Entrenamiento de escaleras para mejorar la salud (Spa-Eng)

Hola buenas noches queridos amigos de Fulldeporte y hive en general , el día de hoy retomé mis entrenamientos debido a que estaba un poco ausente por problemas de salud en mi hijo , a causa de esto subí un poco de peso lo cuál se vió afectada mi circulación, es prudente retomar la actividad física no solo por mi salud sino cómo profesor de educación física
Comenzando hoy sábado día atípico para comenzar un plan de entrenamiento, considero que es necesario romper con los estereotipos y ejercitarme ya que el día de hoy me sentí motivado

Hello good evening dear friends of Fulldeporte and hive in general, today I resumed my workouts because I was a little absent due to health problems in my son, because of this I gained a little weight which affected my circulation, it is wise to resume physical activity not only for my health but as a physical education teacher, it is necessary to break stereotypes and exercise because today I felt motivated to start a training plan.
Starting today Saturday atypical day to start a training plan, I consider that it is necessary to break with stereotypes and exercise because today I felt motivated.

El entrenamiento de escaleras el cuál inició con el correspondiente calentamiento neuromuscular y elongación de los músculos, los cuáles son necesarios para evitar lesiones y tener mejor rendimiento,el calentamiento está compuesto por tres ejercicios fundamentales ,en los cuáles estiramos totalmente la parte trasera de los muslos, como también la parte delantera evitando

The stairs training which began with the corresponding neuromuscular warm-up and elongation of the muscles, which are necessary to avoid injuries and have better performance, the warm-up is composed of three fundamental exercises, in which we fully stretch the back of the thighs, as well as the front part avoiding

Comencé desde la parte de arriba del sector las escaleras, la cuál cuenta con ciento cuarenta y nueve (149) escalones dirigiendo me hacia abajo , luego de llegar al primer escalón retorné hacia arriba , repitiendo esto en cuatro oportunidades, las subidas las realicé con trotes suaves , descansando en la bajada aprovechando la gravedad que nos permite recuperar un poco de nuestra energía,trabajando así la parte de las piernas y mejorando la resistencia cardiovascular

I started from the top of the stairs sector, which has one hundred and forty-nine (149) steps directing me down, after reaching the first step I returned up, repeating this four times, I did the climbs with gentle jogging, resting on the way down taking advantage of gravity that allows us to recover some of our energy, thus working the legs and improving cardiovascular endurance

A pesar de ser el primer entrenamiento después de un tiempo , me sentí bien ya que pude cumplir la meta fijada para el día de hoy ,lo cuál me llenó de satisfacción, los invito a realizar entrenamientos escaleras ya que es un ejercicio integral que ayuda a mejorar la salud .
Créditos: las fotos son de mi propiedad las tomé con mi tecno spark 10c , los collages los realicé con la aplicación GridArt descargada en play store y traduje los textos en el traductor deepl, feliz noche

Despite being the first workout after a while, I felt good because I could meet the goal set for today, which filled me with satisfaction, I invite you to do stairs workouts as it is a comprehensive exercise that helps improve health.
Credits: the photos are my property I took them with my tecno spark 10c, the collages were made with the GridArt application downloaded from play store and translated the texts in the translator deepl, happy evening.