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Hola Amigos de @fulldeportes feliz viernes, espero que esten genial, por aca seguimos super activa, como saben con mi reto de Murphy en casa, que por cierto cada dia se vuelve mas exigente, aun asi hago una rutina adicional, y hoy tocó trabajar los glúteos, aunque honestamente desde que empezó el año estoy haciendo sentadillas jajaja pero bueno, hice otros movimientos que por supuesto se los comparto acá
Hello Friends of @fulldeportes happy Friday, I hope you are great, here we are still super active, as you know my Murphy challenge at home, which by the way every day becomes more demanding, even so I do an additional routine, and today I had to work the buttocks, although honestly since the beginning of the year I'm doing squats hahaha but well, I did other movements that of course I share them here
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar con la patada de burro, nos colocamos en 4 puntas, espalda recta y llevamos la pierna hacia atras, lo mas arriba que podamos, hasta hacer 20 repeticiones, luego repetimos con la otra pierna
FIRST MOVEMENT
Let's start with the donkey kick, we stand on 4 points, back straight and take the leg back, as high as we can, to do 20 repetitions, then repeat with the other leg.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
Para el segundo movimiento seguimos en 4 puntas, pero esta vez vamos a extender toda la pierna y vamos a llevarla al lado contrario, para mi este es un ejercicio perfecto para esa forma redondita que buscamos en el gluteo, haremos igual 20 repeticiones de cada pierna
SECOND MOVEMENT
For the second movement we continue in 4 points, but this time we will extend the whole leg and we will take it to the opposite side, for me this is a perfect exercise for that round shape we are looking for in the gluteus, we will do the same 20 repetitions of each leg.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento haremos el rey de los ejercicios para glúteos jeje el Hip Thrus, la posicion perfecta es donde acostadas podamos tocar con nuestras manos los talones, Ahi es la posicion perfecta, en esta oportunidad usé esa pesa pero pueden incluso hacerlo sin nada, vamos a elevar la pelvis 20 veces
THIRD MOVEMENT:
In the third movement we will do the king of the gluteus exercises hehe the Hip Thrus, the perfect position is where lying down we can touch with our hands the heels, there is the perfect position, in this opportunity I used that weight but you can even do it without anything, we will raise the pelvis 20 times.
CUARTO MOVIMIENTO:
Para finalizar vamos a hacer zancadas traseras, aca la unica explicacion es que al bajar la pierna forme un angulo de 90° por supuesto para esto debemos llevar la pierna bien hacia atras, haremos 12 repeticiones de cada lado
FOURTH MOVEMENT:
Finally we will do back strides, here the only explanation is that when lowering the leg forms an angle of 90 ° of course for this we must bring the leg well backwards, we will do 12 repetitions on each side
4 movimientos que repetidos en 4 rondas pondran esos glúteos a fuego 💪💪 asi que espero que se animen.
4 moves that repeated in 4 rounds will put those glutes on fire 💪💪 so hopefully you'll be encouraged.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt
Excelente rutina Ami! Gracias por compartir ✨💕