[Esp] Seguimos fortaleciendo nuestro cardio y teniendo mas elasticidad. [Eng] We continue to strengthen our cardio and have more elasticity.

Hola a todos en sus casa mi gran familia @fulldeportes , que Dios Todopoderoso este llenando de bendiciones tu vida, gracias a toda mi comunidad @hive que siempre esta buscando ayudar y mejorar nuestro cuerpo mediante los ejercicios que compartimos, para liberando tensión por todas situaciones que vivimos y estrés de los músculos. Hoy realizaremos una rutina de entrenamiento de surf, pasos principales para buscar pararnos en una tabla, pero que al realizarlos nos ayudan a cambiar de mentalidad y centrarnos en los movimientos, así que empezaremos a practicar para despejar nuestra mente y sentirnos mejor, vamos .

Hello everyone in your home my great family @fulldeportes, may God Almighty be filling your life with blessings, thanks to all my community @hive who is always looking to help and improve our body through the exercises we share, to release tension for all situations we live and muscle stress. Today we will carry out a surf training routine, the main steps to seek to stand on a board, but when carried out they help us to change our mentality and focus on the movements, so we will start practicing to clear our minds and feel better, come on.

realizamos 3 series de 10 repeticiones.

We do 3 sets of 10 reps.

Ejercicio 1.

Exercise 1.

Nos colocamos en posición de flexiones en la arena, comenzamos a realizar una flexión y al momento de extender los brazos, doblamos una rodilla por el costado hacia adelante colocándola fija en la arena, luego los brazos nos empujan hacia arriba, y la pierna que esta estirada, sale al frente al momento de ir arriba, quedando en una posición de sentadilla pero diferenciada ( las piernas fijas y flexionadas, cabeza mirando los hombros y los brazos en la misma dirección que la cabeza), seguido estiramos las piernas y subimos las manos en diagonal hacia el cielo, y volvemos retrocediendo hasta llegar a la posición de inicio.

We place ourselves in a push-up position on the sand, we begin to perform a push-up and at the moment of extending our arms, we bend one knee forward from the side, placing it fixed on the sand, then the arms push us up, and the leg that is stretched, it comes out to the front at the moment of going up, remaining in a squat position but differentiated (legs fixed and flexed, head looking at the shoulders and arms in the same direction as the head), then we stretch the legs and raise the hands diagonally towards the sky, and we go back until we reach the starting position.

Ejercicio 2.

Exercise 2.

Nos echamos boca abajo en la arena, piernas estiradas y brazos doblados a la altura del tórax, empezamos llevando nuestros glúteos hacia las piernas con la ayuda de la extensión de los brazos, quedamos sentados sobre nuestras piernas y al volver hacia adelante adoptamos la posición de flexiones pero nuestra rodilla sale de lado y al frente, seguido volvemos a ponernos de flexiones y después extendemos y elevamos una pierna y brazo opuesto, mantenemos la respiración constante y profunda.

We lie face down on the sand, legs stretched out and arms bent at chest height, we begin by bringing our buttocks towards the legs with the help of the extension of the arms, we stay seated on our legs and when we return forward we adopt the position of push-ups but our knee comes out to the side and forward, then we go back to push-ups and then extend and raise one leg and opposite arm, we keep breathing steady and deep.

Vamos mi gente a seguir practicando juntos los ejercicios, para sentirnos mas elásticos y tener un rendimiento positivo cuando practiquemos nuestra actividad deportiva, siempre estoy haciendo estos movimientos, porque a parte de liberar tensión y relajar, me ayuda a que tenga mas tiempo en el mar sin problemas de calambres, ayuda a no lesionarte fácilmente, así que te recomiendo que desarrollemos los ejercicios siempre, mantener la hidratación y buena alimentación mi familia @fulldeportes, que continúes disfrutando tu día, abrazos y bendiciones mi gente, buena vibra.

Let's go my people to continue practicing the exercises together, to feel more elastic and have a positive performance when we practice our sports activity, I am always doing these movements, because apart from releasing tension and relaxing, it helps me to have more time at sea no problems with cramps, it helps you not to injure yourself easily, so I recommend that we always do the exercises, maintain hydration and good nutrition my family @fulldeportes, continue to enjoy your day, hugs and blessings my people, good vibes.