Entre Piernas y Golpes... Coordinación Perfecta. Continuamos sin descanso fortaleciendo el tren inferior, con movimientos fenomenales de piernas; además, le damos un plus especial a la rutina con la activación de los brazos, si amigos, piernas y golpes una combinación explosiva. Como todos saben, tener piernas fuertes, desarrolladas, y poderosas, contribuyen a la obtención de un equilibrio total a nivel corporal. Aunado al movimiento de brazos a través de golpes, moldeamos en gran forma la mayor parte del tren superior. No se pierdan ni un solo detalle de esta rutina, que promete estar candela. Seguimos adelante indetenibles, vamos. Actívate, cuida tu cuerpo y mueve tu vida.

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Between Legs and Blows... Perfect Coordination. We continue relentlessly strengthening the lower body, with phenomenal leg movements; in addition, we give a special plus to the routine with the activation of the arms, yes friends, legs and punches an explosive combination. As everyone knows, having strong, developed, and powerful legs contribute to obtaining a total body balance. Coupled with the movement of arms through punches, we mold in great shape most of the upper body. Do not miss a single detail of this routine, which promises to be hot. We move forward unstoppable, let's go. Get active, take care of your body and move your life.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Trote lado a lado.
• Saltos laterales.

#Rutina Activa

• Rodillazo + golpe cruzado contrario, con cambio de guardia en salto.
• Estocadas + ganchos frontales.
• Giro + plancha + rodillazo lateral.

Relajación Corporal

• Rodillas al abdomen.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Side to side jogging.
• Lateral jumps.

#Active Routine

• Knee strike + counter cross punch, with guard change in a jump.
• Lunges + frontal hooks.
• Turn + plank + lateral knee strike.

Body Relaxation

• Knees to the abdomen.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In a circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Antes de cualquier acción fuerte, incluso antes de una simple caminata, es necesario activar los músculos con los ejercicios de calentamiento. Esta fase es imperativa, ya que permite que los músculos y articulaciones se tornen flexibles, aumente la temperatura, y se acelere el ritmo cardíaco, elementos indispensables para una salud corporal excelente. Así que vamos todos a entrenar, sin dejar de lado la alimentación sana, de igual manera debemos hidratarnos en todo momento, y tomar descansos de calidad. Por otra parte, es recomendable apretar glúteos y abdomen durante toda la acción. Vamos.

Body Warming

Before any strong action, even before a simple walk, it is necessary to activate the muscles with warm-up exercises. This phase is imperative, as it allows the muscles and joints to become flexible, increase the temperature, and accelerate the heart rate, essential elements for excellent body health. So lets all train, without neglecting healthy food, we must also hydrate at all times, and take quality breaks. On the other hand, it is advisable to tighten the buttocks and abdomen during the whole action. Let's go.

Trote lado a lado

Iniciamos los calentamientos con el trote tradicional. Aquí adoptamos la posición de trote con codos flexionados, en iniciamos los movimientos de lado a lado por 3 minutos continuos.

Side-to-side jogging

We start the warm-ups with the traditional jog. Here we adopt the jogging position with bent elbows, and we start the movements from side to side for 3 continuous minutes.

Saltos laterales

Ejercicio muy bueno para activar los músculos. Nos vamos de pié con piernas juntas y manos a los lados de la cadera. Ya en posición, iniciamos los saltos lado a lado procurando no despegar mucho las piernas. Acción continua por 3 minutos.

Lateral lunges

Very good exercise to activate the muscles. We go standing with legs together and hands on the sides of the hips. Once in position, we start jumping from side to side, taking care not to take our legs too far apart. Continuous action for 3 minutes.

#Rutina Activa

Una vez ejecutada de forma exitosa la fase de calentamiento, y estando convencidos de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución del circuito del día. Vamos.

#Active Routine

Once successfully executed the warm-up phase, and being convinced that the body is fit for strong action; we go to the execution of the circuit of the day. Let's go.

Rodillazo + golpe cruzado contrario, con cambio de guardia en salto

Con este ejercicio activamos el cuerpo completo. Mantenemos abdomen y glúteos contraídos en todo momento. Nos ubicamos en posición de combate, un brazo y una pierna adelante. El otro brazo y pierna van hacia atrás. La pierna trasera dará el rodillazo, mientras que el golpe cruzado se propina con el brazo delantero. Ahora ya estando en posición, con la pierna trasera, por ejemplo la derecha, damos el rodillazo, y al mismo tiempo con el brazo delantero que es el izquierdo, viene el golpe cruzado. Inmediatamente a través de un salto ejecutamos el cambio de guardia, dando ahora el rodillazo izquierdo y golpe cruzado derecho. 20 repeticiones en 4 series.

Knee strike + counter cross punch, with jumping guard change

With this exercise we activate the whole body. We keep the abdomen and buttocks contracted at all times. We place ourselves in a combat position, one arm, and one leg forward. The other arm and leg go to the back. The back leg will deliver the knee strike, while the cross punch is delivered with the front arm. Now being in position, with the back leg, for example, the right one, we give the knee strike, and at the same time with the front arm, which is the left one, comes the cross punch. Immediately through a jump, we execute the change of guard, giving now the left knee and right cross punch. 20 repetitions in 4 sets.

Estocadas + ganchos frontales

Ejercicio potente para activar todo el tren inferior, además del abdomen, y brazos. En posición frontal y con las manos escondidas detrás de la espalda, ejecutamos una estocada delantera. Por ejemplo, si la estocada se hace con la pierna derecha, el golpe de gancho se propina con el brazo izquierdo. Volvemos a la posición inicial, para dar la estocada izquierda + golpe de gancho derecho. 20 repeticiones en 4 series, ciclo completo.

Lunges + front hooks

Powerful exercise to activate the entire lower body, in addition to the abdomen, and arms. In a front position and with hands tucked behind the back, we execute a front lunge. For example, if the lunge is done with the right leg, the hook punch is delivered with the left arm. We return to the starting position, to give the left lunge + right hook punch. 20 repetitions in 4 sets, complete cycle.

Giro + plancha + rodillazo lateral

Aja, aquí nos activamos como los buenos. Pura acción. En suelo nos acostamos boca arriba con rodillas y codos flexionados, una vez en posición y de forma rápida, giramos el cuerpo a un lado quedando en posición de plancha con las piernas extendidas, con la misma velocidad, y si el giro fue a la derecha damos el rodillazo lateral derecho. Nos vamos al suelo girando a la posición inicial, para girar de nuevo, pero en este caso a la izquierda dando el rodillazo lateral izquierdo. 20 repeticiones en 4 series.

Spin + plank + side knee

Aha, here we act like the good guys. Pure action. On the floor we lie on our back with knees and elbows bent, once in position and quickly, we turn the body to the side remaining in a plank position with legs extended, with the same speed, and if the turn was to the right we give the right side knee. We go to the floor turning to the initial position, to turn again, but in this case to the left giving the left lateral knee. 20 repetitions in 4 series.

Relajación Corporal

Poco a poco y sin prisa, relaja los músculos, y realiza los movimientos suavemente. Con calma mi gente, ya hicieron la rutina exitosamente.

Body Relaxation

Slowly and without haste, relax the muscles and perform the movements smoothly. Take it easy my people, you have already done the routine successfully.

Rodillas al abdomen

Estando de pié, simplemente flexionamos una rodilla contra el abdomen, haciendo presión suave con ambas manos. Realizamos el mismo ejercicio con la pierna opuesta. 3 minutos de acción.

Knees to the abdomen

While standing, we simply bend one knee against the abdomen, applying gentle pressure with both hands. We perform the same exercise with the opposite leg. 3 minutes of action.

Nos mueve la motivación y la ganas enormes de brindar a cada uno de ustedes ejercicios dinámicos, que liberan el estrés, y ayuden a reactivar de manera positiva nuestra salud. Seguimos adelante y con más fuerza cada día, saludos amigos míos. Abrazos a todos.

We are moved by the motivation and the enormous desire to provide each of you with dynamic exercises that release stress and help to reactivate our health positively. We move forward and stronger every day, greetings my friends. Hugs to all.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images, taken by my love Suhaill Núñez

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