Saludos amigos de actifit swc,Para empezar, vamos a hacer un entrenamiento básico en casa que incluye algunos ejercicios fundamentales como el L-sit, los fondos y las flexiones. Estos ejercicios son excelentes para desarrollar fuerza y resistencia sin necesidad de equipo especializado.

Primero, comenzamos con el L-sit. Este ejercicio es fantástico para trabajar el core, los tríceps y los hombros. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Coloca las manos a los lados de las caderas y presiona hacia abajo para levantar el cuerpo del suelo, manteniendo las piernas rectas y paralelas al suelo. Intenta mantener esta posición durante 10-20 segundos y repite 3 veces.

Luego, pasamos a los fondos (dips). Este ejercicio fortalece los tríceps, el pecho y los hombros. Puedes usar dos sillas o una superficie elevada. Coloca las manos en el borde de la superficie, con los pies extendidos hacia adelante. Baja el cuerpo doblando los codos hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados, luego empuja hacia arriba. Haz 3 series de 10-15 repeticiones.

Finalmente, hacemos flexiones de brazos. Este es un clásico que trabaja el pecho, los hombros y los tríceps. Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros, mantén el cuerpo recto y baja hasta que el pecho casi toque el suelo. Luego, empuja de nuevo hacia arriba. Realiza 3 series de 10-15 repeticiones. Si te resulta muy difícil, puedes hacerlas apoyando las rodillas en el suelo.

Antes de empezar, asegúrate de hacer un calentamiento de 5-10 minutos, como saltar la cuerda o hacer jumping jacks. Y al finalizar, no olvides estirar todos los grupos musculares que trabajaste para evitar lesiones y reducir la rigidez muscular.

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Espero que este entrenamiento te sea útil y te ayude a mantenerte en forma desde la comodidad de tu hogar. ¡Ánimo y a darle con todo!

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