Al Ritmo de las Piernas... Fortalece tus Anclas [Esp/Eng]
Al Ritmo de las Piernas... Fortalece tus Anclas. Amigos míos, acepten el reto y vengan a disfrutar de estos ejercicios para el fortalecimiento y desarrollo de nuestro tren inferior. Como me gusta dar actividad a las piernas, porque son nuestra anclas, son nuestro sistema de movimiento al andar. Andar que debe ser estable y equilibrado, por ello no lo pienses más, y súmate a este gran mundo #fitness, se un seguidor activo y acreedor de una salud envidiable. Actívate. Por otro lado, debo decir que me encanta la melodía de nuestros hermanos @nahupuku, @orimusic, y @drummer96. Los apoyo y no me cansaré de hacerlo, porque hay que reconocer el talento; y eso es algo que todos debemos hacer, somos una gran familia y las familias se apoyan, adelanten hermanos. Por lo pronto, nosotros vamos a la acción. Activos.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
To the Rhythm of the Legs... Strengthen your Anchors. My friends, accept the challenge and come and enjoy these exercises for the strengthening and development of our lower body. As I like to give activity to the legs, because they are our anchors, they are our movement system when we walk. Walking that must be stable and balanced, so do not think more, and join this great world #fitness, be an active follower and creditor of an enviable health. Get active. On the other hand, I must say that I love the tunes of our brothers @nahupuku, @orimusic, and @drummer96. I support them and I won't get tired of doing it, because you have to recognize talent; and that's something we should all do, we are one big family and families support each other, go ahead brothers. For the time being, we are going to action. Active.
Y al ritmo de las piernas inicia con los obligatorios calentamientos. Acción imperdible, no la dejen pasar. Calentamiento 1; trote con brazos extendidos al frente. Seguimos con el Calentamiento 2; salto de cuerda, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción. De igual manera, no debes olvidar que los glúteos y abdomen tienen que estar contraídos en todo momento.
El circuito principal está integrado por 3 estaciones. Estación 1sentadillas diagonales en salto + doble golpe**. Cuerpo completo activo, 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, caminata del oso + flexiones en ida y vuelta. Super dinámico, tren inferior y brazos full acción. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, sentadillas tridireccionales en salto + toque de piso. Fabuloso, piernas poderosas. 20 repeticiones por lado en 4 series. Nos relajamos con círculo con piernas por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.
And the rhythm of the legs starts with the obligatory warm-ups. A must-do action, don't miss it. Warm-up 1; trot with arms outstretched in front. Followed by Warm-up 2; jump rope, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; do not forget to hydrate yourself, as we must replenish fluids and salts lost during the action. Also, do not forget to keep your buttocks and abdomen contracted at all times.
The main circuit is composed of 3 stations. Station 1jumping diagonal squats + double punch**. Active full body, 20 reps in 4 sets. Station 2, bear walk + back and forth push-ups. Super dynamic, lower body and arms full action. 20 reps in 4 sets. Station 3, tri-directional jumping squats + floor touchdown. Fabulous, powerful legs. 20 reps per side in 4 sets. We relaxed with legged circle for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.
...Gracias Por Visitar...
...Thanks for visiting...
Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez
Images and video taken by my love Suhaill Nuñez
Fondo musical: apoyando el talento #hive, la melodía de fondo proviene del video Odisea Lunar @nahupuku / @orimusic / @drummer96 canción original / full versión; del autor puku, es de uso libre y está disponible en el siguiente enlace. Tiene una duración de 5.10 minutos y se repite en mi video.
Music background: supporting #hive talent, the background melody comes from the video Lunar Odyssey @nahupuku / @orimusic / @drummer96 original song / full version; from the author puku, is free to use and available at following link. It has a duration of 5.10 minutes and is repeated in my video.
Mini video intro sin texto 2D #2, del autor Intros gratis.
Mini intro video without 2D text #2, by the author Free intros.
Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)
▶️ 3Speak
@omarcitorojas Has presentado un excelente fitness para ejercitar las piernas, las cuales siempre debemos mantener activas, tonificadas y fortalecidas. Cada día nos transmites entusiasmo y energías. Éxitos
Activo hermano, así es, mantener las piernas en movimiento garantiza que tengamos una excelente estabilidad. Agradecido por su visita.
Hola mi pana, ya me vuelvo activar con tus recomendaciones y ahora con las piernas.
Gracias por compartir mi hermano, como siempre tus videos de entrenamiento con muchísima calidad.
Lo de las flexiones me gustó mucho papá y lo bueno es que con esto me divierto mucho.
Bendiciones a la familia.
Gracias hermano, igual bendiciones para usted y todo su entorno. Me alegra enormemente que se haya vuelto a activar hermano. Así es para adelante para que se ponga como Hulk. Saludos.
https://twitter.com/OmarRojas1974/status/1519734155109621762
The rewards earned on this comment will go directly to the person sharing the post on Twitter as long as they are registered with @poshtoken. Sign up at https://hiveposh.com.
Thanks for your support.
no habia visto una rutina asi, realmente me sorprende la capacidad que tienes y como la diseñaste, demasiado buena
Muchas gracias por sus palabras hermano, realmente me honra con ellas. Todo por brindar movimientos para el disfrute de ustedes. Abrazos hermano.
Lo que más me gusta tus rutinas es la versatilidad que tienes que para hacer combinaciones muy dinámicas y nada monótonas, ahí se ve la experiencia y calidad de tu formación. Está rutina se ve brutal, voy a intentar la a ver qué tal me va y como me quedan esas piernas jajaj. Activito activito para fortalecer esas anclas. Saludos manito 🔥🔥.
Usted lo ha dicho hermano, eso es lo que me gusta, mostrar variedad para que todo el mundo tenga cosas nuevas por hacer. Así es, mantente activito. Abrazos hermano.
Mi hermano siempre trayendo lo mejor de lo mejor con gran variedad de rurinas para ejercitarse en casa, Buen video brot ya estas un pro editando, te quedo super la entrada. Un abrazo.
Epale hermano, que bueno verte por aquí de forma consecuente. Así es mi pana, ofreciendo movimientos diferentes para que ustedes se activen. Vamos.
Buena mi hermano, increible este set que estas enseñando, me gusta que conbines los movimientos para componer otras rutinas muy bien hechas y mejoradas ,excelente saludos manitooo!
Gracias hermano, esperando que se active nuevamente por estos lados. Sus movimientos también son bien apreciados. Como siempre sus palabras llevan de aliento y contribuyen a continuar en trabajo constante. Un abrazo.
Mano que buenos ejercicios te felicito, muy buena explicación. Saludos 👋😁
Agradecido hermano, su presencia por aquí es muy valiosa. Es un gasto saber que los movimientos le agradan. Saludos.
Esta rutina en particular me llamó mucho la atención hermano, se ve diferente a lo que acostumbro a hacer pero se ve efectiva y entretenida, seguro la termine realizando un día de éstos, excelente vídeo hermano. Un abrazo!
Gracias hermanito por la visita, así es, verás cosas diferentes para que tengas ejercicios por hacer todos los días. Activito hermano. Abrazos
Hola amigo Omar, excelente como siempre. Ya hacía falta un poco de ejercicio. . Un abrazo.
Hola bella, así es, actívese para que se ponga a tono. Agradecido por tu valiosa visita bella, saludos.