[Esp] Vamos a fortalecer nuestros brazos y piernas con ejercicios dinámicos. [Eng] We are going to strengthen our arms and legs with dynamic exercises.

Hola muy buen día mi comunidad @fulldeportes, un día mas compartiendo un cordial saludos y agradecido a Dios por permitirnos estar vivos y saludables, el día de hoy te traigo una rutina de movimientos que nos ayudan tener flexible y ágil nuestro cuerpo el al extendernos, realizando los ejercicios ayudamos a que las posibilidades de calambres o lesiones se presenten en pocas ocasiones, y el cuerpo puede resistir un poco mas de lo que cada uno resiste, parte importante del ejercicio también es mantener una buena respiración, asi que antes de practicar los ejercicios, ya tenemos que haber focalizado la respiración, para luego al movernos sentir nuestros músculos extenderse, vamos a practicar mis hermanos.

Hello very good day my community @fulldeportes, one more day sharing cordial greetings and grateful to God for allowing us to be alive and healthy, today I bring you a routine of movements that help us to have our body flexible and agile when we extend ourselves, By performing the exercises we help to ensure that the chances of cramps or injuries are rare, and the body can resist a little more than each one resists, an important part of the exercise is also to maintain good breathing, so before practicing the exercises, we already have to have focused on breathing, so that later when we move we feel our muscles stretch, let's practice my brothers.

Realizamos 3 series de 8 repeticiones

We do 3 sets of 8 repetitions.

Ejercicio 1.

Exercise 1.

Nos colocamos en posición de flexiones y empezamos a dar un salto con las piernas y colocarlas hacia un lado, realizamos otro salto, abrimos las piernas y realizamos una flexión, estiramos los brazos y repetimos el movimiento saltando hacia el otro lado, mantenemos el abdomen fuerte y la espalda recta.

We get into a push-up position and begin to jump with our legs and place them to one side, we make another jump, we open our legs and do a push-up, we stretch our arms and repeat the movement jumping to the other side, we keep the abdomen strong and back straight.

Ejercicio 2.

Exercise 2.

Nos colocamos de pie con la piernas separadas y los brazos estirados hacia arriba, empezamos elevando la rodilla hacia la cadera por el lado de afuera, nuestros brazos extendidos tirando hacia arriba, hacemos el ejercicio de ambos lados y luego colocamos los brazos al piso y caminamos hacia adelante quedando en posición de brazos y piernas estiradas y glúteos arriba, realizamos 2 respiraciones y volvemos a la posición de inicio.

We stand with our legs apart and our arms stretched up, we start by raising the knee towards the hip on the outside, our extended arms pulling up, we do the exercise on both sides and then we place our arms on the floor and walk forward, staying in a position with arms and legs stretched out and buttocks up, we take 2 breaths and return to the starting position.

hagamos los movimientos un poco lento para así ejercitarnos mejor, nuestro cuerpo cambia de temperatura en poco tiempo y nos permite tonificarnos, fortalecer el abdomen y mantener nuestra posición erguida, comamos también saludable e hidratarnos regularmente, mantén una buena energía en tu día y que los ejercicios te ayuden a sentirte saludable, muchas bendiciones del Todopoderoso y que sigas teniendo un buen día familia @hive.

let's make the movements a little slow to exercise better, our body changes temperature in a short time and allows us to tone up, strengthen the abdomen and maintain our upright position, also eat healthy and hydrate regularly, maintain good energy in your day and that the exercises help you feel healthy, many blessings from the Almighty and have a good day family @hive.