Збалансоване харчування, спорт і сон 🥑 Balanced nutrition, sports and sleep (UA/EN)

Зараз я притримуюсь правила збалансованого харчування. Для мене було не дуже звичним, що потрібно їсти і сніданок, і обід, і вечерю, тому що раніше я могла поїсти тільки один раз на день, а протягом дня заливатися чаєм з якимсь круасаном чи що під руку трапиться. Все це неправильно і не здорово. Почавши харчуватись за принципом "правильних тарілок", я одразу зауважила, що після такого прийому їжі сон стає кращим та й, я впевнена, покращуються всі показники організму. А якщо додати спорт - то тим паче.

Деякі правила, які для мене досі незвичні:

• день не починається з кави ✖️ Починати день варто з стакану теплої води, потім ви маєте поснідати!
• каву і чай потрібно пити через 30 хвилин після прийому їжі.
• не повинно бути перекусів між прийомами їжі (якщо ви постійно хочете перекусити, значить голодні і поїли основну їжу неправильно).
  ◾️ але є виняток: якщо вам не вистачає, скажімо, четвертого прийому їжі на день і ви хочете перекусити, це повинні бути не солодощі і не фрукти, а якийсь бутерброд з м'ясом, жменя горішків тощо.
• Солодощі можливі, але одразу після основного прийому їжі, як десерт (звісно, у розумній малій кількості), так само, як і фрукти. Не між прийомами їжі, а одразу.
  Це не всі правила, їх насправді ще достатньо для того, аби заглиблюватись в цю тему, наприклад, червона риба або м'ясо типу яловичини бажано їсти не на вечерю, а на обід, так само як крохмалисті овочі (картоплю), яку взагалі варто вживати лише запеченою у шкірці тощо. Не вистачає мені таких продуктів, як гречка і творог, от їх би можна було гарно вплести в раціон, але доводиться обходитись без них, використовую булгур, пшоно, кіноа, кускус (часто не можна), рис тощо.

Now I follow the rules of a balanced diet. It was not very usual for me to eat breakfast, lunch, and dinner, because before I could eat only once a day, and during the day I would fill myself with tea with some croissant or whatever happened to be at hand. All this is wrong and not healthy. After starting to eat according to the principle of "correct plates", I immediately noticed that after such a meal, sleep becomes better and, I'm sure, all indicators of the body improve. And if you add sports - even more so.

Some rules that are still unfamiliar to me:

• the day does not start with coffee ✖️ You should start the day with a glass of warm water, then you should have breakfast!
• coffee and tea should be drunk 30 minutes after eating.
• there should be no snacks between meals (if you constantly want a snack, it means you are hungry and ate the main meal incorrectly).
  ◾️ but there is an exception: if you miss, say, the fourth meal a day and you want to have a snack, it should not be sweets or fruit, but some sandwich with meat, a handful of nuts, etc.
• Sweets are possible, but immediately after the main meal, as a dessert (of course, in a reasonably small amount), as well as fruits. Not between meals, but immediately.
  These are not all the rules, they are actually still enough to delve into this topic, for example, red fish or beef-type meat should preferably be eaten not for dinner, but for lunch, as well as starchy vegetables (potatoes), which should be eaten at all use only baked in the skin, etc. I miss such products as buckwheat and cottage cheese, but they could be nicely woven into the diet, but I have to do without them, I use bulgur, millet, quinoa, couscous (often not possible), rice, etc.

Я ще тільки вчусь і часто доводиться використовувати тільки ті продукти, які насправді є, і часу на це потрібно також виділяти більше, ніж раніше.

Паралельно з усіми цими принципами здорового збалансованого харчування варто вести активний спосіб життя, займатись спортом. Звісно, не всі люди готові перейти на такий стиль життя, але мені вдалось одразу, можливо, мені просто дуже пощастило потрапити в команду крутої тренерки.

Всім здоров'я!

I'm still learning and often have to use only the products that are actually available, and it also takes more time than before.

In parallel with all these principles of a healthy, balanced diet, it is important to lead an active lifestyle and do sports. Of course, not all people are ready to switch to such a lifestyle, but I succeeded right away, maybe I was just very lucky to get into the team of a cool trainer.

Health to all!