No pretendas hacer todo perfecto a la primera, las cosas difíciles llevan su tiempo.

                                  Miércoles Feriado de Pura Adrenalina

Estuve en casa aprovechando mi día de descanso, mi hijo un poco engripado por eso no logramos hacer la rutina de todos los miércoles que le tocan a él, porque cuando cae feriado yo lo acompaño como lo he colocado en anteriores posts.

La entrenadora Mayra de 360 invito a la clase a otro de sus colegas, fue dinámica pero muy productiva.

Debo confesarles que estuve a punto de no ir por que estaba cómodamente en mi casa trabajando algunos pendientes, pero en mi tiempo, pero después me dije a mi misma Vamos que hay que entrenar y me activé. Salí de mi casa a 10 para las 6 de la tarde pero estaba relativamente cerca así que llegue puntual a la clase.

Parte de lo que se trabajo le dio mucha importancia a los brazos, que se pueden trabajar 2 o 3 veces por semana o planificar las rutinas a acorde a lo que considere tu entrenador, siempre guiado para evitar lesiones.
Uno de los ejercicios fue el :

El curl de bíceps es uno de los ejercicios más efectivos para conseguir unos brazos firmes. Para realizarlo correctamente deberás posicionar las piernas a la anchura de los hombros y flexionar ligeramente las rodillas. Después tienes que agarrar las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia arriba y mantener los codos pegados al cuerpo en todo el proceso. A la hora de bajar cada brazo, hazlo poco a poco y de manera controlada, sin extenderlos por completo.

También hicimos sentadillas estáticas, los principales músculos implicados en la sentadillas son los cuádriceps, glúteos, femorales y gemelos; y en menos ayuda a tonificar y ganar fuerza en todo el tren inferior. Además, fortalece las rodillas y la cadera, contribuyendo a una mejora postura.

Para hacerla correctamente nos indicaron:
*Las rodillas forman un ángulo de 90º.
*Los femorales quedan paralelos al suelo y los pies se sitúan a la misma anchura de la cadera, manteniendo la espada alineada con respecto a los glúteos.
-Los brazos se colocan adelante.
-Se realizará, por tanto, una contracción muscular manteniendo la posición, generalmente durante más de 15 segundos.

Para mi trabajar los brazos fue genial y la sentadillas estática me gusto por que logre mantener el tiempo., lo que si hay que trabajar full es la coordinación en cada serie debemos concentrarnos en la actividad para lograrlo.

Al culminar hicimos la foto grupal con 2 poses diferentes, nos hidratamos algunos tomaron café.

Llegue a casa super rápido y dormí como una bebe jajaja., ni senti la música que colocaron de prueba en la madrugada por el tema de las marchas de gobierno que harían el día de hoy jueves por tema de cierre de campañas electorales.

Por hoy les comento no olviden Cada segundo de esfuerzo vale la pena.

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