Pukumundo Training.... Low Impact Cardio. Hey, rocking greetings to all my sporty people. Today we bring a low impact routine, but that will still leave us very important benefits for our body. Even though it's low impact, be convinced that you will lose calories by the bucketload with this cardio that will be very good. Don't miss it, so let's get right into the action with the execution of these powerful, dynamic and innovative movements. Oh daddy, pure candela is what's inside this video.

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Pukumundo Training.... Cardio de Bajo Impacto. Hey, saludos rockeros a toda mi gente deportiva. Hoy traemos una rutina de bajo impacto, pero que de igual manera nos dejará beneficios muy importantes para nuestro cuerpo. Aunque sea de bajo impacto, estén convencidos que perderán calorías a montón con este cardio que estará muy bueno. No se lo pierdan, así que vamos directo a la acción con la ejecución de estos poderosos, dinámicos y novedosos movimientos. Ay papá, pura candela es lo que está dentro dentro.de.este video.

To start with the rocking day, let's not forget that warm-up exercises are extremely important, for me they are mandatory, as they prevent possible injuries, in addition, we must raise the temperature and heart rate. Active with the warm-up 1, soft skipping. Then, active with warm-up 2, lateral jumps with arm movements.

For the warm-up movements, we must complete at least 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Para iniciar con la jornada rockera, no olvidemos que los ejercicios de calentamiento son sumamente importantes, para mí son obligatorios, ya que con ellos se evitan posibles lesiones, además, debemos elevar la temperatura y el ritmo cardíaco. Activos con el calentamiento 1, skipping suave. Luego, activos con el calentamiento 2, saltos laterales con movimiento de brazos.

Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Assets

Station 1, sideslides with floor touch, plus plank with open and close. A combined action that will put the whole body in motion. Calorie burning is guaranteed. Action on arms, abs, glutes, legs, everything works. 20 repetitions 4 sets.

Station 2, jab in corners, center and down. We're still active and we don't stop, because this cardio is powerful. Here we are going to use a dumbbell or some weight-generating material. Extremely energizing, toning action and with an eye toward gaining body endurance. The arms are in constant movement and the lower body the same. The abdomen feels tension. Let's go with 20 repetitions 4 sets.

Station 3, back and forth bear walk, plus push-ups. Let's go all out, because this exercise is going to get you moving and sweating. Here we have total body action, everyone is working, toning up, gaining endurance, strength, control and balance. We're going with 20 reps in 4 sets, per side.

Relaxation**, soft alternate swimmer](). Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activos

Estación 1, desplazamientos laterales con toque de piso, más plancha con apertura y cierre. Una acción combinada que pondrá todo el cuerpo en movimiento. La quema de calorías está garantizada. Acción en brazos, abdomen, glúteos, piernas, todo trabaja. 20 repeticiones 4 series.

Estación 2, jab en esquinas, al centro y abajo. Seguimos activos y no paramos, porque este cardio está poderoso. Aquí vamos a usar una mancuerna o algún material que genere peso. Acción sumamente energizante, tonificadora y con miras a la ganancia de resistencia corporal. Los brazos están en movimiento constante y el tren inferior igual. El abdomen siente tensión. Vamos con 20 repeticiones 4 series.

Estación 3, caminata del oso en ida y vuelta, más flexiones. Vamos con todo, porque este ejercicio te va a poner a mover y a sudar. Aquí tenemos acción corporal integral, todo el mundo trabaja, se tonifica, gana resistencia, fuerza, control y equilibrio. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series, por lado.

Relajación, nadador alterno suave. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

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Images and video were taken by Ronmel Nuñez

Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

Video intro clips, from my main video

Clips de Video intro, provenientes de mi video principal

Pukusong 3 Pijama Sessions Author @Nahupuku

Pukusong 3 Pijama Sessions Autor @Nahupuku

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