Rutina de Front Lever en Anillas: Breve guía para atletas [ESP- ENG]
¡Hola, amigos del fitness! 💪 Después de un tiempo alejado de Hive por diversos motivos, no veo mejor manera que este regreso glorioso, para apoyar a mi club, Olympus Calistenia y está nueva comunidad de la cuál mi grupo forma parte.
Hoy, vamos a sumergirnos en el desafiante pero gratificante mundo de la dominada en anillas front lever. Prepárate para una explicación detallada, pros, contras y dificultades para atletas intermedios y avanzados. ¡Vamos allá!
Cómo realizar una dominada en anillas front lever:
- Agarre ancho: Sujeta las anillas con un agarre de pronación (palmas hacia abajo) más ancho que el ancho de los hombros.
- Sube hasta el punto más alto: Salta o sube hasta que tu barbilla supere las anillas.
- Plancha horizontal: Mantén tu cuerpo recto y horizontal, con las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando hacia abajo.
- Mantén la tensión: Tensa tu core, hombros y brazos para mantener esta posición.
- Aguanta: Mantén la posición de front lever el mayor tiempo posible.
Hello, fitness enthusiasts! 💪 After a time away from Hive for various reasons, I see no better way than this glorious return, to support my club, Olympus Calisthenics and this new community of which my group is a part.
Today, we're diving into the challenging yet rewarding world of the front lever pull-up on rings. Get ready for a detailed explanation, pros, cons, and difficulties for intermediate and advanced athletes. Let's get started!
How to Perform a Front Lever Pull-Up on Rings:
- Wide Grip: Hold the rings with a pronated grip (palms facing down) wider than shoulder-width apart.
- Reach the Highest Point: Jump or pull yourself up until your chin clears the rings.
- Horizontal Plank: Keep your body straight and horizontal, legs together, and toes pointing downward.
- Maintain Tension: Engage your core, shoulders, and arms to hold this position.
- Hold It: Maintain the front lever position for as long as possible.
Pros de hacerlo en anillas:
Mayor ROM: Las anillas permiten un mayor rango de movimiento, lo que ayuda a desarrollar la fuerza y la flexibilidad en todo tu cuerpo.
Inestabilidad: La inestabilidad de las anillas obliga a tus músculos estabilizadores a trabajar duro, mejorando tu equilibrio y coordinación.
Progresión gradual: Las anillas te permiten progresar gradualmente, comenzando con variaciones asistidas hasta llegar al front lever completo.
Contras de hacerlo en anillas:
Dificultad: El Front lever es un ejercicio extremadamente desafiante, especialmente en anillas.
Potencial de lesiones: Si no se realiza correctamente, puede provocar lesiones en muñecas, hombros o codos.
Falta de resistencia: Las anillas no ofrecen mucha resistencia, por lo que puede ser difícil desarrollar la fuerza necesaria para el front lever.
Pros of Doing It on Rings:
- Greater Range of Motion (ROM): Rings allow for a wider range of movement, helping develop strength and flexibility throughout your body.
- Instability: Ring instability forces your stabilizer muscles to work hard, improving balance and coordination.
- Gradual Progression: Rings allow gradual progression, starting with assisted variations until you achieve the full front lever.
Cons of Doing It on Rings:
Difficulty: The front lever is an extremely challenging exercise, especially on rings.
Injury Potential: Incorrect execution can lead to wrist, shoulder, or elbow injuries.
Lack of Resistance: Rings don't provide much resistance, making it harder to build the necessary strength for the front lever.
Conclusión:
¡El front lever en anillas es un ejercicio épico que pondrá a prueba tus límites! Si quieres mejorar tu fuerza, flexibilidad y coordinación, ¡dale una oportunidad a este ejercicio! Recuerda comenzar gradualmente, centrarte en la forma correcta y no dudes en buscar ayuda de un entrenador si la necesitas. ¡Que disfrutes del viaje hacia el dominio del front lever! 💪🌟
Conclusion:
The front lever on rings is an epic exercise that will test your limits! If you want to enhance your strength, flexibility, and coordination, give this exercise a shot. Remember to start gradually, focus on proper form, and don't hesitate to seek guidance from a coach if needed. Enjoy the journey toward mastering the front lever! 💪🌟
▶️ 3Speak
Me alegro de verte por aquí de nuevo mi hermano, espero te vaya muy bien, y vamos con todo
Gracias a vos que estoy de regreso, se vienen cositas
Que bello post
Bello tu novio
Jajaja es mio
Ha vuelto mi referí de la competencia, que cool tenerte en hive de vuelta muchos éxitos en ese front lever 🔥
Hagamos otra competencia hermano, muchas gracias por tan fuerte bienvenida.
¡Excelente regreso! Control puro hermano. Espero que encuentres la comunidad acogedora.
Muchas gracias, ya iba siendo hora de retomar este maravilloso deporte.
Excelente post 👏🏽
Y muy buen video.
Bienvenido a esta bonita y acogedora comunidad saludos.
Muchas gracias, espero convivir pronto con mis compañeros en esta bonita comunidad.
Hello, @moisesprada! 👋
Your content has been reviewed by our team of moderators at Hive Calisthenics - thanks for sharing! 🙌
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Sincerely, Juan Valecillos. Hive Calisthenics Moderator Team.
Bienvenido Moi. Es un placer tenerte por acá. ¡Aguante Olympus Calistenia!
Gracias por ese valioso post. Nos vemos pronto.
Gracias por la bienvenida Brando, estoy contento de estar acá y sumar en esta comunidad de hermanos calistenicos.
Nos vemos pronto.
Que buena rutina de front mi bro, la aplicaré en mi rutina de front para ver como me va. ❤️🦖
Si estás estancado en aguantar el front, está rutina es ideal ya que te enfocas en los preses y aguantes únicamente.
Puedes hacerla dos veces a la semana, en un mes harás ocho entrenamientos de front lever.
Entre menos cambies de rutina, y mantengas los mismos movimientos subiendo su intensidad, mejores resultados tendrás.
Un saludo y muchas gracias por comentar
tremenda rutina bro, la anotare
Hay otras variables que no menciono, como el descanso.
Cómo el enfoque es fuerza, siempre se busca entrar a todas las series con mucha energía, por ende descansar entre 4-5 min es lo ideal (más si es posible)
Muchas gracias por el comentario, en futuros vídeos dejaré la rutina anotada :)
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Exelente rutina bro🔥💪🏻
Gracias Bro 🤠
Precioso‼️ y buen trabajo como siempre ❤️🩹
Muchas gracias mi amor
Bienvenido compa