Rutina de Cuádriceps 💪 || Quadriceps Routine 💪 [Esp-Eng]

Hola amigos de @fulldeportes como andan por acá? espero que genial, por mi lado. todo genial. luchando con el clima que me da mas ganas de estar en la cama que de otra cosa 😂😂 pero como estamos en el mes de los excesos, no nos podemos dar el lujo de movernos menos jaja 😆 al contrari, así que un día mas, aquí estoy con una rutina!! en esta ocasión en otro formato, ya que mi internet ha estado fallando muchísimo connesto de las llyvias, así que un vídeo cuesta mucho más!! pero bueno, sin alargar el asunto, acá les comparto los Ejercicios💪🔥🔥

Hi @fulldeportes friends, how are you doing here? I hope you are doing great, on my side, everything is great. fighting with the weather that makes me want to be in bed more than anything else 😂😂 but as we are in the month of excesses, we can not afford to move less haha 😆 on the contrary, so one more day, here I am with a routine! ! this time in a different format, since my internet has been failing a lot because of the rains, so a video costs much more!!! but well, without making it too long, here I share with you the Exercises💪🔥🔥🔥

PRIMER MOVIMIENTO || FIRST MOVE

Para iniciar, vamos a realizar una sentadilla frontal con piernas separadas y para tener un mayor rango de movimiento vamos a colocar unos discos rn nuestros talones, en mi caso, dos pedazos de bloques 😂😂 aquí no tenemos discos, pero si muchas ganas y cero excusas 💪💪 vamos a realizar 12 Repeticiones manteniendo siempre la esplda recta, muy importante esté punto

To start, we are going to perform a front squat with legs apart and to have a greater range of motion we are going to place some discs on our heels, in my case, two pieces of blocks 😂😂 here we don't have discs, but we have a lot of desire and zero excuses 💪💪 we are going to perform 12 repetitions always keeping the back straight, very important this is a very important point.

SEGUNDO MOVIMIENTO || SECOND MOVEMENT

Para el segundo movimiento vamos a realizar Peso muerto unilateral, este se ha convertido en uno de mis ejercicios favoritos, por supuesto no sólo nos sirve para trabajar el cuadricep, sino el isquiotibial y nuestros gluteos. así que es super completo, vamos a realizar 12 repeticiones con cada pierna

For the second movement we will perform unilateral dead weight, this has become one of my favorite exercises, of course not only serves to work the quadricep, but the hamstring and glutes. so it is super complete, we will perform 12 repetitions with each leg.

TERCER MOVIMIENTO || THIRD MOVEMENT

En el tercer movimiento vamos a hacer una zancada trasera corta, al tener un rango de movimiento más corto nos permite que el enfoque mayor sea en nuestros cuadriceps, vamos a realizar 20 Repeticiones, y para agregar un poco más de intensidad, sostenemos la pesa

In the third movement we are going to do a short back stride, having a shorter range of motion allows us to focus more on our quadriceps, we are going to perform 20 Repetitions, and to add a little more intensity, we hold the barbell

CUARTO MOVIMIENTO || FOURTH MOVEMENT

En el cuarto movimiento vamos a realizar una Zancada Unilateral, haremos 12 repeticiones de cada lado, y seguimos agregando la pesa para mas intensidad

QUINTO MOVIMIENTO || FIFTH MOVEMENT

Para finalizar vamos a realizar una sentadilla frontal con 3 rebotes, 14 repeticiones en total que sin duda nos dejarán con los vuadriceps ardiendo, pueden hacerlo sin la pesa si desean

Finally we will perform a front squat with 3 rebounds, 14 repetitions in total that will undoubtedly leave us with burning vuadriceps, you can do it without the barbell if desired

Son 5 ejercicios en total, vamos a realizar cuatro rondas descansando 1 minuto entre cada una 💪💪 por supuesto no se olviden de hacer el calentamiento previo, dicho esto, espero que les haya gustado la rutina y se animen a hacerla

There are 5 exercises in total, we will perform four rounds resting 1 minute between each one 💪💪 of course do not forget to do the previous warm up, that said, I hope you liked the routine and are encouraged to do it.

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Video grabado con mi Redmi 9
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt

Video recorded with my Redmi 9
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt