Iniciamos la semana con tren superior, sin pesas🔥🔥💪[Esp-eng]

Feliz inicio de semana amigos, espero que todos hayan disfrutado de su fin de semana, por aca descansamos ayer, solo tocó un poco de estiramientos, ya saben para no tuyirme como dicen jaja, pero hoy si vamos con todo!! Les quiero compartir esta rutina de tren superior, con 5 ejercicios, esta vez sin pesas! Ya que realizaremos todo en base a las flexiones. Asi que despues de un buen calentamiento, vamos con la rutina💪💪

Happy start of the week friends, I hope you all enjoyed your weekend, here we rested yesterday, we only did a little stretching, you know not to get tired as they say haha, but today we are going all out! I want to share with you this upper body routine, with 5 exercises, this time without weights! Since we will perform everything based on push-ups. So after a good warm up, let's go with the routine💪💪.

FLEXIONES || PUSH-UPS

Para iniciar haremos las flexiones tradicionales, para hacer la postura correcta las manos siempre deben ir debajo de los hombros para evitar lesiones. La espalda totalmente recta y bajamos completo (si manejan el peso de su cuerpo, pues haganla como machito jeje) yo aun no lo domino asi que lo hago asi, bajamos llevando los codos siempre hacia atras, y bajamos parejo, es decir tronco y piernas a la vez, realizamos 15 repeticiones

To start we will do the traditional push-ups, to do the correct posture the hands should always go under the shoulders to avoid injury. The back totally straight and we go down completely (if you handle the weight of your body, then do it as machito hehe) I still do not master it so I do it like this, we go down taking the elbows always backwards, and we go down evenly, ie trunk and legs at the same time, we perform 15 repetitions. To start we will do the traditional push-ups, to do the correct posture the hands should always go under the shoulders to avoid injury. The back totally straight and we go down completely (if you handle the weight of your body, then do it as machito hehe) I still do not master it so I do it like this, we go down taking the elbows always backwards, and we go down evenly, ie trunk and legs at the same time, we perform 15 repetitions.

FLEXIONES EXPLOSIVAS || EXPLOSIVE FLEXIONS

Vamos a realizar la misma flexion pero agregando un poco mas de complejidad, al bajar nos impulsaremos con las manos y al estar arriba totalmente daremos un pequeño salto despegando las manos del piso, caemos y repetimos hasta completar 15 repeticiones

We will perform the same flexion but adding a little more complexity, when we go down we will push ourselves with our hands and when we are fully up we will give a small jump taking our hands off the floor, we fall and repeat until we complete 15 repetitions

SENTADILLA TRICEPS || SITTLE TRICEPS

Aca con ayuda de una silla, o banco, o mueble, lo que tengan en casa que les ermita apoyar las manos, nos colocamos de espalda a la silla, apoyamos las manos hacia el frente y flexionamos los codos, el movimiento es en los brazos bajamos y subimos sin ayudarnos con las piernas, el trabajo debemos sentirlo en el triceps, realizamos 12 repeticiones

Here with the help of a chair, or bench, or furniture, whatever you have at home that allows you to support your hands, we place our back to the chair, we support our hands to the front and bend our elbows, the movement is in the arms down and up without helping us with the legs, we must feel the work in the triceps, perform 12 repetitions

FLEXIONES MAS TOQUE DE HOMBROS || FLEXIONS PLUS SHOULDER TOUCHES

Aca volvemos a las flexiones pero esta vez le agregamos un toque de hombros, tocamos ambos hombros, bajamos haciendo la flexion y al subir repetimos hasta completar 15 repeticiones

Here we go back to the push-ups but this time we add a touch of shoulders, we touch both shoulders, we go down doing the push-up and when we go up we repeat until we complete 15 reps.

FLEXION COMPUESTA || Composite pushup

Para finalizar haremos la flexion pero le agregaremos este impulso hacia atras, flexionando las piernas que nos permitirá trabajar mayormente hombros, bajamos en la flexion pero al subir llevamos los gluteos hacia atras manteniendo los brazos estiramos, regresamos y eso cuenta como una repeticiones, realizamos 12

To finish we will do the flexion but we will add this impulse backwards, flexing the legs that will allow us to work mostly shoulders, we go down in the flexion but when going up we take the buttocks backwards keeping the arms stretched, we return and that counts as one repetitions, we perform 12.

Al terminar cada ejercicio descansamos 15 segundos, y al finalizar la ronda 1 minuto!! Haremos 5 rondas! No importa el nivel en el que estes, esta es una rutina digamos sencilla que va desde basico hasta nivel avanzado!! Asi que a darle con todo💪💪 que hay mucha Ala de murcielago que eliminar😂😂

At the end of each exercise we rest 15 seconds, and at the end of the round we rest 1 minute! We will do 5 rounds! No matter what level you are, this is a simple routine that goes from beginner to advanced level! So give it your all💪💪 there is a lot of bat wing to eliminate😂😂😂

HASTA LA PROXIMA RUTINA💜💜

TAIL THE NEXT ROUTINE💜💜

los videos los grabé con mi redmi 9
Los Gifs los realicé en GifShop
La portada es de PicsArt

the videos were recorded with my redmi 9
The Gifs I made them in GifShop
The cover is from PicsArt