Rutina del tren inferior sin implementos/Lower body workout without implements [🇪🇸-🇺🇸/ Sub🇺🇸]

Hola amigos de hive y en especial a la comunidad de FullDeportes. Espero que se encuentren bien. Hoy tocó trabajar desde casa, no pude ir a bailoterapia, tuve unos compromisos y no quise perder el día, por eso les comparto mi rutina, enfocada en el tren inferior, ya que quiero seguir fortaleciendo mis piernas primeramente para el running y el reto burpees, esta rutina es muy potente, donde pondremos a prueba nuestra resistencia, el poder que se genera con ella es divino, espero que se motiven hacerla conmigo.

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Hello friends of hive and especially to the FullDeportes community. I hope you are well. Today I had to work from home, I could not go to dance therapy, I had some commitments and I did not want to lose the day, so I share my routine, focused on the lower body, because I want to continue strengthening my legs first for running and burpees challenge, this routine is very powerful, where we will test our endurance, the power that is generated with it is divine, I hope you are motivated to do it with me.

Amigos, recuerden que antes de realizar cualquier rutina o entrenamiento, debemos calentar primeramente para acondicionar los músculos y prepararlos para la jornada.

! [English Version]

Friends, remember that before performing any routine or workout, we must warm up first to condition the muscles and prepare them for the day.

Esta parte del cuerpo me gusta trabajarla más, ya que la considero una de la más importante, con ella puedo lucir unas piernas bonitas y sobre todo me permite tener mejor rendimiento en el running, por eso hoy, vamos a desarrollar ejercicios efectivos que involucren parte de los músculos del tren inferior, entre ellos los cuádriceps y glúteos, la rutina que realizaremos, es sin implementos, muy fácil de hacer con tan solo con 5 ejercicios, que recomiendo trabajar cada quien a su ritmo, ya que la condición física y las metas a lograr varían en cada uno de nosotros, también pueden hacer adaptaciones de los ejercicios, si lo requieren.

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This part of the body I like to work more, as I consider it one of the most important, with it I can show off beautiful legs and above all allows me to have better performance in running, so today, we will develop effective exercises that involve part of the muscles of the lower body, among them the quadriceps and glutes, the routine that we will perform, is without implements, very easy to do with only 5 exercises, I recommend working each one at your own pace, since the physical condition and goals to achieve vary in each of us, you can also make adaptations of the exercises, if required.

Cada ejercicio tiene un número de repeticiones que realizaremos en 3 series cada uno, con un tiempo de descanso entre serie de 1 minuto o hasta que recupere tu fatiga u entre ejercicios de 2-5 minutos, en el vídeo te doy todos los detalles. La puedes adaptar a tu manera, te doy opciones de trabajar cada ejercicio en veinte minutos (20`) por 3 series, recomiendo para él que está iniciando, hacer cada ejercicio de 15-20 repeticiones cada quien a su ritmo, por 3 series, recuerda que eres amo y dueño de tu cuerpo, te corresponde escoger como quieres trabajar, pero debes tener presente, ser disciplinado, constante y sobre todo perseverante, para lograr la meta que quieres alcanzar. Vamos que sí se puede💪💪💪.

! [English Version]

Each exercise has a number of repetitions that we will perform in 3 series each, with a rest time between series of 1 minute or until you recover your fatigue or between exercises of 2-5 minutes, in the video I give you all the details. You can adapt it to your way, I give you options to work each exercise in twenty minutes (20`) for 3 series, I recommend for him who is starting, do each exercise of 15-20 repetitions each one at your own pace, for 3 series, remember that you are master and owner of your body, it is up to you to choose how you want to work, but you must keep in mind, be disciplined, consistent and above all perseverant, to achieve the goal you want to achieve. Come on, you can💪💪💪💪.

Como siempre, toda rutina o entrenamiento debe culminar con sus respectivos estiramientos, para relajar los músculos después de la intensa jornada que tuvimos, debemos hidratarnos correctamente, sobre todo, nuestros entrenamientos deben ir acompañados de una alimentación balanceada y saludable, para obtener un mejor resultado en nuestro cuerpo.

! [English Version]

As always, every routine or workout should end with stretching, to relax the muscles after the intense day we had, we must hydrate properly, above all, our workouts should be accompanied by a balanced and healthy diet, to get a better result in our body.

Hasta aquí nuestra rutina de hoy, mi gente hermosa, espero que la hayan disfrutado tanto como yo, mi tren inferior quedó satisfecho con los entrenamientos de hoy. Me despido de ustedes, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, saludos.

! [English Version]

So much for today's routine, my beautiful people, I hope you enjoyed it as much as I did, my lower body was satisfied with today's workouts. I say goodbye to you, thank you for reading and I will gladly read your comments, greetings.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a por mi hija Sofía.
❤Editor de foto: GridArt.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone by my daughter Sofia.
❤Photo editor: GridArt.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.