Muy buenas gente linda de hive, como están? espero que muy bien, hoy quiero darle una rutina de abdominales, se pueden aplicar tanto para hombres como para mujeres, debemos estar muy activos y debemos exigirnos mucho en cada ejercicio, vamos hacer 20 repeticiones x 3 series, descansamos 30 segundos y volvemos a darle al siguiente repetición o ejercicio. esta rutina nos ayuda mucho a quemar todo el abdomen alta y baja, en incluso los oblicuos, es intensa pero debemos ser muy constante y hacerla bien hechas para obtener resultados, comenzamos.

antes de comenzar debemos calentar y estirar muy bien nuestro cuerpo, para no tener calambres o tirones. sin más que hablar ahora sí podemos comenzar.

flexión de caderas con piernas en bicicleta:

se debe sentar cerca de la orilla y colocar los brazos atrás de los glúteos, sosteniéndose de los costados, para lograr apoyo durante el movimiento. luego, comenzamos hacer las piernas en forma como si estuviera pedaleando una bicicleta o hacer con las piernas una especie de o. 20 repeticiones de 3 series. recuerden encoger y estirar bien las piernas y apretamos bien el abdomen para que se trabaje más.

levantamiento de piernas y caderas:

nos acostamos boca arriba, levantamos las piernas y coloque las manos debajo del coxis. levantamos las piernas hasta que esté en una forma vertical y luego bajamos las caderas y vuelva a la posición inicial. son 20 repeticiones de 3 series.

crujidos de bicicleta:

nos acostamos boca arriba, levantamls los hombros de la alfombra y levante ambas piernas. acerque una rodilla y el codo opuesto uno al otro haciendo un crujido hacia un lado y extienda completamente la otra pierna en mi caso no puedo pero hago referencia. volvemos a la posición inicial y luego cruje hacia el lado opuesto. vamos hacer 20 repeticiones, se cuenta iguales 1 repetición tocando los dos lados.

abdominales inverso:

debemos acostarnos boca arriba, ponemos nuestras manos detrás del coxiz, levantamos la piernas manteniendolo rectamente y luego empezamos encogiendo las piernas hasta llegar las rodillas mirando nuestra cara y luego estiramos hasta templarlas y así, son 20 repeticiones de 3 series.

abdominales laterales acostado:

empezamos acostamos boca arriba ponemos nuestro torso nuestra piernas de medio lado, haciendo que el abdomen de los oblicuos sientan tensión, estiramos las piernas hasta ponerla rectamente y luego encogemos. hacemos 20 repeticiones de 3 series.

y este es todo nuestra rutina de hoy, espero que les haya gustado y servido mucho el entrenamiento, que hayan sentido tensión en nuestros abdomen completo, hasta la próxima,bye.

Fotos tomadas por mi 📷