Acción Completa... Acción Inquebrantable. Definitivamente la vía empleada es el entrenamiento sin límites y alejados del aburrimiento. Día a día proporcionando a todos mis seguidores ejercicios nuevos y sumamente divertidos. Cada movimiento se realiza con total fluidez, siempre con miras al fortalecimiento corporal y a la perdida de muchas calorías, además de la oxidación de esa grasa que queremos perder. Así que vamos todos a trabajar con mucha fuerza, energía, motivación y disciplina porque más allá de la estética, nuestro cuerpo necesita tener una salud envidiable.

No te límites, no decaigas, demuestra que tienes la suficiente fuerza de voluntad para pararte de la silla y activarte como los buenos. No necesitas ejecutar ejercicios exigentes sino los puedes realizar, sin embargo te recomiendo que para obtener mejores resultados, inicies de menos a más y verás que pronto dominarás todos los movimientos. Entonces actívate, porque con @omarcitorojas entrenarás de verdad verdad. Vamos

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Full Action... Unbroken Action. Definitely the way used is training without limits and away from boredom. Day by day providing all my followers with new and extremely fun exercises. Each movement is performed with total fluidity, always with a view to strengthening the body and the loss of many calories, in addition to the oxidation of that fat we want to lose. So let's all work with a lot of strength, energy, motivation and discipline because beyond aesthetics, our body needs to have an enviable health.

Don't limit yourself, don't give up, show that you have enough willpower to get up from your chair and get active like the good guys. You don't need to perform demanding exercises if you can't do them, however I recommend that for best results, start from less to more and you will see that soon you will master all the movements. So get active, because with @omarcitorojas you will train for real. Let's go.

Los calentamientos obligatorios son mi premisa. Con ellos elevamos la temperatura corporal, el ritmo cardíaco y los músculos se tornan más flexibles. Iniciamos con el calentamiento 1, apertura de brazo más elevación de rodilla alterna. La acción continúa con el calentamiento 2, activándonos con el trote con toque de rodilla opuesta

El tiempo de duración de cada ejercicio de calentamiento es de 3 minutos, sin embargo, si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Mandatory warm-ups are my premise. With them we raise body temperature, heart rate and muscles become more flexible. We start with warm-up 1, arm open plus alternating knee raises. The action continues with warm-up 2, activating with trot with opposite knee touch.

The duration of each warm-up exercise is 3 minutes, however, if you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little longer. Remember to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; do not forget to hydrate yourself, as we must replenish fluids and salts lost during the action.

El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, flexiones más patada más rodillazo. Cuerpo completo en acción por 20 repeticiones en 4 series por lado. Estación 2, sentadillas con giros diagonales en salto. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, flexiones más rodillas adentro en salto. Dinámico y poderoso. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con giro de hombros con brazos abiertos por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, push-ups plus kick plus kneeling. Full body in action for 20 reps in 4 sets per side. Station 2, squats with jumping diagonal twists. 20 reps for 4 sets. Station 3, push-ups plus knees in into jump. Dynamic and powerful. 20 reps in 4 sets. We relax with shoulder rolls with arms open for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

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Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

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Fondo Musical: La música utilizada en este material, proviene del video Musica rock metal instrumental sin copyright probado comprobado, del autor Blackhorn, es de uso libre, y la puedes ubicar en el siguiente enlace.

Music Background: The music used in this material, comes from the video Instrumental rock metal music without proven copyright, from the author Blackhorn, it is of free use, and you can find it in the following link.

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