Las fluctuaciones de electricidad han provocado inconvenientes en nuestro servicio de internet, por tal razón no hemos podido crear contenidos en formato video, y cuando iba a lanzar este video para cumplir con los avances en cuanto al @reto-morphosis, la situación no había cambiado. Sin embargo, el show debe continuar y eso no debe ser motivo para no seguir avanzando. En tal sentido, del video ya grabado hemos sacado las imágenes para convertirlas, unas en gifs y otras en fotografías normales. La cuestión es que estamos felices y contentos, ya que a diferencia de lo planteado en los 45 días después de haber iniciado reto, hemos tenido un cierto avance. Es decir, hemos notado y confirmado la reducción de tallas en las medidas del abdomen y del peso corporal, lo que ha ocasionado un cambio importante en cuanto al índice de masa corporal o IMC.

Estamos satisfechos con el trabajo realizado porque le hemos puesto amor, empeño y estamos cumpliendo el compromiso adquirido al momento de la inscripción en este fabuloso reto, que no hace más que apoyar e incentivar a todos los hermanos, para no solo mejorar la apariencia física, sino para lograr un cuerpo saludable incrementando la posibilidad tener una vida más duradera. Entonces mis amigos, los invito a disfrutar de este avance particular, donde podrán observar el plan de alimentación y ejercicios que llevo para lograr los objetivos propuestos inicialmente, ya son dos meses de reto y estamos a punto de cumplir la meta, pero si superamos esa meta y vamos más allá sería igualmente maravilloso. No se diga más y vamos a la acción.

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva

Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @reto-morphosis

Gif creados en la aplicación/Gif created in the application HD Video To Gif Converter

Electricity fluctuations have caused inconveniences in our internet service, for that reason we have not been able to create content in video format, and when I was going to launch this video to fulfill the advances in terms of the @reto-morphosis, the situation had not changed. However, the show must go on and that should not be a reason for not moving forward. In that sense, from the already recorded video we have taken the images to convert them, some into gifs and others into normal photographs. The point is that we are happy and content, because unlike the 45 days after starting the challenge, we have had some progress. That is, we have noticed and confirmed the reduction of sizes in the measurements of the abdomen and body weight, which has caused a significant change in terms of body mass index or BMI.

We are satisfied with the work done because we have put love, commitment and we are fulfilling the commitment made at the time of enrollment in this fabulous challenge, which does nothing but support and encourage all the brothers, not only to improve physical appearance, but to achieve a healthy body increasing the possibility of having a longer life. So my friends, I invite you to enjoy this particular progress, where you can observe the food and exercise plan that I am taking to achieve the objectives initially proposed, it is already two months of challenge and we are about to meet the goal, but if we surpass that goal and go beyond it would be equally wonderful. Say no more and let's go to action.

Cumplimiento del Plan

Seguimos cumpliendo y avanzando para alcanzar los objetivos propuestos, por ello hemos llevado a cabo un plan de alimentación y ejercitación que nos permita lograr tal fin. En este caso, la alimentación ha sido a base, en algunos caso de pollo a la plancha, abundante ensalada, plátano asado y jugos, bien sean de remolacha con limón, zanahoria con limón o de pepino con perejil y limón, todos ellos consumidos tanto en el almuerzo como en la cena. Otros días he consumido sopas de pescado, además de almorzar también porciones de carne magra, acompañada con pollo a la plancha, huevo y papa sancochada. De verdad que la alimentación ha sido acorde al reto.

Para complementar la alimentación, hemos llevado a cabo un plan de ejercicios de 1 hora diaria por lo menos 5 veces a la semana. Este tiempo lo dividimos en sesiones de 30 minutos en la mañana y 30 minutos en la tarde. Estas sesiones contienen ejercicios de cardio, planchas, abdominales, flexiones, porque no solo nos limitamos al gasto calórico, sino que también a la par de la perdida de grasa, pretendemos ganar masa muscular. Por ejemplo, para este reporte hemos realizado una serie de ejercicios combinados con flexiones, giros y abdominales. Con esto podemos cubrir estos dos aspectos, quemar calorías y ganar masa muscular. Los resultados se notan y aquí los ponemos en evidencia.

Fulfillment of the Plan

We continue fulfilling and advancing to achieve the proposed objectives, so we have carried out an eating and exercise plan that allows us to achieve this goal. In this case, the diet has been based, in some cases, on grilled chicken, abundant salad, roasted banana and juices, either beet with lemon, carrot with lemon or cucumber with parsley and lemon, all of them consumed both at lunch and dinner. On other days I have consumed fish soups, and I have also eaten portions of lean meat for lunch, accompanied with grilled chicken, egg and boiled potato. Truly, the food has been in accordance with the challenge.

To complement the food, we have carried out an exercise plan of 1 hour daily at least 5 times a week. This time is divided into 30 minute sessions in the morning and 30 minutes in the afternoon. These sessions contain cardio exercises, planks, crunches, sit-ups, push-ups, because we do not only limit ourselves to caloric expenditure, but we also aim to gain muscle mass in addition to fat loss. For example, for this report we have made a series of exercises combined with push-ups, twists and crunches. With this we can cover both aspects, burning calories and gaining muscle mass. The results are noticeable and here we put them in evidence.

El Antes Vs 60 días después

El Antes

Debemos recordar que para el momento de la inscripción, haces 2 meses atrás iniciamos con un peso de 85 kg, 100cms en cuanto a la dimensión del abdomen, para la muñeca teníamos 17.5 cms, con una altura de 180cms. Dimensiones que estaban acorde al tiempo y realidad inicial, que posteriormente fueron disminuyendo a medida que avanzaba el reto y se emitían los reportes; porsupuesto que eso sucedió para el abdomen y peso corporal. A continuación las imágenes iniciales, momento cero.

Fuente-Source

Fuente-Source

Fuente-Source

The Before Vs 60 days after

The Before

We must remember that at the time of registration, 2 months ago, we started with a weight of 85 kg, 100cms for the abdomen dimension, for the wrist we had 17.5 cms, with a height of 180cms. Dimensions that were according to the time and initial reality, which subsequently decreased as the challenge progressed and the reports were issued; of course that happened for the abdomen and body weight. Below are the initial images, time zero.

60 Días después

Cuando cumplimos los 45 días del reto, las dimensiones fueron las mismas que a los 30 días. Es decir, tanto a los 30 días como a los 45, el peso se mantuvo en 81 kilos, las medidas del abdomen fueron de 97 cms, notándose solo una variación en las medidas de la muñeca que pasaron de 17.5 a 17.2 cms. Pero ahora, a los 60 días o 2 meses del reto, podemos decir que hemos obtenido resultados porque esas dimensiones han variado para mejor.

Por ello, estamos felices de anunciar que el peso actual es de 80 kilos, bajamos 1 kilo con respecto al reporte pasado. La talla de abdomen es de 96cms, también bajamos una talla. Las dimensiones de la muñeca en esta oportunidad es de 18cms, incrementamos 0.8cms. Lógicamente la estatura sigue igual. Todo esto indica que continuamos logrando nuestros objetivos y estamos muy cerca de la meta planteada que era la de alcanzar un peso de 78 kilos. Vamos que si podemos. A continuación las imágenes y datos actuales.

60 Days Later

When we completed the 45 days of the challenge, the dimensions were the same as at 30 days. That is to say, both at 30 days and at 45 days, the weight remained at 81 kilos, the abdomen measurements were 97 cms, and we only noticed a variation in the wrist measurements, which went from 17.5 to 17.2 cms. But now, 60 days or 2 months after the challenge, we can say that we have obtained results because those dimensions have changed for the better.

Therefore, we are happy to announce that the current weight is 80 kilos, we lost 1 kilo with respect to the last report. The size of the abdomen is 96cms, we also went down one size. The dimensions of the wrist this time is 18cms, we increased 0.8cms. Logically the height remains the same. All this indicates that we continue to achieve our objectives and we are very close to our goal, which was to reach a weight of 78 kilos. Come on, we can do it. Here are the images and current data.

Introduciendo datos y obteniendo resultados de la calculadora

Basándonos en la fase inicial en cuando al peso, abdomen y muñeca daremos un resumen. Inicialmente el peso fue de 85 kilos, abdomen 100cm y muñeca 17.5cm., luego tuvimos un avance por cuanto el peso fue de 83 kilos, abdomen 98cm y muñeca 17.5 cms. Posteriormente a los 30 días del reto logramos bajar el peso a 81 kg, abdomen a 97 y la muñeca se mantuvo en 17.5 cms, medidas que se mantuvieron igual para los 45 días del reto a excepción de la muñeca que bajó a 17.2 cms. Ahora, el peso se redujo a 80 kg, el abdomen a 96cms y la muñeca subió a 18 cms. Podemos decir con alegría que en dos meses aunque parezca poco, hemos oxidado 5 kilos de grasa corporal y el abdomen se redujo en 4 cms.

Resultados muy satisfactorios, si contamos que solo falta disminuir 2 kilos para lograr la meta planteada de 78 kilos. Ahora, al introducir los datos en la calculadora y luego de que ésta los procesara, observamos que el porcentaje de grasa corporal se redujo de 26% a 25%, porcentaje que debe ubicarse entre el 11 y 22%, estamos cerca. El peso de grasa corporal, paso de 21 a 20 kg, manteniéndose la masa magra en 60kg. La contextura pasó de delgada a mediana, sin embargo, hemos salido de la zona de sobrepeso porque ahora nuestro índice de masa corporal o IMC es Normal. Vamos para adelante. Para obtener los resultados, fue utilizada la Calculadora en Línea de Dieta de la Zona

Datos 45 días después / Data 45 days before

Entering data and obtaining results from the calculator

Based on the initial phase in terms of weight, abdomen and wrist we will give a summary. Initially the weight was 85 kilos, abdomen 100cm and wrist 17.5cm, then we had an advance because the weight was 83 kilos, abdomen 98cm and wrist 17.5 cms. After 30 days of the challenge we managed to reduce the weight to 81 kg, abdomen to 97 and the wrist remained at 17.5 cm, measures that remained the same for the 45 days of the challenge except for the wrist that dropped to 17.2 cm. Now, the weight is down to 80 kg, the abdomen is down to 96 cm and the wrist is up to 18 cm. We can happily say that in two months, although it seems little, we have oxidized 5 kilos of body fat and the abdomen was reduced by 4 cms.

Very satisfactory results, if we consider that we only need to reduce 2 kilos to achieve the goal of 78 kilos. Now, when entering the data in the calculator and after it processed them, we observed that the percentage of body fat was reduced from 26% to 25%, percentage that should be located between 11 and 22%, we are close. The body fat weight went from 21 to 20 kg, keeping the lean mass at 60 kg. The body build went from slim to medium, however, we have left the overweight zone because now our body mass index or BMI is Normal. Let's move on. To obtain the results, was used the Zone Diet Online Calculator .

La alegría no nos cabe en el pecho, porque hemos logrado avanzar con miras al logro del objetivo propuesto. Ya nuestro índice de masa corporal es normal y de acuerdo al comentario de la calculadora, el peso está acorde a la estatura, sin embargo, vamos por los 78 kilos y lograr que nuestra complexión pase a ser delgada. Seguimos adelante cumpliendo con lo planificado y deseo de todo corazón que cada uno de ustedes esté cumpliendo su meta, o estén haciendo todo lo posible por alcanzar su objetivo particular. Saludos a todos y aquí nadie se rinde.

We are overjoyed because we have made progress towards our goal. Our body mass index is already normal and according to the calculator's commentary, our weight is in accordance with our height, however, we are going for the 78 kilos and to achieve our complexion to become slim. We are moving forward as planned and I wish with all my heart that each one of you are achieving your goal, or are doing everything possible to achieve your particular objective. Greetings to all and no one gives up here.

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Video e imágenes tomadas por Ronmel Núñez

Video and images taken by Ronmel Núñez

Capturas de pantalla de la Calculadora en Línea de Dieta de la Zona

Screenshots of the Zone Diet Online Calculator

Traducción realizada a través de/Translation made through DeepL