Tus Ligas... Tus Hombros. Por si no lo saben, tener hombros bien formados y fuertes, nos permiten tener buen equilibrio y control corporal a la hora de ejercitar, tomar algún tipo de elemento o simplemente para actuar sin problemas ante los quehaceres diarios y lógicamente, como dije, hombros bien definidos también te hacen lucir bien, jajajaja. Así que hoy mis amigos, mediante el uso de las bandas de resistencia tenemos una rutina para activar esa zona corporal. Pero no se equivoquen si piensan que solo los hombros tendrán beneficios, porque al ejecutar cada movimiento deberás tener el núcleo contraído y tensión pura en tus piernas. Recuerda que tus piernas son el ancla y por ello también en su momento debemos ejercitarlas. Así que vamos todos a trabajar duro y definitivamente a cambiar nuestras vidas para mejor. Actívate. Bueno, hoy como de costumbre mi gato Tiger apareció en algunas tomas, definitivamente cada vez que ejercito aquí, él está presente y se divierte mucho. Vamos.

Your Garters... Your Shoulders. In case you don't know, having well shaped and strong shoulders, allow us to have good balance and body control when exercising, taking some kind of element or simply to act smoothly before the daily chores and logically, as I said, well defined shoulders also make you look good, hahahaha. So today my friends, through the use of resistance bands we have a routine to activate that body area. But don't be mistaken if you think that only the shoulders will have benefits, because when executing each movement you will have to have the core contracted and pure tension in your legs. Remember that your legs are the anchor and therefore we must also exercise them at the right time. So let's all work hard and definitely change our lives for the better. Get active. Well, today as usual my cat Tiger showed up in some shots, definitely every time I exercise here, he is present and having a lot of fun. Let's go.

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Fase de Calentamiento

Esta es la hora de iniciar los movimientos de calentamiento y desde mi punto de vista es obligatoria. Recomiendo realizar en esta fase, ejercicios dinámicos, ya que los movimientos estáticos pueden reducir los niveles de fuerza; por lo tanto, la ejercitación estática es recomendada luego de la rutina de fuerza, para así mejorar la flexibilidad. Nos vamos con el calentamiento 1, giro alterno de hombros. Seguimos con el calentamiento 2, movimiento superior e inferior de brazos.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Warm-up Phase

This is the time to start the warm-up movements and from my point of view it is mandatory. I recommend performing dynamic exercises in this phase, as static movements can reduce strength levels; therefore, static exercise is recommended after the strength routine, in order to improve flexibility. We go with warm-up 1, alternating shoulder twist. We continue with warm-up 2, upper and lower arm movements.

Each warm-up movement is performed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, jalón hacia atrás más giro superior. Recordemos que debemos tener el tren inferior como un ancla y con mucha tensión, al igual que el abdomen, vamos a sacar el pecho para mejores resultados. Evidentemente, este ejercicio se ejecuta con ambos brazos y nos permite tener un desarrollo de hombros, con énfasis en su zona frontal. Este ejercicio, realizado suavemente, puede ayudar en la disminución de las dolencias del manguito rotador. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series, por ambos brazos.

Estación 2, jalónes hacia abajo. Fortaleza total en hombros, brazos y trapecios. Activación de núcleo y piernas para ejecutar cada movimiento. De acuerdo a su nivel de ejercitación y capacidad física, cada uno de ustedes le puede imprimir la velocidad y fuerza que sea requerida. Si su misión es la de sanar dolencias en los hombros, debe realizar cada jalón de forma suave; de lo contrario, el jalón puede hacerlo con más fuerza. Aquí ejecutamos 20 repeticiones por brazo en 4 series.

Estación 3, extensión frontal. No le pierdan la pista a este ejercicio, porque aunque parezca sencillo, la cantidad de repeticiones que se imprime, es fantástica para obtener resultados deseados. Recuerden no forzar su cuerpo, cada quien a su ritmo. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series, por brazo.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación, apertura lateral de brazos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, backward heel plus upper twist. Let's remember that we must have the lower body as an anchor and with a lot of tension, as well as the abdomen, let's bring out the chest for best results. Obviously, this exercise is executed with both arms and allows us to have a shoulder development, with emphasis on its frontal area. This exercise, performed gently, can help in the reduction of rotator cuff ailments. We go with 20 repetitions in 4 sets, for both arms.

Station 2, pads down. Total strength in shoulders, arms and trapezius. Core and leg activation to execute each movement. According to your level of exercise and physical capacity, each of you can imprint the speed and strength that is required. If your mission is to heal shoulder ailments, you should perform each pull-up gently; otherwise, the pull-up can be done with more force. Here we execute 20 repetitions per arm in 4 sets.

Station 3, front extension. Do not lose track of this exercise, because although it seems simple, the amount of repetitions that is printed, is fantastic to get desired results. Remember not to force your body, everyone at their own pace. For this station we activate with 20 repetitions in 4 sets, per arm.

At the end of the strong action, it's time for the relaxation, lateral arm openings. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video e imágenes tomados por Ronmel Núñez

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