[Esp] Quieres mantener tu abdomen firme? Practiquemos estos ejercicios juntos. [Eng] Do you want to keep your abdomen firm? Let's practice these exercises together.

Continuamos con las rutinas de ayuda para nuestros músculos mi familia @hive @fulldeportes, que estés teniendo una bonita mañana, quería comentarte que esta empezando el clima a cambiar ahora muy rápido, el viento a soplar mucho y el agua del mar a enfriar, por eso hoy haremos ejercicios para fortalecer el abdomen, te digo esto del clima y del ejercicio, porque practico surf y también de acuerdo al clima voy innovando ejercicios, para fortalecer zonas del cuerpo que utilizare con mas frecuencia. Por decir para remar o parecido a nadar pero aquí vas en una tabla de fibra, tienes que tener el abdomen fuerte para poder avanzar contra la corriente y el viento, así no se sobrecargan los músculos al momento de movernos, sino del abdomen sale la fuerza, y eso lo puedes aplicar a tus actividades diarias, como siempre te aconsejo que es muy importante la respiración, comencemos a ejercitarnos.

We continue with the support routines for our muscles my family @hive @fulldeportes, have a nice morning, I wanted to tell you that the weather is starting to change very fast now, the wind is blowing a lot and the sea water is cooling down, for that today we will do exercises to strengthen the abdomen, I tell you this about the weather and exercise, because I practice surfing and also according to the weather I am innovating exercises, to strengthen areas of the body that I will use more frequently. To say to row or similar to swimming but here you go on a fiber board, you have to have a strong abdomen to be able to advance against the current and the wind, so the muscles are not overloaded when moving, but the strength comes from the abdomen , and you can apply that to your daily activities, as I always advise you that breathing is very important, let's start exercising.

Realizamos 2 minutos de respiración y 1 en movimientos, para quedar preparados para realizar los ejercicios.

We perform 2 minutes of breathing and 1 in movements, to be prepared to perform the exercises.

Ejercicio 1.

Exercise 1.

Nos colocamos en posición de flexiones en el piso , brazos extensos sosteniendo el tórax, piernas estiradas y juntas atrás, empezamos el movimiento, realizando un impulso con la piernas al mismo tiempo que las vamos flexionando y abriendo, realizamos este movimiento 3 veces, así como esta en la foto, quedamos en posición de sentadillas y seguido realizamos un salto y retrocedemos en el ejercicio hacia la posición inicial.

We place ourselves in push-up position on the floor, extended arms supporting the chest, legs stretched and together behind, we begin the movement, making an impulse with the legs at the same time that we are flexing and opening them, we perform this movement 3 times, as well as is in the photo, we stay in a squat position and then we make a jump and go back in the exercise to the starting position.

Ejercicio 2.

Exercise 2.

Nos colocamos en posición de cuadrupedia, las rodillas fijas al piso y los pies elevados, brazos estirados y empezamos flexionando los brazos, al momento de regresar elevamos una rodilla y la deslizamos al frente por en medio de los , luego vuelve el movimiento y sacamos la misma rodilla pero de costado, seguido volvemos a la posición inicial.

We place ourselves in a quadruped position, knees fixed to the floor and feet raised, arms outstretched and we begin by flexing our arms, at the moment of returning we raise one knee and slide it forward through the middle of the , then the movement returns and we take out the same knee but on the side, followed by returning to the starting position.

Recuerden mi familia que si no puedes completar las series no hay problema, ve a tu ritmo, lo importante es que tengas una extensión de músculos, con la respiración conjuntamente vas a tener fortaleza y equilibrio, asi que no te preocupes porque no son muy dolorosos, es por eso que no elevamos el numero de repeticiones, vamos yendo de a pocos, así nos vamos acostumbrando a cuidar nuestro cuerpo. Come y bebe saludable y que sigas teniendo un hermoso día, bendiciones del Todopoderoso, saludos mi gente @fulldeportes.

Remember my family that if you cannot complete the series there is no problem, go at your own pace, the important thing is that you have an extension of muscles, with breathing together you will have strength and balance, so do not worry because they are not very painful That is why we do not increase the number of repetitions, we go little by little, so we get used to taking care of our body. Eat and drink healthy and continue to have a beautiful day, blessings from the Almighty, greetings my people @fulldeportes.