De Todo un Poco... Un Ligadito Extremo. Amigos míos, hoy tenemos de todo, porque nuestro cuerpo estará activo en todo momento. Los ejercicios están basados en combinaciones explosivas, donde cada músculo corporal tendrá acción lo quieras o no. Así es, y para ello tendrás que disfrutar de este video porque no tiene desperdicio; tu tren superior, núcleo y tren inferior te lo agradecerán. Flexiones, saltos, giros, puro equilibrio, control y fuerza; ven y actívate con @omarcitorojas; no lo dejes para después.

A Little Bit of Everything... An Extreme Mix. My friends, today we have everything, because our body will be active at all times. The exercises are based on explosive combinations, where every body muscle will be in action whether you want it or not. That's right, and for that you will have to enjoy this video because it has no waste; your upper body, core and lower body will thank you. Push-ups, jumps, twists, pure balance, control and strength; come and get active with @omarcitorojas; don't leave it for later.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Fase de Calentamiento

Iniciamos esta etapa, que desde mi punto de vista es importante y obligatoria; una fase inevitable y comenzamos con el calentamiento 1, cruce de brazo y pierna en salto. Nos vamos con el calentamiento 2, trote con toque de pie opuesto.

Cada movimiento de calentamiento se, ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Warm-up Phase

We start this stage, which from my point of view is important and mandatory; an unavoidable phase and we start with warm-up 1, jumping arm and leg cross. We go with warm-up 2, trot with opposite foot touch.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20 second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, flexiones con salto de rana, más flexiones oso en salto. Cuerpo completo en acción; lo más seguro es que pensarás, que ejecutar flexiones con las rodillas flexionadas es fácil; pudiera ser que sí, pero la acción continua de este ejercicio activa de gran manera todo el tren superior; además, con la combinación de saltos de rana y las elevaciones en salto luego de las flexiones, le imprimen mayor grado de complejidad. No se diga cuando vienes en descenso; entonces, estamos en presencia de un movimiento súper integral. Una combinación poderosa, no dejes de ejecutarla en 20 repeticiones por 4 series.

Estación 2, flexiones clásicas, más pájaro perro, más patadas laterales. El solo hecho de realizar flexiones clásicas, le estamos dando movimiento al tren superior, el núcleo también trabaja. Ahora, la combinación perro pájaro se ejecuta de forma alterna, esto quiere decir, que hacemos una flexión, subimos y despegamos las extremidades opuestas; viene otra flexión y se despegan las otras dos extremidades, para luego dar paso a otra flexión acompañada de las patadas laterales. Súper combinación, tren superior, núcleo y piernas activas en una sola estación. Aquí lo que hay es puro poder. Nos vamos con 20 repeticiones 4 series.

Estación 3, flexiones con rodillas flexionadas, más toque de hombro alterno, más pies a la pared en salto. No se diga más porque tenemos otra combinación que hará explotar todo nuestro cuerpo. Definitivamente, este es un movimiento integral, vamos a trabajar cada músculo, por lo que ganamos fuerza potencia, control, equilibrio. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación, postura de buda con cierre y apertura de piernas. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Actives.

Station 1, frog jump push-ups, plus jumping bear push-ups. Full body in action; you're probably thinking that performing push-ups with bent knees is easy; you might think so, but the continuous action of this exercise activates the entire upper body in a big way; plus, the combination of frog jumps and jumping jacks after the push-ups make it even more complex. Not to mention when you come downhill; then, we are in the presence of a super comprehensive movement. A powerful combination, do not fail to execute it in 20 repetitions for 4 sets.

Station 2, classic push-ups, plus dogbird, plus side kicks. Just by performing classic push-ups, we are giving movement to the upper body, the core is also working. Now, the bird dog combination is performed alternately, that is, we do a push-up, go up and take off the opposite limbs; another push-up comes and the other two limbs take off, then give way to another push-up accompanied by the side kicks. Super combination, upper body, core and active legs in one station. Pure power is what it's all about here. We're going with 20 reps 4 sets.

Station 3, flexes with bent knees, plus alternating shoulder touch, plus feet to the wall in jump. Say no more because we have another combination that will explode our whole body. Definitely, this is a comprehensive movement, we are going to work every muscle, so we gain strength power, control, balance. We leave with 20 repetitions in 4 sets.

At the culmination of the strong action, it's time for the relaxation, buddha pose with closing and opening legs. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video e imágenes tomados por Militza Núñez

Video and images taken by Militza Nuñez

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