Tiempo de consumo de los hidratos de carbono.👨🏽‍🍳🧑🏽‍🍳👩🏽‍🍳👨🏽‍🔬👩🏽‍🔬🧑🏽‍🔬

Hoy no salimos de casa esperando el agua, así que me senté a analizar mis geles energéticos para la siguiente carrera de larga distancia. 😎

Los geles energéticos son una fuente de hidratos de carbonos, los cuales proporciona un aporte rápido y eficiente de energía durante los entrenamientos largos y competencia de larga distancia.🍳

Antes que las reservas de energía muscular se agoten, se deben ingerir alguna fuente de hidratos de carbonos de fácil digestión y absorción, para compensar ese gasto energético proporcionado por tu cuerpo y este no se detenga antes de llegar a la meta.🍌

Esto suele ocurrir entre los 60 a 90 minutos de haber iniciado el ejercicio intenso, por lo cual muchos atletas de alto rendimiento inician el consumo de hidratos de carbonos entre los 45 minutos de iniciar su entrenamiento.🥪

El método de consumo dependerá de la persona, el hidrato de carbono y la marca del producto. El tiempo y el esfuerzo que realizará la persona durante el entrenamiento.🫓

En mi inicio para mis entrenamientos de larga distancia, el Coach me recomendó utilizar geles de 25 a 30 gramos de hidratos de carbono. El tiempo de su consumo fue lo más difícil debido a que había mucha forma de hacerlo.🥐

En resumen, debería consumir 30 gr de hidratos de carbono durante cada 60 minutos, lo más recomendable era consumir 10gr cada 20 minutos, obteniendo tres consumos durante la hora, pero correr con un gel en la mano y abierto era muy desastroso. 🍰

El método más fácil era consumir un gel de 30 gr completo cada 45 minutos, pero aparentemente ese método era el menos eficiente.🥠

Finalmente desarrolle la capacidad de tomar un gel de 30 gr de hidratos de carbono en dos partes, cada 25 minutos durante el recorrido, es decir 25, 50, 75, 100, 125, 150 minutos así sucesivamente.🍓

Fue difícil, pero se logró, esos periodos de tiempo fueron los utilizados en mi último maratón y los resultados fueron excelente. Todavía falta hablar de los diversos geles, marcas, alternativas naturales como los frutos secos y dátiles, concentraciones, porcentaje de cafeína y aminoácidos.🥜

Este tema es muy extenso e importante así que hare una segunda parte para el próximo domingo que tenga una complicación y no pueda salir de mi casa, es mejor hablar de este tipo de cosas mas seguido con tal** “ A espaldas vueltas, memorias muertas”
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