A warm greeting full of affection receive dear readers of @fulldeportes, today I wanted to present a simple exercise routine to work the adductor area or between legs as many know it.

The adductors are a conglomerate of muscles where the function of lifting the legs falls...

It should also be noted that aesthetically influences our appearance, because if not exercised becomes flaccid over the years and gives a not very nice appearance.

Therefore today we will perform 6 very practical exercises that will help us to tone this area.

Como siempre antes de cada entrenamiento es recomendable calentar el cuerpo, esto previene lesiones, activa nuestra circulación y ritmo cardíaco y nos prepara para la actividad física.

• Cómo primer ejercicio utilizamos una toalla o una colchoneta para que nos sirva de apoyo y nos vamos al suelo.

Haremos elevaciónes 3 series de 15 repeticiones en cada pierna.

• Continuamos en el suelo, está vez nos acostamos boca arriba completamente y sacando la punta del pie hacia afuera hacemos elevaciones contrayendo el músculo aductor.

3 series de 15 repeticiones por cada pierna.

• We continue on the floor, this time we lie on our back completely and taking the tip of the foot out we do lifts contracting the adductor muscle.

3 sets of 15 repetitions for each leg.

• Cómo último ejercicio en el suelo, acostados boca arriba, elevamos ambas piernas y luego las flexionados uniendo las plantas de nuestros pies.

Haremos 3 series de 15 también.

• Nos levantamos del suelo y nos ponemos en posición de sentadillas separando nuestras piernas a mayor distancia que nuestros hombros, con la punta de los pies hacia afuera. Y haremos sentadillas profundas, contrayendo al máximo el músculo aductor.

Haremos 3 series de 15 repeticiones y nos quedamos en la última por 30 segundos a un minuto!

• We get up from the floor and get into a squat position by spreading our legs wider apart than our shoulders, with our toes pointed outward. And we will do deep squats, contracting the adductor muscle to the maximum.

We will do 3 sets of 15 repetitions and stay on the last one for 30 seconds to a minute!

• Seguidamente haremos la misma posición de sentadillas pero dando saltos y al estar arriba contraemos el músculo...

3 series de 15 repeticiones.

• Por último nos vamos de lado a lado, en este ejercicio es importante el equilibrio pues de esa manera tendrá mayor impacto en el músculo que deseamos trabajar.

Aquí haremos 3 series de 30. (15 saltos por cada pierna)

Y finalmente terminé con unas pequeñas elevaciones para trabajar las pantorrillas, 3 series de 50.

Así concluimos está rutina de aductores, este músculo es uno de los que me gusta trabajar aparte de las piernas y glúteos, cuando se empieza a formar se ve muy hermoso 🤩!

Así me despido dándoles gracias por su valioso tiempo y atención! Les dejo un gran abrazo, hasta un próximo post! 😉💪

• Fotografías y vídeo de mi autoría.
• Traductor de texto: Deelp Traductor.
• Música de fondo: Mix David Guetta.
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