Día de Navidad para toda mi gente deportiva; pero aquí no nos detenemos y en esta fecha tan hermosa también nos ejercitamos. En esta oportunidad vamos rapidito a la acción, porque tenemos unos movimientos exclusivos para trabajar la zona inferior del cuerpo, tus piernas estarán en llamas ya que esto es puro fuego, poder y estabilidad inferior. No se diga más y ruédalo camarógrafo.

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Christmas Day for all my sports people; but here we don't stop and on this beautiful date we also exercise. This time we go quickly to action, because we have exclusive movements to work the lower body area, your legs will be on fire since this is pure fire, power and lower stability. Say no more and shoot it cameraman.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Aja mi gente a calentar. Calentamiento 1. Brazos arriba y abajo. Rodillas flexionadas, brazos extendidos. Movemos el torso de lado a lado, mientras los brazos van arriba y abajo uno a la vez. 3 minutos.

Aja my people to warm up. Warm-up 1. Arms up and down. Knees bent, arms extended. We move the torso from side to side, while the arms go up and down one at a time. 3 minutes.

Calentamiento 2 Salto de cuerda. Brazos a los lados, manos empuñadas. Piernas casi juntas. Iniciamos el giro de muñecas y saltamos hacia arriba. 3 minutos.

Warm-up 2 Rope jump. Arms at the sides, clenched hands. Legs almost together. We start the wrist twist and jump up. 3 minutes.

Iniciamos la verdadera acción. Estación 1. Plancha / Rodilla afuera + escalador doble. Posición de plancha. Flexionamos una rodilla y la llevamos adelante por fuerza del brazo. Regresa. Sacamos la otra rodilla. Regresa. Ahora ambas rodillas a la vez saltan adentro. 20 repeticiones en 4 series.

We start the real action. Station 1. Plank / Knee Out + Double Climber. Plank position. We bend one knee and bring it forward by force of the arm. Came back. We take out the other knee. Came back. Now both knees at the same time jump in. 20 repetitions in 4 series.

Estación 2. Patinador + golpe inferior. Posición de combate. Saltamos por ejemplo a la izquierda, flexionamos rodillas y torso. La pierna derecha pasa por detrás de la izquierda, y lanzamos el golpe inferior con el brazo derecho. Saltamos a la derecha, pierna izquierda se cruza por detrás, y golpe inferior izquierdo. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Skater + bottom shot. Fighting position. We jump for example to the left, bend our knees and torso. The right leg passes behind the left, and we launch the lower blow with the right arm. We jump to the right, left leg is crossed from behind, and lower left punch. 20 repetitions in 4 series.

Estación 3. Trote en plancha. Manos en el piso. Rodillas un poco flexionadas. Cadera un poco elevada. Partimos de cualquiera de los dos extremos. Ya en posición iniciamos a flexionar las rodillas y ejecutamos el trote, trasladándonos de lado a lado por 20 repeticiones en 4 series hasta llegar a los extremos.

Station 3. Plank trot. Hands on the floor. Knees slightly bent. Hip slightly elevated. We start from either of the two extremes. Once in position, we begin to bend our knees and execute the trot, moving from side to side for 20 repetitions in 4 series until we reach the extremes.

Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Extensión de brazos + flexión a de rodillas. Nos ubicamos de pie con codos flexionados y palmas de manos juntas. Piernas ligeramente separadas. Ahora con las respiraciones de rigor extendemos los brazos y flexionamos las rodillas. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi hermanos; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Arm extension + knee flexion. We stand with elbows bent and palms together. Legs slightly apart. Now with the required breaths we extend our arms and bend our knees. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my brothers; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Haddaway - What Is Love

Musical Background Haddaway - What Is Love

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