the starting position, then opening the opposite arm and leg to the other side. 20 repetitions in 4 series.

Tercera estación. Flexiones con manos invertidas horizontalmente. De nuevo posición de flexiones con piernas juntas. En esta ocasión las manos de colocan al ancho de hombros de forma horizontal con los dedos mirando hacia afuera. Ya en posición realizamos 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos con el momento de relajación por 3 minutos. #deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. No vemos; luces, cámara, acción.

Third station. Push-ups with horizontally inverted hands. Again push-up position with legs together. On this occasion the hands are placed at the width of the shoulders horizontally with the fingers facing outwards. In position we perform 20 repetitions in 4 series. We end with the moment of relaxation for 3 minutes. #sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. We can not see; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Kenny Loggins-Footloose (instrumental version)

Musical Background Kenny Loggins-Footloose (instrumental version)

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