De vuelta con el ladrillo [🇪🇸-🇺🇸]🔥

Hola amigos de Hive y en especial de la comunidad de @fulldeportes, feliz inicio de semana 😊, cargada de muchas bendiciones para todos 🙏🏼.
! [English Version]

Hello friends of Hive and especially the @fulldeportes community, happy start of the week 😊, loaded with many blessings for all 🙏🏼.

De vuelta con el ladrillo/ Back to the brick

Hoy comenzamos la semana con buen pie, quiero mantenerme enfocada en mejorar, sé que con mucha dedicación, disciplina, esfuerzo y constancia lo lograré en este año 2025, con la mejor actitud posible. Quiero mejorar mi resistencia y por eso hoy les traigo una rutina de cardio con el apoyo del ladrillo, con tan solo 7 ejercicios que te harán sudar de más, en mi caso lo hicieron, más con esta calor tremenda que tenemos actualmente, pero lo importante que se aprovechó la rutina y quedé satisfecha, llena de energía.

! [English Version]

Today we start the week on the right foot, I want to stay focused on improving, I know that with a lot of dedication, discipline, effort and perseverance I will achieve it in this year 2025, with the best possible attitude. I want to improve my resistance and that's why today I bring you a cardio routine with the support of the brick, with only 7 exercises that will make you sweat more, in my case they did, more with this tremendous heat that we currently have, but the important thing is that the routine was used and I was satisfied, full of energy.

Iniciamos con nuestros respectivos estiramientos, para acondicionar los músculos para la jornada, en mi caso, estiré 5 minutos. Te aconsejo que adaptes cada ejercicio, repeticiones y ronda, de acuerdo a tu nivel y condición física. El tiempo de descanso entre ejercicios es de 20 segundos y un minuto entre rondas, así logras recuperarte para la siguiente vuelta. Por último y menos importante, no te olvides de realizar estiramientos después de haber terminado la rutina, así evitarás lesiones.

! [English Version]

We started with our respective stretches, to condition the muscles for the day, in my case, I stretched for 5 minutes. I advise you to adapt each exercise, repetitions and round, according to your level and physical condition. The rest time between exercises is 20 seconds and one minute between rounds, so you can recover for the next round. Last but not least, don't forget to stretch after finishing the routine, so you will avoid injuries.

Los ejercicios que realice, en su mayoría, ponen activos todo el cuerpo, realizarlo regularmente nos proporciona bienestar, resistencia, coordinación, masa muscular y equilibrio. Estos 7 ejercicios, son muy fáciles de hacer y si no tienes el ladrillo, no pasa nada, realiza los ejercicios sin él. Si quieres mejores resultados, hazlo tres veces por semana, incluyendo una buena hidratación y alimentación saludable. Te invito a ver el vídeo, ¿Vamos qué esperas, únete a la acción? ¡Iniciemos y pongámonos en forma! Los leo en los comentarios, ¡hasta nuestro próximo encuentro! 🥰 🤗.

! [English Version]

The exercises that you perform, for the most part, activate the whole body, performing them regularly provides us with well-being, endurance, coordination, muscle mass and balance. These 7 exercises are very easy to do and if you don't have the brick, it's okay, do the exercises without it. If you want better results, do it three times a week, including good hydration and healthy eating. I invite you to watch the video, come on what are you waiting for, join the action, let's get started and get fit! I read you in the comments, see you in the comments, until our next meeting! 🥰 🤗.

❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay1
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak

! [English Version]

❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay1
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.