Rutina de Cuerpo Completo 💪🔥 || Full Body Routine 💪🔥
Hola amigos de @fulldeportes feliz martes espero esten super bien, yo bien gracias a Dios, hoy iniciando una nueva rutina junto a mi esposo y una amigo de el, decidà levantarme un poco mas temprano para ir con ellos a entrenar al polideportivo, aprovechando que esta super alumbrado ahà y tienes policias por ahà cuidando, me pareció un excelente plan porque ya a las 6am estabamos en la casa y lista para arreglar a los niños para ir al colegio sin estar super apurados jeje y de paso pude grabar la rutina que hoy les comparto. Asi que aca se las dejo, hoy quise trabajar el cuerpo completo y estos 5 movimientos sin duda lo hicieron, asi que luego de un buen calentamiento, vamos a la accion👇
Hello friends of @fulldeportes happy Tuesday I hope you are super well, I am well thank God, today starting a new routine with my husband and a friend of his, I decided to get up a little earlier to go with them to train at the sports center, taking advantage that is super lit there and you have policemen around watching, I thought it was an excellent plan because at 6am we were already at home and ready to fix the kids to go to school without being super rushed hehe and incidentally I could record the routine that today I share with you. So here they are, today I wanted to work the whole body and these 5 movements certainly did it, so after a good warm up, let's go to action👇
PRIMER EJERCICIO:
Vamos a comenzar con un ejercicio que nos ayude a terminar de calentar el cuerpo, y que mejor que el salto de tijeras? Asi que vamos a hacer 20 saltos
FIRST EXERCISE:
Let's start with an exercise that will help us to finish warming up the body, and what better than jumping jacks? So let's do 20 jumps
SEGUNDO EJERCICIO:
Para el segundo ejercicio vamos a hacer un burpee enfocado en sentadilla, vamos a bajar normal, hacemos la flexion y al subir nos quedamos en sentadilla un segundo, repetimos hasta hacer 15 repeticiones, si se fijan mantengo la sentadilla por debajo de las rodillas y mis rodillas no pasan la punta de los pies
SECOND EXERCISE:
For the second exercise we are going to do a burpee focused on squat, we are going to go down normal, we do the flexion and when we go up we stay in squat for a second, we repeat until we do 15 repetitions, if you notice I keep the squat below the knees and my knees do not pass the tip of my feet.
TERCER EJERCICIO:
En el tercer ejercicio vamos a trabajar los cuadriceps principalmente, a traves de nuestra amada y odiada zancada, haremos 20 repeticiones, y si se fijan yo las hago abriendo un poco mas fuera del nivel de los hombros para tener mayor equilibrio
THIRD EXERCISE:
In the third exercise we are going to work the quadriceps mainly, through our beloved and hated stride, we will do 20 repetitions, and if you notice I do them opening a little more out of the level of the shoulders to have more balance.
CUARTO EJERCICIO:
Para el cuarto ejercicio vamos a hacer trabajar el abdomen, pero tambien los brazos ya que estar en posicion de plancha ayuda con eso, vamos a hacer montain climbers, en posicion de plancha llevaremos lss rodillas hacia el pecho a traves de un pequeño salto, haremos 50 repeticiones
FOURTH EXERCISE:
For the fourth exercise we will work the abdomen, but also the arms since being in plank position helps with that, we will do montain climbers, in plank position we will bring the knees to the chest through a small jump, we will do 50 repetitions.
QUINTO EJERCICIO:
Para finalizar, aprovechando que estamos en posicion de plancha, vamos a hacer un desplazamiento de lado a lado, hasta hacerlo 15 veces
FIFTH EXERCISE:
To finish, taking advantage that we are in plank position, we will make a displacement from side to side, until we do it 15 times.
Son 5 ejercicio para completar una ronda, y vamos a hacer 4 en total 💪💪 descansando 1 minuto entre cada ronda, 2 si necesitan recuperar mas el aliento jeje espero se animen a hacerla 💪💪
There are 5 exercises to complete a round, and we will do 4 in total 💪💪 resting 1 minute between each round, 2 if you need to catch your breath more hehe I hope you are encouraged to do it 💪💪
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt
Que chevere iniciar el dÃa asà Mili. Además otro ambiente, fuera de casita. 💕
Asi es amiii, divino de verdad aunque al principio tenia frioooo jeje pero despues nada que ver jaja
Hacer nuestra rutina a primera hora de la mañana, se aprovecha y mucho, nos mantiene el resto del dÃa activo 100%.
5 ejercicios que nos ponen a mover todo el cuerpo, manteniendonos en forma, ganando resistencia y masa muscular, si se pudo💪
Gracias por compartir 🥰🤗
Asi es amiga, ademas rinde mas el dia
Totalmente 😊