Piernas y Tríceps con Bandas. Sean todos bienvenidos apreciados amigos a una nueva rutina; una rutina que de verdad te va a dejar las piernas y tríceps en total tensión. Vengan todos a sentir la sensación de poder y adrenalina en cada movimiento, porque a través del uso de nuestras bandas de resistencia vamos a darle acción a varios grupos musculares. Sino tienes bandas, puedes usar mancuernas, botellas llenas de agua o arena, lo importante es que todos nos activemos y entremos en total acción. No te puedes perder este entrenamiento porque vamos a escalar nuevos niveles, no dejes que te lo cuenten, vamos, actívate.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Legs and Triceps with Bands. Welcome everyone, dear friends, to a new routine; a routine that will really leave your legs and triceps in total tension. Come and feel the sensation of power and adrenaline in every movement, because through the use of our resistance bands we are going to give action to several muscle groups. If you don't have bands, you can use dumbbells, bottles filled with water or sand, the important thing is that we all get active and get into full action. You can't miss this workout because we are going to climb new levels, don't let them tell you about it, come on, get active.

Entramos en la etapa principal y obligatoria de esta rutina. Así que amigos míos nos vamos con la acción de los ejercicios de Calentamiento, porque con ellos elevamos la temperatura y el ritmo cardíaco, además evitamos lesiones. Activos con el calentamiento 1, apertura de brazos y piernas alternas. Nos vamos con el calentamiento 2, skipping suave. Por nada del mundo dejes de ejecutar esta fase.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

We enter the main and mandatory stage of this routine. So my friends we go with the action of the Warm Up exercises, because with them we raise the temperature and heart rate, also we avoid injuries. Active with the warm-up 1, alternate arm and leg openers. Let's go with warm-up 2, soft skipping. Do not miss this phase at all.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Una vez confirmado de que el cuerpo está totalmente apto para la acción, procedemos a ejecutar el circuito compuesto por tres estaciones poderosas. Vamos:

Estación 1, pseudo plancha más salto de rana. Con esta combinación de ejercicios, no solo vamos a desarrollar los tríceps a nivel superior, sino que también activamos los hombros, pectorales y trapecios. El núcleo de igual manera trabaja, así como todo el tren inferior. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, elevación de rodillas más jalón sobre la cabeza. Sencillamente un ejercicio muy poderoso. Aquí nos vamos con el desarrollo total del tren inferior, piernas explosivas. Ahora, con la tensión ejercida por los bandas, le damos trabajo a los tríceps. Igualmente realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, sentadillas en salto más jalón inferior. Tríceps, piernas, glúteos, abdomen. Cuerpo completo en total acción. Ejercicio poderoso y con buenos beneficios corporales. Aquí también ejecutamos 20 repeticiones en 4 series. Acción integral.

Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con el elevación alterna de rodillas más extensión de brazos hacia abajo. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once it is confirmed that the body is fully fit for action, we proceed to execute the circuit composed of three powerful stations. Let's go:

Station 1, pseudo plank plus frog jump. With this combination of exercises, we will not only develop the triceps at the upper level, but also activate the shoulders, pectorals and trapezius. The core likewise works, as well as the entire lower body. We go with 20 reps in 4 sets.

Station 2, knee raises plus overhead pull-up. Simply a very powerful exercise. Here we go with total lower body development, explosive legs. Now, with the tension exerted by the bands, we give work to the triceps. Likewise, we perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, jumping squats plus lower pull-up. Triceps, legs, glutes, abs. Full body in total action. Powerful exercise with good body benefits. Here we also perform 20 reps in 4 sets. Full body action.

After performing the previous actions, it's time for relaxation with the alternating knee raises plus downward arm extension. 3 minutes of action. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Ronmel Núñez

Video taken by Ronmel Nuñez

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