Tensión Doble... Acción con Aroma Marino. Estamos de vuelta en vivo y directo desde las costas de Cumaná, estado Sucre Venezuela, con una serie de ejercicios destinados al fortalecimiento de brazos, hombros, y todo el tren inferior. Además, la región abdominal tendrá su dosis de acción, porque en cada movimiento tendrás que ejercer flexión y giro de torso.

¿Y por qué la rutina se llama tensión doble?, Bueno, porque tendremos como material para la ejecución de los ejercicios, un par de bandas de resistencia. Y no es que vamos a utilizar las bandas por separado, sino que en cada movimiento, las mismas serán utilizadas al mismo tiempo. Pero no conforme con eso, se podrán dar cuenta que en uno de los ejercicios la acción será cuádruple, así que si desean saber de lo que estoy hablando, este video no se deben perder. Vamos, actívate.

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Double Tension... Action with Aroma Marino. We are back live and direct from the shores of Cumaná, Sucre State, Venezuela, with a series of exercises aimed at strengthening arms, shoulders, and the entire lower body. In addition, the abdominal region will have its dose of action, because in each movement you will have to exercise flexion and torso twist.

And why the routine is called double tension, well, because we will have as material for the execution of the exercises, a pair of resistance bands. And it is not that we will use the bands separately, but in each movement, they will be used at the same time. But not only that, you will notice that in one of the exercises the action will be quadruple, so if you want to know what I'm talking about, this video should not be missed. Come on, get active.

En la fase inicial de la actividad física, el cuerpo debe adquirir las condiciones óptimas para realizar acciones fuertes; por ello, los movimientos de elongación y calentamiento son sumamente necesarios para tal fin. Recordemos que los músculos están rígidos y el cuerpo está totalmente frío, así que elevemos la temperatura y el ritmo cardíaco. Dicho esto nos vamos con el calentamiento 1, el balancín. Luego, activos con el calentamiento 2, golpes cruzados en salto. Acción sencilla y continua que iremos llevando de menos a más.

En los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

In the initial phase of physical activity, the body must acquire the optimal conditions to perform strong actions; therefore, stretching and warm-up movements are extremely necessary for this purpose. Let's remember that the muscles are stiff and the body is totally cold, so let's raise the temperature and heart rate. That said we go with the warm-up 1, the seesaw. Then active with the warm-up 2, jumping crossfit. Simple and continuous action that we will take from less to more.

In the warm-up movements, we must perform at least 3 minutes for each one of them. If the body is not yet ready to advance to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activo

Estación 1, sentadillas bala de cañón más aperturas. Este ejercicio conlleva a una combinación grandiosa, ya que con las sentadillas en esta variante, trabaja todo el tren inferior incluyendo las pantorrillas debido a que al bajar, los talones se elevan. El abdomen también tiene acción y con la ejecución de las aperturas, los brazos, trapecios, hombros, pectorales y dorsales tienen su dosis de beneficios. Acción integral. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, uppercuts frontales y cruzados. Recordemos que este movimiento debemos ejecutarlo de ambos lados. Aquí el beneficio primario recae en los brazos, hombros y abdomen. En segundo plano tienen beneficios los músculos del tren inferior. Nuevamente nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, sentadillas con elevaciones alternas. Movimiento fenomenal que permite el trabajo de todo el tren inferior, abdomen y hombros. Claro está que la acción corporal completa no se hace esperar. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series. Puro poder y disfruten con estos ejercicios.

Relajación, hombros adelante y atrás con patadas cortas. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Active

Stage 1, cannonball squats plus openers. This exercise leads to a great combination, as with the squats in this variation, it works the entire lower body including the calves because as you lower down, the heels are lifted. The abdomen also has action and with the execution of the openings, the arms, trapezius, shoulders, pectorals and dorsals have their dose of benefits. Integral action. We perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, front and cross supersets. Recall that this movement must be performed on both sides. Here the primary benefit falls on the arms, shoulders and abdomen. In the background the lower body muscles have benefits. Again we go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, squats with alternating lifts. Phenomenal movement that allows for full lower body, abdominal and shoulder work. Of course, the full body action is not long in coming. We're going with 20 reps in 4 sets. Pure power and enjoy with these exercises.

Relaxation, shoulders forward and back with short kicks. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Imágenes y video tomados por Rommel Núñez

Images and video taken by Rommel Nuñez

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Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

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