[Esp] Vamos a seguir extendiendo y soltando nuestras caderas. [Eng] We're going to keep extending and loosening our hips.

Hola como les va mi familia @fulldeportes, continuando con nuestra preparación física para entrar a surfear, hoy realizaremos movimientos de caderas para extender los músculos de los glúteos, caderas y piernas, así como la fuerza en el abdomen para ayuda a realizar el movimiento. También puedes utilizar estos ejercicios antes de realizar tu actividad deportiva. En el surf al practicar estas rutinas, porque la necesitamos tener soltura, flexibilidad y fuerza al momento de realizar una maniobra, y gran parte del movimiento tiene que ver con la cadera, así que vamos a seguir ejercitándonos mi comunidad @hive.

Hello how are you doing my family @fulldeportes, continuing with our physical preparation to start surfing, today we will perform hip movements to extend the muscles of the buttocks, hips and legs, as well as the strength in the abdomen to help carry out the movement. You can also use these exercises before performing your sports activity. In surfing when practicing these routines, because we need to have ease, flexibility and strength when performing a maneuver, and a large part of the movement has to do with the hip, so we are going to continue exercising my community @hive.

Hacemos 3 series de 10 repeticiones.

We do 3 sets of 10 repetitions.

Ejercicio 1.

Exercise 1.

Nos ubicamos de pie con las piernas separadas e iniciamos el ejercicio llevando el peso de nuestro hacia un lado, la pierna que recepciona el peso se flexiona y la otra pierna se queda extendida, los brazos estirados al frente para mantener el equilibrio, estiramos la pierna que se encontraba flexionada y solo cambiamos el peso el cuerpo hacia la otra pierna para ir realizando la flexión de la pierna, al llegar a ese movimiento, ponemos fijas las manos al piso y luego elevamos un brazo, y regresamos a la posición inicial.

We stand with our legs apart and begin the exercise by carrying our weight to one side, the leg that receives the weight is flexed and the other leg is extended, the arms stretched out in front to maintain balance, we stretch the leg that was flexed and we only shifted the weight of the body towards the other leg to flex the leg, when we reach that movement, we place our hands fixed on the floor and then raise one arm, and return to the initial position.

Ejercicio 2.

Exercise 2.

Nos colocamos de piernas separadas y extendidas, iniciamos llevando el torax en diagonal hacia donde esta nuestra pierna estirada, colocamos fijos los brazos a la arena al mismo tiempo que vamos abriendo la cadera y elevando extendida la pierna libre, regresamos la pierna y nos vamos a la pose de flexiones, realizando 2 respiraciones y regresamos en el ejercicio para volver ha realizarlo pero hacia el otro lado, mantenemos el abdomen fuerte.

We stand with our legs apart and extended, we start by bringing our chest diagonally to where our stretched leg is, we place our arms fixed to the sand at the same time that we open our hips and raise our free leg extended, we return the leg and we go to the push-up pose, doing 2 breaths and we return to the exercise to do it again but to the other side, we keep the abdomen strong.

Vamos mi gente linda @fulldeportes no dejemos de entrenarnos y mantenernos saludables, los movimientos nos van a seguir ayudando a extendernos, fortalecer y mantenernos activos en todo momento, no olvidemos nuestra respiración continua para alimentar nuestros músculos, y seguir expandiendo nuestros pulmones, que sigas teniendo un buen día mi gente linda, abrazos y buena vibra mi comunidad @fulldeportes.

Let's go my beautiful people @fulldeportes let's not stop training and staying healthy, the movements will continue to help us stretch, strengthen and stay active at all times, let's not forget our continuous breathing to feed our muscles, and continue expanding our lungs, that you continue having a good day my beautiful people, hugs and good vibes my community @fulldeportes.