FELIZ VIERNES

HAPPY FRIDAY

Hola que tal amigos como andan por aca? Yo excelentemente adolorida 😂 cuando llega jueves el cuerpo siente todo el cansancio de la semana asi que ni hablar del viernes, una locura total, siento como si ando con una persona en los hombros😂 pero bueno totalmente normal, es el quinto dia entrenando, hoy queria hacer piernas pero hay que saber escuchar al cuerpo tambien, asi que hice algo un poco mas liviano, bueno al menos eso pensaba antes de comenzar a entrenar jaja hoy trabajaremos abdominales de pie, asi que despues del respectivo calentamiento aqui les va mi rutina👇👇

Hello howdy folks how are you doing over here? I excellently sore 😂 when Thursday arrives the body feels all the fatigue of the week so let alone Friday, total madness, I feel like I walk with a person on my shoulders😂 but well totally normal, is the fifth day training, today I wanted to do legs but you have to listen to the body too, so I did something a little lighter, well at least I thought so before starting to train haha today we will work standing abs, so after the respective warm up here goes my routine👇👇.

ABDOMINAL 1

Okey el primer abdominal se basa en tocar con nuestro codo, la rodilla, primero lo haremos con una pierna, y luego con la otra! La idea es mantener la espalda recta y el movimiento es lateral, realizamos esto durante 30 segundos

Okey the first abdominal is based on touching with our elbow, the knee, first we will do it with one leg, and then with the other! The idea is to keep the back straight and the movement is lateral, we perform this for 30 seconds.

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ABDOMINAL 2

Para el segundo vamos a juntar nuestras manos como si estuvieramos sosteniendo algo que vamos a halar con fuerza de forma diagonal, es muy importante mantener el abdomen contraido siempre, realizamos el movimiento igual durante 30 segundos

For the second we will join our hands as if we were holding something that we will pull strongly diagonally, it is very important to keep the abdomen contracted always, we perform the same movement for 30 seconds

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ABDOMINAL 3

Aca vamos a tocar con nuestro codo la rodilla pero esta vez de forma frontal y seguidamente estiramos la pierna y nos tocamos la punta del pie, si se dija yo soplo al tomarme la rodilla y la punta del pie. la respiracion es fundamental

Here we are going to touch with our elbow the knee but this time in a frontal way and then we stretch the leg and we touch the tip of the foot, if it is said I blow when taking the knee and the tip of the foot. the breathing is fundamental.

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ABDOMINAL 4

En el cuarto movimiento vamos a.hacer una sentadilla y nos inclinaremos un poco al frente, juntamos juntas manos y vamos a llevar el codo al aductor contrario y viceversa, 30 segundos de ejecucion

In the fourth movement we are going to.do a squat and we will lean a little forward, we join hands together and we will bring the elbow to the opposite adductor and vice versa, 30 seconds of execution.

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ABDOMINAL 5

Este quinto ejercicio lo compartí en una rutina esta semana, y ademas de ser excelente para una rutina de cardio, es un excelente abdominal de para hacerlo de pie, vamos a colocarnos en diagonal, estirando los brazos para luego traerlos hasta nuestra rodilla, mantenemos ese abdomen bien firme durante 30 segundos

This fifth exercise I shared in a routine this week, and besides being excellent for a cardio routine, is an excellent abdominal to do standing, we will place ourselves diagonally, stretching the arms and then bring them to our knee, we keep that abdomen tight for 30 seconds

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ABDOMINAL 6

Para finalizar colocamos las manos al frente y vamos a girarlas junto a nuestro tronco para tocar la punta de la rodilla, de lado a lado, continuo durante 1 minuto seguido

To finish we place our hands in front and we will turn them next to our trunk to touch the tip of the knee, from side to side, continuous for 1 minute straight

Son un total de 6 ejercicio, realizamos 5 rondas con un descanso de 1 minuto entre rondas, si eres principiante con hacer. 3 esta muy bien💪 no olviden la conexion siempre mente-musculo y mantener la mejor actitud💪

They are a total of 6 exercise, we perform 5 rounds with a rest of 1 minute between rounds, if you are a beginner with doing. 3 is very well💪 do not forget the connection always mind-muscle and keep the best attitude💪.

NOS LEEMOS PRONTO💪*

SEE YOU SOON💪*

Todos los videos fueron grabados con mi redmi 9
Los Gifs los realicé en GifShop
La portada la edité en PicsArt

All videos were recorded with my redmi 9.
The Gifs I made them in GifShop
The cover was edited in PicsArt