Actívate Con Brazos, Abdomen y Piernas. Los entrenamientos no se detienen y como es costumbre, nos vamos con una serie de ejercicios enfocados, por así decirlo, en todo el cuerpo. Los brazos, abdomen y piernas en toda su extensión se activan para recibir beneficios integrales poderosos y más aún, cuando le vamos a imprimir un poco de complejidad usando nuestras ligas de resistencia; asi es, las ligas están de vuelta porque con ellas podemos realizar ejercicios infinitos; entonces amigos míos, vamos con todo en vivo y directo a la acción.

Get Active With Arms, Abdomen and Legs. The workouts don't stop and as usual, we're going with a series of exercises focused, so to speak, on the whole body. The arms, abdomen and legs in all their extension are activated to receive powerful integral benefits and even more, when we are going to print a little complexity using our resistance bands; that's right, the bands are back because with them we can perform infinite exercises; so my friends, let's go with everything live and straight to the action.

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Fase de Calentamiento

Como es normal y desde mi punto de vista, la etapa de calentamiento es vital para poner el cuerpo en condiciones óptimas para acciones fuertes, no deben dejar lado esta fase, evitemos lesiones. Nos vamos con el calentamiento 1, golpes de pera en semi sentadilla más golpe frontal alterno. Seguimos con el calentamiento 2, tijeras más sentadilla.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

As usual and from my point of view, the warm-up stage is vital to put the body in optimal conditions for strong actions, you should not leave out this phase, let's avoid injuries. We go with the warm-up 1, palm kick in half squat plus alternating front punch. We continue with warm-up 2, scissors plus squat.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Al culminar la fase de calentamiento y comprobado que el cuerpo está listo para la acción fuerte, entonces nos vamos al desarollo de los ejercicios centrales. Recuerden siempre tomar en cuenta la condición física de cada uno de ustedes, de ello depende la correcta ejecución de los mismos y de los resultados obtenidos, evitemos lesiones.

Estación 1, flexiones clásicas más semi giro con golpe frontal. Sencillamente, tenemos acción en la musculatura superior, media e inferior; con más énfasis en la zona superior, pero el cuerpo completo trabaja, ejercicio potente. Completamos la acción durante 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, bicho muerto con tensión inferior. Seguimos con las ligas y esta vez la acción principal será efectiva en el abdomen; sin embargo, los brazos y en especial las piernas tendrán movimiento más complejo, porque las ligas generan mayor tensión. Como siempre, ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, sentadillas con apertura en salto más extensión de triceps sobre la cabeza. Nos vamos con un ejercicio super potente, vamos a trabajar todo el cuerpo sin excepción; arriba, al centro y abajo, no se diga más y actívate. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos flexiones cobra. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

At the end of the warm-up phase and once the body is ready for the strong action, then we go to the development of the core exercises. Remember to always take into account the physical condition of each of you, it depends on the correct execution of the same and the results obtained, avoid injuries.

Station 1, classic push-ups plus semi twisting with front punch. Simply put, we have action in the upper, middle and lower musculature; with more emphasis on the upper area, but the whole body works, powerful exercise. We complete the action for 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, deadlift with lower tension. We continue with the bands and this time the main action will be effective in the abdomen; however, the arms and especially the legs will have more complex movement, because the bands generate more tension. As always, we perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, jumping squats plus triceps extension overhead. We are going with a super powerful exercise, we are going to work the whole body without exception; up, center and down, say no more and get active. For this station we activate with 20 reps in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time to relax for 3 minutes cobra Push-ups. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Militza Núñez

Video taken by Militza Nuñez

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Clips de mini video intro, provienen del video principal

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