30 Days of Progress [EN/PT]

I've already mentioned on another occasion the fact that I joined the gym and how important it was for me to change my habits in search of a better quality of life. Well, yesterday marked the one-month anniversary of physical activity being part of my daily life and I can now say what the results have been so far.

Although a month is a very short period of time when we think in the long term, I can already see some changes. But before I talk about the benefits this has given me, I'd like to say that it's not easy. Our mind tries to sabotage us. This goes back to the time when humans needed to survive and spending calories or making physical efforts weren't smart attitudes. And our mind doesn't want us to spend energy in a "foolish" way, but it doesn't understand that at the time we live in, food is plentiful and humans are more sedentary than they should be. But, okay, it's this instinct that got us where we are today.

Apart from the fact that the mind encourages us to be lazy, it's not easy to leave where we are, the comfort of home, and go out and work hard, lift weights, sweat and develop a few blisters on your hands. Changing a routine or a habit is difficult, and it takes a lot of willpower to keep going, day after day, or even at times when you're tired. The secret to my continuing to build a healthier daily life is not to think about it; it's just to keep going, rain or shine.

You have to adjust, adapt and move on, even after only a month, I can feel the impact. First of all, I changed my diet, because I've always had a hard time eating well and at the right times. And this is a very important point to mention, as I now plan my diet for the week and, in my case, I need to gain weight. Don't think this is an easy task, I've been very slim ever since I can remember.

The way I eat now has many benefits. I feel in a better mood, I'm not as tired as before and I feel healthier and stronger. But planning my diet for the week also motivates me to keep working out, as I have extra work planning what I'm going to eat. I have to go to the gym so that the effort of planning isn't in vain.

Eating better also has another big positive impact, and this time it's directly linked to spending. I don't know what it's like in your country, but here in Brazil, fruit and vegetables are very cheap. And since I've been focusing on a healthier diet (not giving up more caloric foods), my purchases have been much cheaper than before, maybe 40% less.

With my good diet and greater disposition, I've noticed a very good improvement in my strength over the last 30 days. I've been progressing a lot on the machines and gradually increasing the weight load. I've reached the stage where my muscles are no longer sore and my self-esteem is very good.

This was the best decision I've made in recent years and even if it seems early to say so, I'm very happy. I know that the big results will come in the long term, but straight away I can say that many things have changed in my life in these thirty days. I'm amazed at how just one decision has changed so many areas of my life, even though they are very different from each other. And if you're going through a problem and don't know where to start to solve it, take up physical exercise, it will change your life!

[PT]

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Eu já mencionei em outra oportunidade o fato de ter ingressado na academia e como essa foi uma atitude importante para minha mudança de hábito em busca de uma melhor qualidade de vida. Pois bem, ontem completei um mês que a atividade física faz parte do meu cotidiano e agora tenho mais propriedade para dizer quais têm sido os resultados até aqui.

Apesar de um mês ser um período de tempo muito curto quando pensamos a longo prazo, já posso notar algumas mudanças. Mas antes de falar sobre os benefícios que isso vem me proporcionando, gostaria de dizer que não é algo fácil. Nossa mente tenta nos sabotar, isso vem da época em que os humanos precisavam sobreviver e gastar calorias ou fazer esforços físicos não eram atitudes inteligentes, era preciso economizar energia, já que a alimentação era escassa. E nossa mente não quer que gastemos energia de forma "tola", mas ela não entende que na época em que vivemos, a comida é farta e os humanos são mais sedentários do que deveriam. Mas, ok, foi esse instinto que nos trouxe onde estamos hoje.

Além da mente nos encorajar a ter preguiça, não é fácil sair de onde estamos, do conforto do lar, e ir se esforçar, levantar peso, suar e desenvolver algumas bolhas nas mãos. Mudar uma rotina ou um hábito é algo difícil, e é preciso ter muita força de vontade para continuar, dia após dia, ou mesmo em momentos em que estamos cansados. O segredo para eu continuar nessa construção de um cotidiano mais saudável é não pensar; é apenas seguir em frente, faça chuva ou faça sol.

É preciso se ajustar, se adequar e seguir em frente, mesmo com apenas um mês, sinto o impacto. Primeiro, mudei minha alimentação, pois sempre tive muita dificuldade em comer bem e nas horas certas. E esse é um ponto muito importante a ser citado, já que agora, eu planejo minha alimentação para a semana e, no meu caso, preciso ganhar peso. Não pense que isso é uma tarefa fácil, desde que me entendo por gente, sou muito magro.

A forma como me alimento agora tem muitos benefícios. Sinto minha disposição mais elevada, não estou tão cansado como antes e me sinto mais saudável e forte. Mas planejar minha dieta para a semana também me motiva a continuar malhando, já que tenho um trabalho extra planejando o que vou comer. Eu preciso ir para a academia para que o esforço do planejamento não seja em vão.

Alimentar-me melhor também tem outro grande impacto positivo e, dessa vez, está diretamente ligado aos gastos. Eu não sei como é aí no seu país, mas aqui no Brasil, frutas, legumes e hortaliças são muito baratos. E como tenho focado em uma alimentação mais saudável (não abrindo mão de alimentos mais calóricos), minhas compras têm saído muito mais baratas do que antes, talvez uns 40% a menos.

Com a minha boa alimentação e uma maior disposição, notei uma evolução muito boa na minha força com esses trinta dias completos. Tenho evoluído bastante nos aparelhos e aumentando a carga de peso de forma gradativa. Já cheguei na etapa em que não fico mais com os músculos doloridos e minha autoestima está muito boa.

Essa foi a melhor decisão que tomei nos últimos anos e mesmo que pareça cedo para dizer isso, estou muito contente. Sei que os grandes resultados virão a longo prazo, mas de imediato posso dizer que muitas coisas mudaram na minha vida nesses trinta dias. Estou impressionado com como apenas uma decisão mudou tantas áreas da minha vida, mesmo sendo elas bem distintas umas das outras. E se você está passando por algum problema e não sabe por onde começar a resolver, pratique exercícios físicos, isso vai mudar a sua vida!