Tonifica tu tren inferior con apoyo en la pared [🇪🇸-🇺🇸]🔥

Hola amigos de hive y en especial a la comunidad de FullDeportes. Espero que se encuentren bien, quiero compartirle una rutina súper intensa, enfocada en el tren inferior, que realice en la tarde de hoy, espero que les guste.

! [English Version]

Hello friends of hive and especially to the FullDeportes community. I hope you are well, I want to share with you a super intense routine, focused on the lower body, that I performed this afternoon, I hope you like it.

Tonifica tu tren inferior con apoyo en la pared / Tone your lower body with wall support

Ayer tuve que amanecer para hoy, mi hijo Abrahán, debía viajar para la ciudad de Puerto La Cruz, bien temprano para un campeonato de fútbol representando al estado Sucre, ayer no me dio casi tiempo hacer nada, con en el cierre de proyecto de fin de año, la entrega de reconocimientos de mis hijos César y Abrahán, llegamos a casa como a las 8:30 de la noche, se entregaron aproximadamente 140 reconocimientos, el acto comenzó casi a las 6 de la tarde. Llegué descansando un rato, haciendo algo de cenar y me dispuse a buscar todo lo que iría a necesitar para el viaje, así que estuve despierta hasta las dos de la madrugada y me levanté a las 4:30 de la mañana, para terminar todo y despedirlo, como comprenderán, volví a dormir hasta las 9 de la mañana, para recuperar energías.

! [English Version]

Yesterday I had to get up early for today, my son Abrahán, had to travel to the city of Puerto La Cruz, very early for a soccer championship representing the state of Sucre, yesterday I had almost no time to do anything, with the closing of the end of the year project, the awards ceremony of my sons César and Abrahán, we arrived home at about 8:30 at night, approximately 140 awards were given, the ceremony began almost at 6 in the afternoon. I arrived home resting for a while, making some dinner and I set out to get everything I would need for the trip, so I was awake until two in the morning and I got up at 4:30 in the morning, to finish everything and say goodbye, as you understand, I went back to sleep until 9 in the morning, to recover my energy.

En la tarde, después que llovió el clima estaba fresco, así que decidí entrenar mi tren inferior en casa, iniciando como siempre, con un calentamiento para acondicionar los músculos del cuerpo para la jornada, busque el sitio ideal para apoyarme en la pared y poder realizar estos 7 ejercicios súper intensos, el número de repeticiones fueron casi para llegar a mi límite en cada uno, se sintió sabroso, que ardieran mis grupos musculares inferiores. Te dejo en el vídeo, el número de repeticiones por cada ejercicio. Recalcándole, la importancia de trabajar a su ritmo, más lento, más rápido, eso lo decides tú, lo que realmente importa es que logré terminar la rutina. También, tienes las opciones hacerla por series o por tiempo, a mí me gusta la primera, ya que me enfoco, en el número de repeticiones, cuando lo hago por tiempo, me desespero en tratar de hacer mayor número de repeticiones y por comodidad, prefiero hacer cada ejercicio por repeticiones, me tomé mi tiempo para cada ejercicio por 3 rondas cada uno, en sí, la rutina aproximadamente duró 40 minutos.

! [English Version]

In the afternoon, after it rained the weather was cool, so I decided to train my lower body at home, starting as usual, with a warm up to condition the muscles of the body for the day, I looked for the ideal place to lean on the wall and to perform these 7 super intense exercises, the number of repetitions were almost to reach my limit in each one, it felt tasty, that burned my lower muscle groups. I leave you in the video, the number of repetitions for each exercise. Stressing to you, the importance of working at your pace, slower, faster, that's up to you, what really matters is that I managed to finish the routine. Also, you have the options to do it by series or by time, I like the first one, because I focus on the number of repetitions, when I do it by time, I get desperate in trying to do more repetitions and for comfort, I prefer to do each exercise by repetitions, I took my time for each exercise for 3 rounds each, in itself, the routine lasted approximately 40 minutes.

Me alegré mucho hoy, a pesar de que no he dormido bien, estos dos últimos días, siento que estoy progresando en mis entrenamientos, me encanta llegar a sentir la intensidad en mis piernas y glúteos, para mí es importante fortalecer y tonificar estos grupos musculares, ya que me proporcionan una mayor estabilidad en mi día a día, quiero estar al 100%, cuando retomé mis trotes diarios, me hacen mucha falta, sentir el viento tocar mi cuerpo, tiene un efecto relajante en mí, estaré pronto retomándolo, todavía mi condición cardio vascular no está al 100%, me canso mucho en los trotes estacionarios que hago en casa, la tos me dejó deficiencia respiratoria, por tal motivo debo entrenar con pausas, hasta retomar el control total de mi cuerpo.

! [English Version]

I was very happy today, even though I have not slept well, these last two days, I feel that I am progressing in my workouts, I love to get to feel the intensity in my legs and buttocks, for me it is important to strengthen and tone these muscle groups, as they give me greater stability in my day to day, I want to be at 100%, when I resume my daily jogs, I want to be at 100%, when I resume my daily jogs, I miss them a lot, feeling the wind touching my body, it has a relaxing effect on me, I will be soon resuming it, still my cardio vascular condition is not at 100%, I get tired a lot in the stationary jogs I do at home, the cough left me respiratory deficiency, for that reason I must train with pauses, until I regain full control of my body.

Terminé mi rutina con sus respectivos estiramientos, es muy indispensable acondicionar nuestros músculos, para no sufrir lesiones posteriormente. Los entrenamientos deben ir acompañados de una buena hidratación y una alimentación donde incorpores en su mayoría alimentos saludables y nutritivos, así tendrás muy buenos resultados en el rendimiento de sus entrenamientos. Sin más que agregar, esperando de ustedes, que vean el vídeo y hagan la rutina conmigo.

! [English Version]

I finished my routine with their respective stretching, it is very essential to condition our muscles, not to suffer injuries later. The workouts should be accompanied by good hydration and a diet where you incorporate mostly healthy and nutritious foods, so you will have very good results in the performance of their workouts. Without further ado, waiting for you to watch the video and do the routine with me.

Hasta aquí nuestra rutina de hoy, mi gente hermosa, espero que la hayan disfrutado tanto como yo. Me despido de ustedes, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, saludos.

! [English Version]

So much for our routine today, my beautiful people, I hope you enjoyed it as much as I did. Happy Mother's Day to all those beautiful women. I say goodbye to you, thank you for reading and I will gladly read your comments, greetings.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.