My Actifit Report Card: February 20 2023

Pues pequeños cambios dicen que hay que hacer, para evitar que el exceso se apodere de ti en momentos de debilidad.

Mi táctica es no tener nada tentador a la mano, cuando voy de comprar nunca busco snacks “por si acaso” pues siempre me lo como todo a la vez.

Tengo que tener cosas que requieran elaboración y que me hagan pensar mucho en querer hacerlas o simplemente opciones fáciles y sanas que no me cuesten demasiadas calorías.

Pero sinceramente lo de comer no me parece un problema, no se me va la vida mortificándome con dietas o restricciones, aunque a veces sí me gusta pasar por ciertos periodos de saneamiento, por llamarlo de alguna manera. Siento que el cuerpo siempre lo agradece.

Así que de postre esta semana será pura fruta. Me gustan mucho los dátiles o las pasas pero a pesar de ser más sanos que los snacks procesados, estos también tienen un gran aporte calórico y yo no me como un par nada más.

Hoy estaba tan preocupada por cumplirme a mí misma con los objetivos mínimos de actividad que olvidé hacer alguna foto interesante para la portada de este reporte. Teniendo en cuenta además que estuve mucho rato pensando que quería escribir esto para comenzar a contabilizar esos pequeños logros, no sé cómo se me pasó.

Seré realista y voy a intentar evaluarme durante un mes, desde hoy. Metas cortas, poco a poco. Que por exagerar uno nunca cumple, además lo que quiero comenzar a medir es solo la constancia. A ver qué tan bien manejo lo de evadir mis excusas.

Hoy por ejemplo me repetía como cada lunes que no pasaba nada por empezar el martes y que era mejor descansar más para ser más productivo en el trabajo. Pero la realidad es que si hubiese dormido un poco más no estuviese en esa situación, el descanso también es parte importante para poder mantenerse activos.

Así que iré armando un resumen de las cosas relacionadas a este tema que me vayan pareciendo importantes monitorizar a título personal.Como aun no termino de concretarlo utilizaré estas entradas para ir creando ajustando un reporte más solido de cara al futuro.

Fruits for dessert

Well, they say you have to make small changes to prevent excess from taking over in moments of weakness.

My tactic is to not having anything tempting on hand, when I go shopping I never reach for snacks "just in case" because I always eat everything at once.

I always try to have something that requires elaboration and makes me think a lot about wanting to make it, or just easy and healthy options that are not too high in calories.

But honestly eating doesn't seem like a problem to me, I don't spend my life mortifying myself with diets or restrictions, although sometimes I do like to go through certain periods of sanitation, so to speak. I feel that the body always appreciates it.

So for dessert this week it will be all fruit. I really like dates or raisins but even though they are healthier than processed snacks, they also have a high caloric intake and I don't just eat a couple.

Today I was so concerned about meeting my minimum activity goals that I forgot to take some interesting pictures for the cover of this report. Considering also that I was thinking for a long time that I wanted to write this to start posting those small accomplishments, I don't know how I missed it.

I'll be realistic and try to evaluate myself for a month, starting today. Short goals, little by little. That by exceeding one never fulfills, besides what I want to start measuring is only the constancy. Let's see how well I manage to avoid my excuses.

Today, for example, I repeated to myself like every Monday that it was okay to start on Tuesday and that it was better to rest more to be more productive at work. But the reality is that if I had slept a little more I would not be in that situation, rest is also an important part to be able to stay active.

So I will be putting together a summary of the things related to this topic that I think are important to monitor on a personal basis. As I haven't quite finished it yet, I will use these entries to create a more solid report for the future.

Seguimiento fit:

Durante la mañana 45 min de gym:
-10 min cardio en elíptica.
-4 ejercicios de espalda.
-2 ejercicios de biceps.

Durante la tarde caminata:
-10k pasos haciendo la compra para la semana.
-11 plantas de escaleras.

Costumbres mejorables
-6 horas de sueño. (Necesito 8).
-1,5 litros de agua. (Poco, hacía mucho frio)
-23h fst.

Fitness tracking

In the morning 45 min of gym:
-10 min cardio on Elliptical trainer.
-4 back exercises.
-2 biceps exercises.

Afternoon walk: 10k steps.
-10k steps doing groceries for the week.
-11 flights of stairs.

Habits for improvement.
-6 hours of sleep (I need 8).

-1.5 liters of water (not enough, it was very cold).
-23h fst.

Nota importante, tengo que hacer algo para no seguir dejando los guantes de entrenamiento en casa porque tengo las manos destruidas.

No es que tenga una rutina de ejercicios para lunes exacta, es mas una decisión que depende de cuan motivada este. Cuando no lo estoy, como hoy, prefiero hacer ejercicios que me gusten, los de espalda actualmente son los más entretenidos y siempre me gusta la idea de terminar con face pull.

Entre otras cosas la compra ha sido casi todo productos naturales de la carnicería y la frutería. Algún procesado como quesos, yogur y conservas para complementar pero sin ningún aditivo considerable.

Bueno ya está, ya lo escribí, a ver si hay progreso ahora.

Important reminder, I have to do something so I don't keep leaving my training gloves at home because my hands are destroyed.

It's not that I have an exact Monday workout routine, it's more of a decision that depends on how motivated I am. When I'm not, like today, I prefer to do exercises that I enjoy, the back exercises are currently the most entertaining and I always like the idea of finishing with face pull.

Among other things the shopping has been almost all natural products from the butcher and greengrocer. Some processed stuff like cheeses, yogurt and preserves to complement but without any considerable additives.

Well that's it, I already wrote it, let's see if there is any progress from now on.

Thanks for dropping by!
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Photo credits: All of the photos in this post were taken by me with my Iphone 11 and belong to me.}

Daily Activity,Elliptical,Gym,Shopping,Walking