Respirando y Exhalando. Bienvenidos a una nueva rutina de ejercicios; hoy la estrella del día será nuestro sistema respiratorio, porque haremos movimientos donde la respiración tendrá el papel primordial. Claro está, que todo el cuerpo tendrá actividad; la respiración es muy importante cuando ejercitamos, puesto que si la hacemos bien podemos tener mucha más resistencia. De igual manera, éstos ejercicios favorecen mucho a aquellas personas que sufren de asma, ya que no son fuertes. Vamos a la acción.

Breathing and Exhaling. Welcome to a new exercise routine; today the star of the day will be our respiratory system, because we will do movements where breathing will play the main role. Of course, the whole body will have activity; breathing is very important when we exercise, because if we do it well we can have much more resistance. In the same way, these exercises are very favorable for those people who suffer from asthma, since they are not strong. Let's get down to action.

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Fase de Calentamiento

La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, apertura de brazos más apertura lateral alterna de piernas,. Seguimos con el calentamiento 2, el helicóptero.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.

Warm-up Phase

The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with warm-up 1, arm openers plus alternating lateral leg openers,. We continue with warm-up 2, the helicopter.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Estación 1, sentadilla sumo con extensión superior de brazos. Un ejercicio que sin duda alguna te activa toda la región inferior del cuerpo. El abdomen trabaja al igual que los brazos. Siempre debemos respirar y exhalar cuando corresponda durante todo el ejercicio. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, estocadas con apertura de brazos y giro de torso. Acción total para el tren inferior. La combinación de apertura de brazos y giro de torso, le da mucho movimiento el abdomen y cadera; un área importante a fortalecer. 20 repeticiones en 4 series; respirando y exhalando.

Estación 3, plancha con extensión alterna de brazos al frente. Las planchas activan todo el cuerpo, un ejercicio para realizarlo sin mucho apuro, el trabajo es lento pero efectivo para activar nuestro sistema respiratorio. 20 repeticiones de 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos extensión frontal y apertura de brazos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action; we go to the execution of the central exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Station 1, sumo squat with upper arm extension. An exercise that undoubtedly activates the entire lower body. The abdomen works as well as the arms. We should always breathe in and out when appropriate throughout the exercise. We go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, stretches with arm openers and torso twist. Total lower body action. The combination of arm openers and torso twist gives you a lot of abdominal and hip movement; an important area to strengthen. 20 repetitions in 4 sets; breathing in and out.

Station 3, plank with alternate arm extension in front. The planks activate the whole body, an exercise to perform without much haste, the work is slow but effective to activate our respiratory system. 20 repetitions of 4 series.

At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes front stretch and open arms. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Ronmel Núñez

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